ダンベルは細い腕にできますか？
細いアームダンベルは、しかし、その後、細い腕のダンベルが重いダンベルを持ち上げるには適していません、他の女の子に長期順守の効果を見ることで、いくつかの小さな重みを選択することができます。
フィットネスダンベルは絶対アーティファクトだけでなく、それは身体の主要な筋肉群を行使することができるためであり、その健康への影響が大きい。だから、フィットネス一定レベルの後、ダンベルは、すべての担当者である得ることができるようになります。非常にダンベル効果的な上半身と下半身の筋肉の運動することができ、薄いアームダンベルを支持して、腕の上で非常に良いシェーピング効果を果たし、肩、背中、身体全体のバランスを改善することができ、また、あなたの筋肉を活性化させ、それを成長させるために継続します。
ほとんどの女性のサイズさんダンベルが、それはまだまだある、市販の重量を指し、1キロから5キロまでの範囲がある。我々は、一般的にフィットネスのような、ダンベルの最初の使用は2キロにまで行くことができる場合女の子は、一般的にダンベルを使用しながら、我々はパワーベースのトレーニングにはあまり必要性を持っているので、選択するだけでなく、比較的控えめな重量で4キロの重さ、間の個体を指し、それは、あまりにも多くを必要としません。
筋肉の細い腕ダンベル社長は、あなたはあなたにいくつかの細い腕を教えるために小さなシリーズを、以下、腕の長い筋肉につながる可能性が間違った方法を行使するが、長い筋肉はダンベルの道を持ち上げることができません。
ダンベルアームエクササイズ1
1.ダンベルを両手で軽く持ち、5秒の速度で肘を曲げます。
2、最低点で5秒間停止してから、ゆっくりと元の位置にさらに5秒間戻ってください。
3回、約15〜20回。
ダンベルアームエクササイズ2
1.ダンベルを両手で、足と肩を広げ、両腕を両手で持ってください。
2.肩の高さに達するまで、10秒の速度で手をゆっくり持ち上げます。
3、ゆっくりと5秒間両側に戻り、15回行う。
腕の場所が脂肪残渣を持つのが最も簡単です。脂肪が多すぎると腕が太くなりますので、腕を痩せながら、ダンベルの方法を習得しなければなりません。できるだけ移動しないでください。速すぎないでください。あなたの呼吸を調整してください。疲れている場合は、1分間休まなければならないので、筋肉が成長しません。
ダンベルの細い腕を練習する方法
図1に示すように、第一の足が一緒になって、膝を90度曲げられ、次いでそれぞれの手にダンベルを持ち上げ、肘、フロント姿勢はすなわち、15〜20回繰り返し、調製し、次いで、深呼吸をし、手をまっすぐにダンベルを持っていた見て、上方に折り曲げはい。
2、最初の自然のスタンドの足、足離れて、ノート幅と肩の幅は、その後、手、体が直面しているヤシの木は、体は最終的にゆっくりと前進、バックストレート、ボディに左足をダンベル握りしめ上げ、ゆっくりと身体の後ろにダンベルを持ち上げ、直角に、30秒に付着した手の肘を注意を払って、後ろ足と運動を繰り返します。
3、最初に発生しやすい手が床をサポートするために、バックストレート、ボディは右側に回転させて、近い太ももが一緒に、ゆっくりと右の地面を支持するアーム、左に回転させ、左手はまっすぐに、最後の数秒間は、この位置を維持するために、そして、10回を行うには、各アクションを4つのグループを、地上の再トレーニングをサポートする毎日の練習に注意を払うように手の反対側のために、行動の先頭に戻ります。
図4に示すように、足が一緒になって最初の、上体を前方に90度曲げられ、そして手が両側から持ち上げ、足開いて骨盤幅ながら、それぞれの手は、フォームの下準備位置を見て、垂直ダウンダンベルを保持しています屈曲90度、「L」形として、注目操作は15~20回繰り返されます。
図5に示すように、第1の開口及び脚少し曲げ及び骨盤幅は、上体を曲げ前方に約100度、及び各手が本体側に近い両手で上向きに、フォームの下の待機位置を見て、垂直ダウンダンベルを保持し、そして曲げと胸にダンベルを持ち上げ、操作は15〜20回繰り返されます。
