पतला हाथ डम्बल कर सकते हैं
पतला हाथ डम्बल, लेकिन अन्य लड़कियों के लंबी अवधि के पालन के प्रभाव को देख सकते हैं, तो पतली बांह डम्बल भारी डम्बल उठाने के लिए उपयुक्त नहीं है, उस पर कुछ छोटे वजन चुनें।
स्वास्थ्य डम्बल बिल्कुल विरूपण साक्ष्य, न केवल क्योंकि यह शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों का प्रयोग कर सकते है, और उसके स्वास्थ्य के प्रभाव महान हैं। तो, फिटनेस का एक निश्चित स्तर के बाद, एक डम्बल सभी प्रतिनिधि हैं पाने के लिए सक्षम हो जाएगा। बहुत डम्बल पतली बांह डम्बल के पक्ष प्रभावी ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशी आंदोलन हो सकता है में, हाथ पर एक बहुत अच्छा आकार देने प्रभाव खेलते हैं, कंधे, पीठ, शरीर की समग्र संतुलन सुधार कर सकते हैं, लेकिन यह भी अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने और बढ़ने बनाने के लिए जारी रखने के लिए।
ज्यादातर महिलाओं के आकार के साथ सुश्री डम्बल लेकिन यह अभी भी अधिक है, वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध 5kg के लिए 1 किलो है, जो एक वजन को संदर्भित करता है से लेकर कर रहे हैं। हम आम तौर पर फिटनेस की तरह, डम्बल के प्रारंभिक उपयोग करने के लिए 2 किलो में जा सकते हैं विकल्प है, लेकिन यह भी 4 किलो वजन है, जो एक अपेक्षाकृत मामूली वजन है, लड़कियों के आम तौर पर डम्बल का उपयोग करते हुए, यह बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम बिजली आधारित प्रशिक्षण के लिए कम की जरूरत है के बीच अलग-अलग करने के लिए संदर्भित करता है।
मांसपेशियों की पतली बांह डम्बल अध्यक्ष आप गलत तरीके से हाथ की लंबी मांसपेशियों का कारण बन सकता व्यायाम, छोटे श्रृंखला के बाद आप कुछ पतली बांह को पढ़ाने के लिए नहीं बल्कि लंबे समय से मांसपेशियों डम्बल तरह से उठाने कर सकते हैं।
1 डम्बल हाथ आंदोलन
1, दोनों हाथों 5 सेकंड की दर से हाथ कोहनी मोड़ की संख्या को पीछे की ओर से संबंधित प्रकाश डम्बल पकड़े साथ।
2, 5 सेकंड है, तो के लिए निम्नतम बिंदु रोक धीरे धीरे जगह में वापस संख्या 5 सेकंड में।
3, लगभग 15 से 20 बार।
डंबेल हाथ अभ्यास 2
1. दोनों तरफ दोनों हाथ, पैर और कंधे चौड़े, हथियारों के साथ डंबेल पकड़ो।
2. जब तक आप अपने कंधे की ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाते, तब तक धीरे-धीरे 10 सेकंड की गति से अपना हाथ उठाएं।
3, फिर धीरे-धीरे 5 सेकंड के लिए पक्षों पर वापस आते हैं, 15 बार करते हैं।
शाखा जगह सबसे अवशिष्ट वसा, बहुत अधिक की वसा जमा कारण बांह मोटी, पतली बांह एक ही समय में ऐसा है, तो हम डम्बल तरह से, बहुत तेजी से नहीं है और न ही बहुत धीमी गति से समझ जाना चाहिए होगा होने की संभावना है, समय ध्यान देने की प्रकाश की कार्रवाई डाल करने के लिए प्रयास करते हैं, बहुत तेजी से नहीं, उनकी सांस लेने को समायोजित, कर कार्रवाई के कुछ ही सेट, थक हैं, तो आप एक मिनट के लिए आराम करने के लिए की जरूरत है, यह मांसपेशियों के अध्यक्ष हैं।
डंबेल पतली बाहों का अभ्यास कैसे करें
1, पहले पैर एक साथ, घुटनों 90 डिग्री, और फिर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल उठाने तुला, कोहनी ऊपर की ओर मुड़े, देख सामने आसन तैयार किया गया था, और फिर एक गहरी साँस ले, हाथ डम्बल पकड़े सीधे ऊपर, यानी, 15-20 बार दोहराएँ कर सकते हैं।
2, पहले प्राकृतिक स्टैंड पैर, पैर के अलावा, ध्यान दें चौड़ाई और कंधे की चौड़ाई, तो डम्बल लगा हुआ हाथ, शरीर का सामना करना पड़ हथेलियों, शरीर अंत में धीरे-धीरे आगे, अपने बाएं पैर शरीर में उठाया पीठ सीधी , ध्यान 30 सेकंड का पालन करने, एक सही कोण पर हाथ कोहनी भुगतान करते हैं, धीरे-धीरे शरीर के पीछे डम्बल उठा, और वापस पैर और व्यायाम को दोहराएँ।
3, पहले प्रवण हाथ मंजिल समर्थन करने के लिए, पीठ सीधी, शरीर दाईं ओर घुमाया जाता है, करीब जांघों एक साथ, फिर धीरे से बाईं ओर, घुमाया सही जमीन समर्थन हाथ, बाएं हाथ सीधे ऊपर, पिछले कुछ सेकंड इस स्थिति को बनाए रखने, और फिर, कार्रवाई की शुरुआत करने के लिए वापस हाथ के दूसरे पक्ष के लिए जमीन पुन: प्रशिक्षण,, 10 बार करने के लिए प्रत्येक कार्य का समर्थन दैनिक व्यवहार पर ध्यान देना 4 समूहों।
4, पैर एक साथ पहले, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे 90 डिग्री तुला, और जबकि पैरों खुला और कमर की चौड़ाई हाथ पक्षों से ऊपर उठा लिया प्रत्येक हाथ खड़ी नीचे एक डम्बल रखती है, प्रपत्र के नीचे तैयार स्थिति देख, और तुला 90 डिग्री, एक 'एल' आकार के रूप में उल्लेख किया आपरेशन 15-20 बार दोहराया जाता है।
5, पहले खुले और पैरों को थोड़ा मोड़कर और कमर की चौड़ाई, शरीर के ऊपरी हिस्से तुला आगे लगभग 100 डिग्री है और प्रत्येक हाथ एक डम्बल ऊपर की ओर शरीर पक्षों के करीब दोनों हाथों से रखती है खड़ी नीचे, प्रपत्र के नीचे तैयार स्थिति देख, और उसके बाद झुकने और छाती को डम्बल उठाने, संचालन 15-20 बार दोहराया जाता है।
