شما می توانید خود را بازو با دمبل باریک?
دمبل می تواند بازوی نازک اما به دراز مدت به دیدن اثر دختران بلند بازو دمبل نازک مناسب برای بلند کردن دمبل بیش از حد سنگین است رعایت برخی از وزن کوچک در آن را انتخاب کنید. دمبل کاملا تناسب اندام نه تنها به دلیل آن می تواند به بدن گروه عضلانی اصلی ورزش و اثر خود را به تناسب اندام بزرگ هم است. بنابراین پس از سطح معینی از تناسب اندام جفت دمبل قادر به اقدام عمل خواهد بود. دمبل به بازوی نازک بسیار مفید، دمبل از بدن بالا و پایین عضلات بازوی شانه، پشت اثر بسیار خوبی بازی ورزش به طور موثر می تواند.
می تواند تعادل کلی بدن را بهبود بخشد اما همچنین می تواند همچنان به فعال کردن ماهیچه های خود را و آن رشد. استفاده زن زن به طور متوسط اندازه دمبل واقع هنوز کاملا بسیاری از، بازار فروش به 1 کیلوگرم تا 5 کیلوگرم متفاوت است، این اشاره به وزن خود.
به طور کلی اگر ما تناسب اندام، اولین استفاده از دمبل شما بین 2 کیلو گرم تا 4 کیلوگرم می توانید، اما همچنین با اشاره به وزن تک، این وزن نسبتا متوسط است و دختران به طور کلی استفاده از دمبل کلمات، زیرا ما نیز تمرینات قدرتی باید خیلی سنگین نیست.
دمبل عضلات بازو نازک? راه اشتباه به احتمال زیاد منجر به بازوی عضلانی طولانی، زیر مجموعه ای کوچک به ما یاد می دهد برخی می تواند بازوی اما نه بلند عضله بالابرنده دمبل نازک راه.
حرکت بازو دمبل 1
1، نگه دمبل را در هر دو دست و آرنج خم عقب در سرعت 5 ثانیه.
2 در پایین ترین نقطه 5 ثانیه و سپس 5 ثانیه به آرامی به موقعیت نخستین بازگشت.
برای انجام 15 3 ~ 20 بار.
حرکت بازو دمبل 2
1، هر دو دست دمبل پا و شانه عرض اسلحه در هر دو طرف نگه دارید.
تا زمانی که شما فقط رسیده ارتفاع شانه خود را 2, در نرخ 10 ثانیه، دست خود را به آرامی بیرون بلند.
3، و سپس به آرامی تعداد 5 ثانیه به طرف، 15 بار انجام دهد. جایی که بازو است به احتمال زیاد به مانده چربی و چربی به تجمع بیش از حد زیاد می شود بازوی چاق و چله، بنابراین در دست نازک در همان زمان، ما باید به استاد روش دمبل نه خیلی سریع نه خیلی آهسته در زمان برای توجه به عمل را تا آنجا که ممکن است بیش از حد سریع، تنظیم تنفس انجام چند گروه اقدام اگر خسته نیاز به استراحت یک دقیقه است
، عضله رشد نمی کنند.
بازو دمبل نازک نحوه تمرین
1 فوت اول با هم، زانوها به 90 درجه و سپس دست دمبل خم زانو به سمت بالا خم، چشمان منتظر مطرح و سپس یک نفس عمیق بکشید دست دمبل تا اقدام مستقیم، تکرار برگزاری 15 - 20 بار.
2، اول دو پا به طور طبیعی ایستاده, فوت, توجه به عرض و شانه عرض و سپس دمبل دست گره کف دست به سمت بدن، و بالاخره بدن به آرامی جلو چپ پا در بدن بلند، ايستاده، توجه به 30 ثانیه، آرنج دست خمیده را در زاویه راست به آهستگی به بدن پشت دمبل، رعایت عقب و سپس پاها تکرار عمل تغییر.
3، دست اول حمایت طبقه مستعد عقب نشسته، بدن را به سمت راست می چرخد، ران نزدیک به هم و سپس به آرامی تبدیل چپ، با دست راست برای حمایت از زمین، دست چپ تا راست، و در نهایت حفظ این وضعیت برای چند ثانیه و سپس بازگشت به ابتدای عمل طرف دیگر دست به حمایت از زمین دوباره، توجه به تمرین 4 گروه هر
4، اولین پا با هم قسمت بالای بدن به جلو به 90 درجه خم و سپس دمبل عمودی پایین نگه چشم ها آماده استقرار در حالی که پا باز و استخوان لگن با عرض همان دست از طرف بالا و خم به 90 درجه نمایش 'ل' شکل توجه به عمل تکرار 15 - 20 بار.
5، دو پا اول کمی خم و باز با عرض لگن قسمت بالای بدن به جلو به حدود 100 درجه خم و سپس نگه دمبل عمودی پایین دست، نگاهی به پایین وضعیت آماده سازی و سپس دست در دو طرف بدن به سمت بالا خم و جري را به قفسه سینه, بالابر اقدام 15 - 20 بار تکرار. چه در مورد اثر بازو دمبل نازک شما می خواهم آن را امتحان کنید?
