آپ کو آپ کے بازو ایک دمببیلل کے ساتھ پتلی کر سکتے ہیں؟
دمببیلل پتلی بازو کیا جا سکتا لیکن دمببیلل پتلی ہاتھ اُٹھا کے لئے دیگر لڑکیوں کا اثر لفٹنگ بہت بھاری دمببیلل کے لئے مناسب نہیں ہے کو دیکھنے کے لئے طویل مدتی كريں اس پر کچھ چھوٹے وزن کا انتخاب کریں ۔ دمببیلل بالکل ایک فٹنس artifact، نہ صرف یہ پٹھوں کے مرکزی گروپ کے جسم کے لئے ورزش کر سکتے ہیں اور اپنی فٹنس کے اثر کو بھی بہت اچھا ہے کیونکہ ہے ۔ پس ایک مخصوص سطح کی فٹنس کے بعد، میں دمببیلس کا ایک جوڑا سب مشق ایکشن لینے کے قابل ہو جائے گا ۔ دمببیلل پتلی بازو کے لیے بہت فائدہ مند ہے، دمببیلل مؤثر طریقے سے پٹھوں، بازو، کندھوں، ایک بہت اچھی شکل اثر کھیلنے کے لیے واپس اوپر اور نیچے جسم ورزش کر سکتے ہیں ۔
مجموعی طور پر جسم کا توازن بہتر کر سکتے ہیں، لیکن اپنے پٹھوں کو عمل میں لانے اور اسے ترقی کے لیے بھی جاری رکھ سکتے ہیں ۔ اوسط خاتون عورت استعمال کیا جاتا دمببیلل سائز اصل اب بھی بہت زیادہ ہے، مارکیٹ میں فروخت 1 کلو 5 کلوگرام سے مختلف ہونے کا کیا ہے، اس کا وزن کم کرنے کا حوالہ دیتا ہے ۔
عام طور پر, ہم فٹنس چاہتے تو دمببیلل کا پہلا استعمال، آپ 2 کلو 4 کلو کے درمیان منتخب کر سکتے ہیں، لیکن بھی ایک واحد وزن کم کرنے کا حوالہ دیتا ہے، یہ ایک نسبتاً معمولی وزن ہے، اور لڑکیاں عام طور پر دمببیلل الفاظ استعمال کریں، ہم بھی طاقت کی تربیت کی ضرورت نہیں کیونکہ بہت بھاری نہیں ہے ۔
دمببیلل پتلی بازو پٹھوں؟ ورزش کرنے کا غلط طریقہ بازو لمبے پٹھوں کی صورت میں نکل سکتا ہے، ہمیں کچھ سکھانے کے لئے درج ذیل چھوٹے سلسلہ بازو لیکن دیر نہیں پٹھوں اٹھانے دمببیلل باریک کر سکتے ہیں راہ ۔
دمببیلل بازو تحریک 1
1, دمببیلل دونوں ہاتھوں میں پکڑ کر کوہنیوں تاویل 5 سیکنڈ کے رفتار میں جھکنا ۔
2, سب سے کم پوائنٹ 5 سیکنڈ اور پھر 5 سیکنڈ پر آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس.
3 15 کے بارے میں کرنا, ~ 20 گنا ہے ۔
دمببیلل بازو تحریک 2
1، دونوں ہاتھوں دمببیلل، پاؤں اور کندھے کے چوڑائی، ہتھیاروں کی دونوں جانب رکھیں ۔
آپ صرف اپنے کندھے کی بلندی تک پہنچ گئی ہے یہاں تک کہ 2, 10 سیکنڈ کی شرح پر اپنا ہاتھ آہستہ آہستہ ظاہری اُٹھا ۔
3، اور پھر آہستہ آہستہ واپس فریقین کو 5 سیکنڈ شمار ہوگا، 15 گنا کرتے ہیں ۔ جہاں بازو ہے چربی کی تلچھٹ، چربی کو سب سے زیادہ امکان اس جگہ بہت خرابی بہت کچھ ناراضگي بازو بیک وقت کو پتلی ہاتھ میں، ہم نے طریقے دمببیلل، نہ بہت تیزی سے حاصل کرنے کے لئے ہے اور نہ ہی سست روی سے جہاں تک ممکن ہو، نہ بہت تیز رفتار عمل پر توجہ کرتے رہے، ان کی سانس کو ایڈجسٹ کے لئے وقت میں کرتے ہیں چند گروہوں تھکا ہوا تو کارروائی کی ضرورت ہو گی ایک منٹ آرام کرنے کے لئے بُڈّھا، ہے
، تو یہ پٹھوں کو بڑھنے نہیں کریں گے ۔
پتلی دمببیلل بازو کی مشق کرنے کا طریقہ
1، پہلی پاؤں کے 90 درجے، اور ایک دمببیلل کے ہاتھوں میں پھر گھٹنے اوپر، آنکھوں سے پیدا ہونے والا منتظر موڑنے میں ضم اور پھر دہرائیں، براہ راست کارروائی دمببیلل 15 - 20 بار انعقاد کے ہاتھوں ایک گہری سانس لے ۔
2، پہلی دو پاؤں قدرتی طور پر کھڑے ہیں، پاؤں الگ، توجہ دے چوڑائی اور کندھے کی چوڑائی اور پھر ہاتھ وإنه دمببیلل، کھجوروں کے جسم کی جانب اور آخر جسم آہستہ آہستہ آگے، ٹانگ اُٹھا کے لیے جسم میں رہ یوپراگہٹ، 30 سیکنڈ, ہاتھ تلی کہنی میں آہستہ آہستہ پیچھے دمببیلل بدن سے دایاں زاویہ كريں توجہ واپس اور پھر ٹانگیں دہرائیں مشق کو تبدیل کریں ۔
3، سب سے پہلے ہاتھ کی حمایت شکار منزل، واپس سیدھا، جسم دائیں طرف گھماتا ہے، ران قریب، پھر آہستہ آہستہ بند بائیں، زمین کی حمایت کرنے کے لئے دائیں بازو کے ساتھ بائیں ہاتھ کو براہ راست اور آخر برقرار رکھیں چند سیکنڈ کے لئے اس حالت، اور پھر واپس کی ابتدا کارروائی کی، دوسری طرف پھر زمین کی حمایت کے لئے ان کا ہاتھ کرےگا 4 گروہوں کی مشق کے لیے ہر
4-پہلے پاؤں اوپری جسم کو آگے 90 درجے اچھا ہے، اور پھر ایک دمببیلل عمودی نیچے دبا رکھیں، آنکھیں تیار حالت، پاؤں کھلے ہوئے ہیں اور ایک جیسی چوڑائی کے ساتھ رحم ہڈی کے ہاتھوں دونوں اطراف اوپر اور 'L' شکل دکھا کو90 میں, موڑنے سے توجہ دے عمل دہرائیں 15 - 20 مرتبہ ایک ساتھ مل کر، ۔
5، پہلی دو پاؤں تھوڑا سا جھکا اور پیڑو چوڑائی کے ساتھ کھلے، اوپری جسم تقریباً 100 درجے، آگے جھکا ہے پھر ایک دمببیلل عمودی ہاتھ نیچے دبا رکھیں، کو تیاری کی حالت، اور پھر ہاتھ کے پایان پر اوپر موڑنے جسم کے دونوں اطراف پر نظر اور سینے کے لئے، دمببیلس لفٹنگ عمل 15 - 20 بار دہرائیں ۔ دمببیلل-باریک بازو کا اثر کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آپ اس کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟
