فقدان الوزن هو مدى الحياة الفتيات مهنة والجري والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من التمارين الرياضية لحرق الدهون أكثر فعالية، ولكن نظرا لضيق الوقت والطقس ومكان ليكون في الحركة في كل وقت يمكن دائما لا يكون لها بعض الصعوبات، ولكن لا يمكن أن تكون دع نفسك تصبح كسول!
في الواقع ، طالما حبل + كرسي ، يمكنك أيضا الانتقال في المنزل في أي وقت ، لمعرفة التدريبات تمتد 5 بسيطة!
=
1. تحسين عمل عسر الهضم بعد وجبة الطعام
الحبل بكلتا يديه، وضعت مباشرة في الجزء الأمامي من الجسم، على الجزء الخلفي من القدم اليسرى وأصابع القدمين لوزن، وزن الجسم عقد مع القدم اليمنى ثم يتم أجبرت التنفس، والأيدي أمام بعد وتمتد، حتى حبل سحب ضيق والبطن وسوف يتم سحب عضلات الظهر بوضوح.
يتم استبدال القدمين الأيسر والأيمن وتكرر المجموعات 8-10 مرات.
ملاحظة: حافظ على يديك بشكل مستقيم ، وجسمك يتجه للأمام ، وكتفيك على نفس المستوى.
2. إنشاء ثعبان الخصر
كان يجلس على الأرض مع ثني ركبتيه ، وركلت قدماه ، ولم تلامس إلا أردافه ، وكان الحبل عالقاً على باطن قدميه.
قم بتوصيل الحبل بكلتا يديك ، وربط قدميك للأمام ، وصقل جسمك إلى الخلف ، مع إظهار شكل V ؛ كل مجموعة تتكرر 8-10 مرات.
ملاحظة: يجب الحفاظ على الساقين والخصر بشكل مستقيم ، مع قوة البطن والتوازن.
3. امتداد الساق
غالبا ما تتطلب المشي المتكرر أو الجلوس في المكتب من الفتيات سوف تواجه مشاكل القدم، هو السبب في السابق من الاستخدام المفرط وعدم الراحة في العضلات، والذي يرجع إلى ضعف الدورة الدموية الناجمة عن وذمة القدم، ويمكن تحسينها من خلال الإجراءات التالية .
اختيار ارتفاع مناسب للكرسي، ووضع قدمه اليمنى إلى الوراء، إلى التركيز على القدمين اليسرى 90 درجة.
وضع الحبل في القدم اليمنى، واليد اليسرى الصورة التنبؤ؛ الجزء السفلي من الجسم إلى اليسار للعب الجنف، الكوع الأيسر إلى السماء، في حين أن اليد اليمنى اغتنام الكاحل الأيمن لتغيير الجانبين لا واليدين والقدمين أيضا لمبادلة موقف.
ملاحظة: يجب أن تظل ساقيك على التوالي، موجهة تماما إلى الجانب، والعمل الركبة أقرب، كان ذلك أفضل النتائج.
4. تمتد الساق
يمكن أن تأخذ في الإجراء الأخير ، وأيضا في تمديد الساق.
عقد الكرسي مع يدك اليمنى للحفاظ على التوازن ، والجانب الأيسر ، ووضع الحبل في القدم اليسرى ، والفهم باليد اليسرى.
يتم رفع القدم اليسرى إلى الجانب ، ويتم رفع نعل القدم ، ويتم سحب العضلات خلف الفخذ والعجل ، وتغيير الجانب والاحتفاظ به لمدة 5-10 ثواني.
ملاحظة: يجب أن تبقى الساقين مستقيمة ، يجب أن يكون الجسم مواجهًا للجانب بالكامل ، ويفضل أن تكون زاوية ارتفاع الساق 90 درجة أو أكثر.
5. ممارسة العمود الفقري
إن سكان الحضر ليسوا في وضع جيد ، ومن السهل أن يسببوا مشاكل في العمود الفقري.فأقوموا بالمزيد من التمارين التالية لممارسة العمود الفقري.
اربط قدميك بإحكام بحبل ، ثم ضع القرفصاء في اتجاه الأرض ، وضع يديك عموديًا على جانبيك.
تنفس بصعوبة ، ارفع بطنك وعودك في نفس الوقت ، ارفع قدميك إلى السماء ، واحتفظ بها لمدة 5-10 ثواني.
ملاحظة: لا تدعم الأرضية بكلتا يديك ، فإن زاوية القدمين هي 30-45 درجة.
يتم تكرار كل من الإجراءات المذكورة أعلاه حوالي 8 إلى 10 مرات ، ويمكن إضافتها أو طرحها حسب الحاجة.
بالإضافة إلى استخدام التمارين من 5 إلى 10 دقائق يوميًا للقيام بالتمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا إجراء بعض تمارين التمدد البسيطة قبل وبعد التمرين لتهدئة الانزعاج العضلي الناجم عن التمرين ، أثناء تشكيل خطوط الجسم الجميلة ، مما يجعل منحنى الجسم أكثر مثالية!
