แขนดัมเบลล์ทำงานได้นานเท่าไร?
เวลาที่มีประสิทธิภาพของแขนดัมเบลจะแตกต่างกันไปตามมวลของร่างกายและจำนวนการออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการติดแขนบาง ๆ โดยการยกดัมเบลล์
ดัมเบลล์เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ออกกำลังกายอย่างแน่นอนไม่เพียงเพราะพวกเขาสามารถออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหลักของร่างกายมนุษย์ แต่ยังมีผลต่อการออกกำลังกายที่ดีดังนั้นหลังจากออกกำลังกายถึงระดับหนึ่งคู่ของดัมเบลล์จะได้รับการออกกำลังกายทั้งหมด สามารถใช้กล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีผลต่อการสร้างรูปร่างที่ดีต่อแขนไหล่และหลังสามารถปรับปรุงความสมดุลโดยรวมของร่างกายและยังสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณและเติบโตขึ้น
ดัมเบลไม่สามารถทำเวลาใดก็ตามที่คุณมีคนจำนวนมากชอบที่จะใช้ความช่วยเหลือแขนดัมเบลบาง. นี้เป็นเพราะดัมเบลสามารถช่วยคุณลบแขนไขมัน แต่ถ้าคุณฝึกซ้อมมากจะต่อต้านแขนไขมันในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน. ดังนั้น การสูญเสียน้ำหนักดัมเบลวิธีแขนบาง ๆ จะต้องถูกต้อง. นอกจากนี้ก่อนที่จะทำการกระทำเหล่านี้ไม่ลืมที่จะออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นครั้งแรกมิฉะนั้นจะมีอันตรายจากความเสียหายให้กับการเคลื่อนไหวของแขนเป็นหนึ่งในสถานที่ที่เห็นได้ชัดที่สุดที่มีแขนเรียวสามารถเข้าถึงทั้งหมด ผลพอดี
วิธีที่ถูกต้องในการหัดแขนบางเบา
1 ฟุตเป็นครั้งแรกด้วยกันหัวเข่างอ 90 องศาและจากนั้นยกดัมเบลในแต่ละมือข้อศอกงอขึ้นไปดูท่าด้านหน้าถูกจัดทำขึ้นและจากนั้นใช้เวลาหายใจลึก, มือถือดัมเบลตรงขึ้นนั่นคือการทำซ้ำ 15-20 ครั้ง สามารถ
2 ฟุตยืนธรรมชาติแรกฟุตกว้างทราบและไหล่กว้างแล้วประสานดัมเบลมือฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายร่างกายในที่สุดก็ช้าไปข้างหน้ายกขาซ้ายของเขาในร่างกายหลังตรง ให้ความสนใจที่จะปฏิบัติตาม 30 วินาที, มือข้อศอกที่มุมขวาค่อยๆยกดัมเบลที่อยู่เบื้องหลังร่างกายและขาหลังและทำซ้ำการออกกำลังกาย
3, มือแนวโน้มที่แรกที่สนับสนุนพื้นหลังตรงร่างกายจะหมุนไปทางด้านขวา, ต้นขาชิดกันแล้วค่อยๆหมุนไปทางซ้ายขวาแขนสนับสนุนพื้นดินที่มือซ้ายตรงขึ้นไม่กี่วินาทีสุดท้ายที่จะรักษาตำแหน่งนี้ แล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นของการดำเนินการด้านอื่น ๆ ของมือเพื่อสนับสนุนการพื้นดินอีกครั้งการฝึกอบรมให้ความสนใจกับการปฏิบัติประจำวันที่ 4 กลุ่มแต่ละการกระทำที่จะทำ 10 ครั้ง
4 ฟุตด้วยกันครั้งแรกบนร่างกายงอไปข้างหน้า 90 องศาและแต่ละมือถือดัมเบลในแนวตั้งลง, ดูตำแหน่งพร้อมภายใต้รูปแบบในขณะที่ขาเปิดกว้างและกระดูกเชิงกราน, มือยกขึ้นจากด้านข้าง และงอ 90 องศาเป็นรูป 'L' การดำเนินการตั้งข้อสังเกตจะถูกทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
5 เปิดครั้งแรกและเท้างอเล็กน้อยและกระดูกเชิงกรานที่กว้างร่างกายส่วนบนโค้งงอไปข้างหน้าอยู่ที่ประมาณ 100 องศาและแต่ละมือถือดัมเบลในแนวตั้งลง, ดูตำแหน่งพร้อมภายใต้รูปแบบแล้วขึ้นด้วยมือทั้งสองใกล้กับด้านร่างกาย ดัดและการยกดัมเบลที่หน้าอกการดำเนินการจะถูกทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
จำเป็นต้องมีหลายดัมเบลแขนบาง ๆ
หญิง 1KG-10kg ดัมเบลปรับ
ครั้งแรกของทั้งหมดผมไม่คิดว่าน้ำหนักหนักเกินไป, การฝึกอบรมแขนดัมเบลบางน้ำหนักนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่แน่นอนขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมายและการดำเนินการฝึกอบรมน้ำหนักที่จำเป็นนอกจากนี้ยังควรมีการปรับ
บอยดัมเบล 2kg-20kg
อัตราไขมันชายร่างกายส่วนใหญ่โดยทั่วไปต่ำกว่าสาว ๆ ในขณะที่เด็กผู้ชายทั่วไปไม่ได้ออกกำลังกายแข็งแรงแขนแขนบาง แต่เพิ่มเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อในระดับสูง, การปฏิบัติแขนเส้นรอบวงขนาดใหญ่น้ำหนักดัมเบลควรจะใช้เวลาระหว่าง 2kg-20kg .
