کب تک پتلی بازو dumbbell مؤثر
پتلی بازو dumbbell مؤثر وقت ہر شخص کے جسم اور جسمانی سرگرمی کے لئے مختلف ہو جائے گا کے مطابق مختلف ہوتی ہیں، لیکن یہ آپ dumbbells کے سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ پر عمل کرنے کے لئے ہے اٹھانے کی طرف سے پتلی بازو چاہتے ہیں کہ اہم ہے.
فٹنس dumbbell بالکل artifact کو، نہ صرف یہ جسم کے اہم پٹھوں گروپوں ورزش کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ ہے، اور اس کی صحت کے اثرات عظیم ہیں. لہذا، فٹنس کی ایک خاص سطح کے بعد، ایک dumbbell تمام ریپس ہیں حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. بہت سے dumbbell پتلی بازو dumbbell کے حق مؤثر اوپر اور نیچے جسم پٹھوں کی تحریک ہو سکتا ہے میں، بازوؤں پر ایک بہت اچھا تشکیل اثر ادا، کندھوں، واپس، جسم کی مجموعی توازن کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کے پٹھوں کو چالو کرنے اور اس میں اضافہ بنانے کے لئے جاری رکھنے کے لئے.
ڈمب وقت ایسا نہیں کر سکتے، تم جہاں بھی ہو، لوگوں کی ایک بہت پتلی بازو dumbbell امداد استعمال کرنے کے لئے پسند ہے. یہ dumbbell کی آپ مائنس بازو چربی مدد کر سکتے ہیں کیونکہ ہے، لیکن آپ overtrain تو، بازو کے پٹھوں کو ورزش کرنے بازو چربی نقصان دہ ہو جائے گا. لہذا، dumbbell ایک وزن میں کمی پتلی بازو طریقہ کار درست ہونا ضروری ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ان کے اعمال سے پہلے، سب سے پہلے وارم اپ ورزش کرنے کی بھول نہیں ہے، دوسری صورت میں تحریک کو پہنچنے والے نقصان کا خطرہ نہیں ہو گا، بازو سب سے واضح محل وقوع میں سے ایک ہے، پتلی کی باہوں کے ساتھ ایک پوری پہنچ سکتے ہیں سلم اثر.
پتلی بازو dumbbell کے لئے مناسب طریقہ
1، سب سے پہلے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، گھٹنوں، 90 ڈگری، اور پھر ہر ایک کے ہاتھ میں ایک dumbbell اٹھانے جھکا خم، سامنے کا طرز عمل تیار کیا گیا تھا دیکھ کر، اضافہ جھکا، اور پھر ایک گہری سانس لے ہاتھ براہ راست اوپر dumbbells کے انعقاد، یعنی، 15-20 بار دہرائیں جی ہاں.
2، پہلا قدرتی موقف پاؤں، پاؤں کے علاوہ، نوٹ چوڑائی اور کندھے کی چوڑائی، پھر سے dumbbell پکڑے ہاتھ، جسم کا سامنا کھجوروں، جسم آخر آہستہ آہستہ آگے، ان کی بائیں ٹانگ جسم میں، پیٹھ سیدھی اٹھایا ، توجہ 30 سیکنڈ پر عمل کرنے کے لئے، ہاتھ کہنی ایک صحیح زاویہ پر، آہستہ آہستہ جسم کے پیچھے سے dumbbell اٹھا دینا، اور واپس ٹانگوں اور ورزش دہرائیں.
3، سب سے پہلے شکار ہاتھوں منزل کی حمایت کرنے، پیٹھ سیدھی، جسم دائیں طرف کو گھمایا جاتا ہے، قریب رانوں کو ایک ساتھ، اس کے بعد آہستہ آہستہ بائیں، دائیں زمین حمایت بازو گھمایا، بائیں ہاتھ براہ راست اوپر، گزشتہ چند لمحوں کو اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے اور پھر 10 بار ایسا کرنے کی ہر کارروائی، زمین کی دوبارہ تربیت کی حمایت روزانہ پریکٹس پر توجہ دینے کی 4 گروپوں کے ہاتھ کی دوسری طرف کے لئے، کارروائی کے آغاز پر واپس جائیں.
4، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ سب سے پہلے، اوپری جسم کو آگے 90 ڈگری جھکا، اور ہر ایک کے ہاتھ ہاتھوں اطراف سے اٹھا لیا، ٹانگیں کھلی اور شرونی چوڑائی، جبکہ تیار پوزیشن فارم کے نیچے دیکھ کر عمودی طور پر نیچے ایک dumbbell ڈگری حاصل کی، اور 'L' کی شکل میں 90 ڈگری تک پھینک دیا، یاد رکھیں کہ کارروائی 15-20 بار پھر لیتا ہے.
5، سب سے پہلے کھلی اور پاؤں قدرے جھکا اور شرونی چوڑائی، اوپری جسم جھکا آگے تقریبا 100 ڈگری، اور ہر ایک کے ہاتھ ایک dumbbell عمودی طور پر نیچے کے لئے تیار پوزیشن فارم کے نیچے دیکھ کر ؤردوگامی جسم اطراف کے قریب دونوں ہاتھوں سے ڈگری حاصل کی، اور اس کے بعد موڑنے اور سینے پر dumbbells کے اٹھانے، آپریشن 15-20 بار دہرایا جاتا ہے.
ایک سے زیادہ پتلی بازو dumbbell کی ضرورت ہوتی ہے
خواتین 1KG-10KG سایڈست dumbbell کی
سب سے پہلے، میں نے وزن بہت بھاری ہے، پتلی بازو dumbbell کی تربیت نہیں لگتا، اس کا وزن یقینی ہدف عضلات گروپوں اور اعمال کی ضرورت وزن کی تربیت کے لحاظ سے بھی ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے، ضرورت ہے.
لڑکے dumbbell کی 2KG-20KG
لڑکوں عام طور پر پتلی بازو کو بازو طاقت کا استعمال نہیں کرتے، جبکہ زیادہ تر مرد کے جسم میں چربی کی شرح، لڑکیوں کی نسبت عام طور پر کم ہے، لیکن پٹھوں فریم زیادہ حد، بڑے بازو فریم پریکٹس، بڑھاتا dumbbell وزن 2KG-20KG درمیان لینا چاہئے .
