Могут ли гантели быть тонкими руками?
Подъем гантели может быть тонкой рукой, но вы должны долго держаться за нее, чтобы увидеть эффект. Кроме того, если девушка поднимает гантель и тонкие руки, она не подходит для поднятия слишком тяжелых гантелей. Вы можете выбрать несколько небольших весов.
Гантели - это, безусловно, артефакты фитнеса, а не только потому, что они могут тренироваться в основных группах мышц человеческого тела, но также обладают отличным фитнес-эффектом. Поэтому, когда фитнес достигнет определенного уровня, пара гантелей может получить все упражнения. Способные к тонким плечам, гантели могут эффективно осуществлять мышцы всего тела и оказывать хорошее влияние на плечи, плечи и спину. Это может улучшить общий баланс тела, а также активировать мышцы и расти.
Как правило, размер женских гантелей, используемых девочками, на самом деле довольно большой. На рынке от 1 кг до 5 кг. Это относится к весу одного. В общем, если нам нравится фитнес, если мы впервые используем гантели, мы можем пойти на 2 кг. Выбор между 4 кг, также относится к одному весу, это умеренный вес, а девочки обычно используют гантели, это не должно быть слишком тяжелым, потому что нам не нужна силовая подготовка.
Гибкие руки гантели будут расти мышцами. Неправильный способ упражнений может привести к длительным мускулам в руках. Следующая небольшая серия научит вас, как поднимать гантели, которые могут тонкие руки, но не длинные мышцы.
Упражнение на гантели 1
1. Удерживайте гантели слегка обеими руками и согните локти назад со скоростью 5 секунд.
2, остановитесь в самой нижней точке в течение 5 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение еще на 5 секунд.
3, примерно 15-20 раз.
Упражнение на гантели 2
1. Держите гантели обеими руками, ногами и плечами, руки с обеих сторон.
2. Поднимите руку медленно со скоростью 10 секунд, пока не достигнете высоты плеча.
3, затем медленно возвращайтесь в стороны на 5 секунд, делайте 15 раз.
Место руки - самое легкое, чтобы иметь жировой остаток. Слишком много жира заставит руку быть толстой, поэтому, уменьшая руку, мы должны справиться с методом гантелей. Это не должно быть слишком быстро или слишком медленно. Двигайтесь как можно меньше, не будьте слишком быстры, отрегулируйте свое дыхание, сделайте несколько наборов движений, если вы устали, вам нужно отдохнуть на минутку, чтобы вы не стали мускулами.
Как поправлять тонкие руки гантелей
1, сначала соедините ноги, согните колени до 90 градусов, затем поднимите гантель в каждой руке, согните локти вверх, смотрите вперед перед глазом, затем сделайте глубокий вдох, поднимите свои гантели руками, повторите движение 15-20 раз может.
2, сначала встаньте ноги, отделите ноги, обратите внимание на ширину и ширину плеча, затем держите гантели обеими руками, ладонями по направлению к телу и, наконец, наклонитесь вперед медленно, левая нога поднята в теле, прямо назад , обратите внимание на 30 секунд, согните руки под прямым углом, медленно поднимите гантели на тыльную сторону тела, а затем повторите практику смены ног.
3, сначала поддерживайте склонный пол обеими руками, спина прямая, тело вращается вправо, бедра находятся близко друг к другу, затем медленно поворачиваются влево, поддерживают землю правой рукой, выпрямляют левую руку и, наконец, удерживают это положение на несколько секунд, Затем вернитесь к началу действия, измените другую сторону, чтобы поддержать землю и переделать, обратите внимание на повседневную практику из 4 групп, каждая группа действий - 10 раз.
4, сначала соедините ноги, верхняя часть наклона вперед на 90 градусов, затем держите гантель в каждой руке и положите ее вертикально, и посмотрите на нижнюю часть под подготовительным положением, а ноги широко открыты, а таз одинаковой ширины, обе руки подняты с обеих сторон. И согнувшись до 90 градусов, в форме «L», обратите внимание, что действие повторяется 15-20 раз.
5, сначала слегка согните ноги и откройте ту же ширину, что и таз, согните верхнюю часть тела вперед примерно до 100 градусов, затем держите гантель в каждой руке и положите ее вертикально. Посмотрите на дно, чтобы подготовиться к позе, затем положите руки по бокам тела. Изгиб и поднимите гантель в сундук, повторяя действие 15-20 раз.
