아령으로 팔을 슬림 수 있습니까?
아령은 얇은 팔을 수 있지만, 긴 아령 얇은 팔을 들어 다른 여자의 효과를 볼 수 있는 장기를 준수 너무 무거운 아령을 해제에 적합 하지 않습니다, 그것에 몇 가지 작은 무게를 선택 합니다. 아령은 절대적으로 피트 니스 유물, 뿐만 아니라 그것은 주요 근육 그룹의 본문에 운동을 할 수 있기 때문에, 그리고 피트 니스 효과는 또한 중대 하다. 그래서 체력의 일정 수준 후, 아령 한 켤레의 모든 연습 조치를 취할 수 있을 것입니다. 아령은 매우 얇은 팔에 도움이 됩니다, 아령은 효과적으로 근육을 위아래로 몸을 행사할 수, 팔, 어깨, 다시 아주 좋은 모양 효과를 재생 합니다.
몸의 전반적인 균형을 개량 할 수 있고, 또한 당신의 근육을 활성화 하 고 그것을 성장 하는 것을 계속할 수 있다. 평균 여성 여성은 실제로 아직도 꽤 많은 아령 크기를 사용 하 여, 시장은 다른 수 5kg에 1kg을가지고 판매를가지고, 이것은 하나의 무게를 말합니다.
일반적으로, 우리는 피트 니스를 좋아한다면, 아령의 첫 번째 사용, 당신은 2kg 4kg 사이에서 선택할 수 있지만, 또한 하나의 무게를 말합니다, 이것은 상대적으로 겸손 한 무게, 그리고 여자는 일반적으로 아령 단어를 사용 하 여, 너무 무거운 되지 않습니다, 우리는 또한 강도 훈련이 필요 하지 않기 때문에.
아령 얇은 팔 근육? 운동 하는 잘못 된 방법은 팔 긴 근육으로 이어질 가능성이 높습니다, 다음과 같은 작은 시리즈는 우리에 게 몇 가지 수 있는 얇은 팔을 하지만 긴 근육 리프팅 아령 방법을 가르쳐.
아령 팔 운동 1
1, 양손으로 덤 벨을 잡고, 뒤로 5 초의 속도로 팔꿈치를 구 부.
2, 최저 지점에서 5 초, 그리고 5 초 천천히 다시 원래 위치로.
3, 약 15 ~ 20 번 할 수 있습니다.
아령 팔 운동 2
1, 양손 아령, 피트와 어깨 너비, 양쪽에 팔을 잡고.
2, 10 초의 비율로, 당신이 당신의 어깨의 고도를 도달할 때까지 천천히 바깥쪽으로 당신의 손을 들어 올리십시오.
3, 그리고 천천히 다시 측면으로 5 초 카운트, 15 번 않습니다. 팔이 뚱뚱한 잔류물이 있기 위하여 확률이 매우 높은 곳에, 지방 질은 너무 많이 팔을 일으키는 원인이 될 것 이다 뚱뚱한, 이렇게 얇은 팔에서 동시에, 우리는 아령의 방법을 마스터 해야, 너무 빠르거나 너무 느리게 하지, 시간에 최대한으로 행동에 관심을 지불 하는, 너무 빨리, 그들의 호흡을 조정, 작업의 몇 가지 그룹을 할, 피곤 하면 잠시 휴식을 해야 합니다
, 그래서 그것은 근육을 성장 하지 않습니다.
아령 얇은 팔을 연습 하는 방법
1, 함께 첫 번째 피트, 90도로 무릎을 구 부, 그리고 아령의 손, 팔꿈치 상향 굽 힘, 눈 앞으로 포즈를 찾고, 그리고 깊은 숨을 쉬고, 손으로 아령을 들고 똑바로, 반복 작업 15-20 번.
2, 처음 두 발을 자연스럽 게, 피트 떨어져, 너비와 어깨 너비에 주의, 그리고 손을 꽉 덤 벨, 스탠드 손바닥 몸을 향해, 그리고 마지막으로 시체를 천천히 앞으로, 본문에 다리를 왼쪽으로, 똑바로 다시, 주의 30 초를 준수 하는, 오른쪽 각도에 손을 구부러진 팔꿈치, 아령 뒤에 시체를 천천히, 그리고 다리를 반복 연습을 변경할 수 있습니다.
3, 첫 번째 손 지원 경향이 바닥, 다시 똑바로, 몸이 오른쪽으로 회전, 허벅지 가까이 함께, 그런 다음 천천히, 오른쪽 팔을 땅을 지원 하기 위해 왼쪽으로 좌회전, 똑바로, 그리고 마지막으로 몇 초 동안이 자세를 유지 하 고 다시 작업의 시작 부분에 다시 바닥을 지원 하기 위해 손을의 반대편, 4 그룹, 연습에 주의를 기울 각
4 개는, 1 피트 함께, 상체 90도에 앞으로 구부려 진다, 그리고 다리를 열고 골반 뼈가 같은 폭, 양쪽에서 손을 최대 90도로 절곡, ' L ' 모양을 보여주는 동안 다음 아령 수직 아래로 잡고, 눈을 준비 자세, 행동을 반복 15-20 번에 주의를 기울입니다.
5 개는, 처음 두 발은 골반 폭으로 경미하게 구부리고 연다, 상체는 앞으로 약 100도에 굽 혀, 그리고 손을 수직으로 아래로 아령을 잡고, 준비 자세의 하단에 봐, 그리고 신체의 양쪽에 손을 위쪽으로 굽 힘, 그리고 가슴을 리프팅 아령, 반복 조치 15-20 번. 아령의 효과-얇은 팔은 어 때? 당신이 그것을 시도 하 시겠습니까?
