هل يمكنك ان تكون نحيفا بذراعك ؟
فان الدمبل يمكن ان تكون رقيقه الذراع ، ولكن للانضمام إلى المدى الطويل لمعرفه تاثير الفتات الأخريات لرفع الدمبل رقيقه الذراع ليست مناسبه لرفع الدمبل ثقيله جدا ، واختيار بعض الوزن الصغير علي ذلك. dumbbell هو علي الإطلاق الاداه اللياقة البدنية ، وليس فقط لأنها يمكن ان تمارس علي الجسم من مجموعه العضلات الرئيسية ، وتاثير اللياقة البدنية هو أيضا كبيره. حتى بعد مستوي معين من اللياقة البدنية ، وزوج من الدمبل ستكون قادره علي اتخاذ جميع الإجراءات الممارسة. و الدمبل مفيده جدا لذراع رقيقه ، يمكن الدمبل ممارسه الجسم بشكل فعال صعودا وهبوطا في العضلات ، والذراع ، والكتفين ، والعودة إلى اللعب تاثير شكل جيد جدا.
يمكن تحسين التوازن العام للجسم ، ولكن أيضا يمكن ان تستمر لتنشيط عضلاتك وجعلها تنمو. المراه المتوسطة يستخدم حجم الدمبل في الواقع لا يزال كثيره جدا ، والسوق لديها لبيع ان يكون 1kg إلى 5kg لتكون مختلفه ، وهذا يشير إلى الوزن واحد.
بشكل عام ، إذا كنا نحب اللياقة البدنية ، وأول استخدام الدمبل ، يمكنك الاختيار بين 2kg إلى 4kg ، ولكن أيضا يشير إلى وزن واحد ، وهذا هو الوزن متواضعة نسبيا ، والفتات عموما استخدام الدمبل الكلمات ، ليست ثقيله جدا ، لأننا أيضا لا تحتاج قوه التدريب.
عضله الذراع الرقيقة ؟ الطريقة الخاطئة لممارسه ومن المرجح ان يؤدي إلى ذراع العضلات الطويلة ، والسلسلة التالية الصغيرة ليعلمنا بعض يمكن ذراع رقيقه ولكن ليس لفتره طويلة العضلات رفع الدمبل الطريق.
dumbbell حركه الذراع 1
1 ، وعقد الدمبل في كلتا يديه ، وثني المرفقين إلى الوراء في سرعه 5 ثوان.
2 ، في ادني نقطه 5 ثوان ، ومن ثم 5 ثوان ببطء إلى الموقع الأصلي.
3 ، علي وشك القيام 15 ~ 20 مره.
dumbbell حركه الذراع 2
1 ، كلتا يديه عقد dumbbell ، قدم والكتف العرض ، والاسلحه علي كلا الجانبين.
2 ، بمعدل 10 ثانيه ، رفع يدك ببطء إلى الخارج حتى وصلت للتو إلى ارتفاع كتفك.
3 ، وبعد ذلك ببطء عد 5 ثوان إلى الجانبين ، والقيام 15 مره. المكان الذي يكون فيه الذراع علي الأرجح بقايا الدهون ، الدهون تتراكم كثيرا سوف يسبب الذراع شجاع ، وذلك في ذراع رقيقه في نفس الوقت ، لدينا لإتقان طريقه dumbbell ، وليس بسرعة كبيره جدا ولا بطيئه جدا ، في الوقت المناسب لإيلاء الاهتمام للعمل إلى اقصي حد ممكن ، وليس سريع جدا ، وضبط التنفس ، والقيام بمجموعات قليله من العمل ، وإذا كان متعبا سوف تحتاج إلى راحة لمده دقيقه
، لذلك لن ينمو العضلات.
dumbbell رقيقه الذراع كيفيه الممارسة
1 ، والاقدام الاولي معا ، والركبتين عازمه علي 90 درجه ، ومن ثم ايدي الدمبل ، الكوع الانحناء التصاعدي ، والعينين تتطلع إلى تشكل ، ومن ثم تاخذ نفسا عميقا ، واليدين عقد الدمبل علي التوالي ، كرر العمل 15-20 مرات.
2 ، أول قدمين الوقوف بشكل طبيعي ، القدمين وبصرف النظر ، وإيلاء الاهتمام للعرض وعرض الكتف ، ومن ثم اليدين مضمومه dumbbell ، والنخيل نحو الجسم ، وأخيرا الجسم ببطء إلى الامام ، والساق اليسرى في الجسم لرفع ، تستقيم الظهر ، والاهتمام بالانضمام إلى 30 ثانيه ، واليدين عازمه الكوع إلى زاوية الحق ، ببطء إلى الجسم وراء dumbbell ، ومن ثم
3 ، اليد الاولي دعم عرضه الكلمة ، العودة تستقيم ، والجسم بالتناوب إلى اليمين ، والفخذين قريبه معا ، ثم اتجه إلى اليسار ببطء ، مع الذراع اليمني لدعم الأرض ، واليد اليسرى علي التوالي ، وأخيرا الحفاظ علي هذا الموقف لبضع ثوان ، ومن ثم العودة إلى بداية العمل ، والجانب الآخر من ناحية لدعم الأرض مره أخرى ، وإيلاء اهتمام لممارسه 4 مجموعات ، كل
4 ، القدمين الأوليين معا ، والجسم العلوي عازمه إلى الامام إلى 90 درجه ، ومن ثم عقد الدمبل العمودي أسفل ، والعينين هي الموقف جاهزه ، في حين ان القدمين مفتوحة وعظم الحوض مع نفس العرض ، واليدين من كلا الجانبين والانحناء إلى 90 درجه ، وعرض ' ل ' الشكل ، والتفات إلى تكرار العمل 15-20 مرات.
5 ، أول قدمين منحنيه قليلا ومفتوحة مع عرض الحوض ، والجسم العلوي عازمه إلى الامام نحو 100 درجه ، ومن ثم عقد الدمبل عموديا أسفل اليدين ، وإلقاء نظره علي الجزء السفلي من اعداد الموقف ، ومن ثم اليدين علي كلا الجانبين من الجسم الانحناء التصاعدي ، ورفع الدمبل إلى الصدر ، كرر العمل 15-20 مرات. ماذا عن تاثير dumbbell--ذراع رقيقه ؟ هل تريد ان تجربها ؟
