ดัมเบลแขนบางสามารถทำได้
ดัมเบลแขนบางสามารถ แต่จะเห็นผลของการยึดมั่นในระยะยาวให้กับผู้หญิงคนอื่น ๆ แล้วดัมเบลแขนบาง ๆ ไม่เหมาะสำหรับการยกดัมเบลหนักเลือกขนาดเล็กน้ำหนักบางอย่างกับมัน
ดัมเบลการออกกำลังกายเป็นอย่างสิ่งประดิษฐ์ที่ไม่เพียงเพราะมันสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มที่สำคัญของร่างกายและผลกระทบต่อสุขภาพของตนที่ดี. ดังนั้นหลังจากระดับหนึ่งของการออกกำลังกายดัมเบลจะสามารถที่จะได้รับพนักงานทั้งหมดที่มี. ดัมเบลมาก ในความโปรดปรานของดัมเบลแขนบางสามารถเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและล่างมีประสิทธิภาพเล่นผลการสร้างดีมากบนแขน, ไหล่, หลัง, สามารถปรับปรุงสมดุลโดยรวมของร่างกาย แต่ยังเพื่อดำเนินการต่อเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของคุณและทำให้มันเติบโต
นางสาวดัมเบลที่มีขนาดของผู้หญิงมากที่สุด แต่ก็ยังคงมากขึ้นมีใช้ได้ในเชิงพาณิชย์ตั้งแต่ 1 กิโลกรัม 5 กิโลกรัมซึ่งหมายถึงน้ำหนัก. ถ้าเราโดยทั่วไปเช่นการออกกำลังกาย, การใช้ครั้งแรกของดัมเบลสามารถไปใน 2kg ทางเลือก แต่ยังหมายถึงบุคคลที่มีอายุน้ำหนัก 4 กกซึ่งเป็นน้ำหนักที่ค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวในขณะที่สาว ๆ มักใช้ดัมเบลก็ไม่จำเป็นต้องมีมากเกินไปเพราะเรามีความจำเป็นน้อยลงสำหรับการฝึกอบรมอำนาจตาม
บางประธานแขนดัมเบลของกล้ามเนื้อคุณออกกำลังกายทางที่ผิดอาจนำไปสู่กล้ามเนื้อยาวของแขนตามแบบขนาดเล็กที่จะสอนคุณแขนผอมบาง แต่ไม่สามารถกล้ามเนื้อยาวยกดัมเบลทาง
การเคลื่อนไหวของแขน 1 ดัมเบล
1 กับมือทั้งสองข้างถือดัมเบลแสงที่เกี่ยวข้องในอัตรา 5 วินาทีจำนวนของมือข้อศอกงอไปข้างหลัง
2 ที่ป้ายจุดต่ำสุดเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วค่อยๆกลับเข้ามาในสถานที่จำนวน 5 วินาที
3 ประมาณ 15 ถึง 20 ครั้ง
การออกกำลังกายแขนดัมเบลล์ 2
1. จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างฟุตและไหล่กว้างแขนทั้งสองข้าง
2. ยกมือช้าๆด้วยความเร็ว 10 วินาทีจนกว่าจะถึงความสูงของไหล่
3 จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ด้านข้างเป็นเวลา 5 วินาทีทำ 15 ครั้ง
สถานที่แขนมีแนวโน้มที่จะมีไขมันที่ตกค้างสะสมไขมันมากเกินไปจะทำให้แขนหนาแขนบาง ๆ ในเวลาเดียวกันเราจะต้องเข้าใจวิธีดัมเบลไม่ได้เร็วเกินไปหรือช้าเกินไปเวลาที่จะให้ความสนใจ พยายามที่จะนำการกระทำของแสงไม่เร็วเกินไปปรับหายใจของพวกเขาทำไม่กี่ชุดของการกระทำถ้าเหนื่อยคุณจำเป็นต้องพักสำหรับนาทีนี้ไม่ได้เป็นประธานของกล้ามเนื้อ
วิธีการปฏิบัติแขนบางดัมเบล
1 ฟุตเป็นครั้งแรกด้วยกันหัวเข่างอ 90 องศาและจากนั้นยกดัมเบลในแต่ละมือข้อศอกงอขึ้นไปดูท่าด้านหน้าถูกจัดทำขึ้นและจากนั้นใช้เวลาหายใจลึก, มือถือดัมเบลตรงขึ้นนั่นคือการทำซ้ำ 15-20 ครั้ง สามารถ
2 ฟุตยืนธรรมชาติแรกฟุตกว้างทราบและไหล่กว้างแล้วประสานดัมเบลมือฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายร่างกายในที่สุดก็ช้าไปข้างหน้ายกขาซ้ายของเขาในร่างกายหลังตรง ให้ความสนใจที่จะปฏิบัติตาม 30 วินาที, มือข้อศอกที่มุมขวาค่อยๆยกดัมเบลที่อยู่เบื้องหลังร่างกายและขาหลังและทำซ้ำการออกกำลังกาย
3 แรกสนับสนุนพื้นคว่ำด้วยมือทั้งสองด้านหลังตรงร่างกายหมุนไปทางขวาต้นขาอยู่ใกล้กันแล้วค่อยๆเลี้ยวซ้ายมือสนับสนุนพื้นด้วยแขนข้างขวาตรงซ้ายมือและในที่สุดเก็บตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที, จากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้นของการดำเนินการเปลี่ยนด้านอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนพื้นดินและการปฏิบัติใหม่ให้ความสนใจกับการปฏิบัติประจำวันของ 4 กลุ่มแต่ละกลุ่มของการดำเนินการที่จะทำ 10 ครั้ง
4 ฟุตด้วยกันครั้งแรกบนร่างกายงอไปข้างหน้า 90 องศาและแต่ละมือถือดัมเบลในแนวตั้งลง, ดูตำแหน่งพร้อมภายใต้รูปแบบในขณะที่ขาเปิดกว้างและกระดูกเชิงกราน, มือยกขึ้นจากด้านข้าง และงอไปที่ 90 องศาในรูปของ 'L' โปรดทราบว่าการกระทำนี้ซ้ำไปซ้ำแล้วซ้ำอีก 15-20 ครั้ง
5 เปิดครั้งแรกและเท้างอเล็กน้อยและกระดูกเชิงกรานที่กว้างร่างกายส่วนบนโค้งงอไปข้างหน้าอยู่ที่ประมาณ 100 องศาและแต่ละมือถือดัมเบลในแนวตั้งลง, ดูตำแหน่งพร้อมภายใต้รูปแบบแล้วขึ้นด้วยมือทั้งสองใกล้กับด้านร่างกาย งอและยกดัมเบลล์ขึ้นหน้าอกทำซ้ำการกระทำ 15-20 ครั้ง
