چه مدت دمبل موثر بازوی لاغر کند
دمبل نازک بازوی موثر با توجه به هیکل هر فرد و میزان مختلف ورزش متفاوت است اما مهم است که می خواهید به تصویب دمبل به بازوی نازک است مهم ترین به اصرار است. دمبل کاملا تناسب اندام نه تنها به دلیل آن می تواند به بدن گروه عضلانی اصلی ورزش و اثر خود را به تناسب اندام بزرگ هم است. بنابراین پس از سطح معینی از تناسب اندام جفت دمبل قادر به اقدام عمل خواهد بود. دمبل به بازوی نازک بسیار مفید، دمبل از بدن بالا و پایین عضلات بازوی شانه، پشت اثر بسیار خوبی بازی ورزش به طور موثر می تواند.
می تواند تعادل کلی بدن را بهبود بخشد اما همچنین می تواند همچنان به فعال کردن ماهیچه های خود را و آن رشد. انجام دمبل می تواند زمان نامحدود، مانند بسیاری از مردم به استفاده از دمبل با کمک بازوی نازک. دلیل این دمبل شما کم وزن بازو کمک می کند اما اگر آموزش بیش از حد آن را نافرجام، ورزش چربی بازو به بازو عضلات است. بنابراین، دمبل بازوی نازک خورندگي باید صحیح باشد.
علاوه بر این، قبل از انجام این اقدامات انجام تمرینات گرم کردن فراموش نکنید که در غیر این صورت وجود داشته باشد که خطر آسیب های ورزشی، بازو یکی از قطعات آشکار با سلاح های بلند و باریک برای رسیدن به اثر پرورش کلی است.
روش صحیح دمبل نازک دست
1 فوت اول با هم، زانوها به 90 درجه و سپس دست دمبل خم زانو به سمت بالا خم، چشمان منتظر مطرح و سپس یک نفس عمیق بکشید دست دمبل تا اقدام مستقیم، تکرار برگزاری 15 - 20 بار.
2، اول دو پا به طور طبیعی ایستاده, فوت, توجه به عرض و شانه عرض و سپس دمبل دست گره کف دست به سمت بدن، و بالاخره بدن به آرامی جلو چپ پا در بدن بلند، ايستاده، توجه به 30 ثانیه، آرنج دست خمیده را در زاویه راست به آهستگی به بدن پشت دمبل، رعایت عقب و سپس پاها تکرار عمل تغییر.
3، دست اول حمایت طبقه مستعد عقب نشسته، بدن را به سمت راست می چرخد، ران نزدیک به هم و سپس به آرامی تبدیل چپ، با دست راست برای حمایت از زمین، دست چپ تا راست، و در نهایت حفظ این وضعیت برای چند ثانیه و سپس بازگشت به ابتدای عمل طرف دیگر دست به حمایت از زمین دوباره، توجه به تمرین 4 گروه هر
4، اولین پا با هم قسمت بالای بدن به جلو به 90 درجه خم و سپس دمبل عمودی پایین نگه چشم ها آماده استقرار در حالی که پا باز و استخوان لگن با عرض همان دست از طرف بالا و خم به 90 درجه نمایش 'ل' شکل توجه به عمل تکرار 15 - 20 بار.
5، دو پا اول کمی خم و باز با عرض لگن قسمت بالای بدن به جلو به حدود 100 درجه خم و سپس نگه دمبل عمودی پایین دست، نگاهی به پایین وضعیت آماده سازی و سپس دست در دو طرف بدن به سمت بالا خم و جري را به قفسه سینه, بالابر اقدام 15 - 20 بار تکرار.
سلاح های نازک جري چندین نیاز.
زن 1 کیلوگرم - 10 کیلوگرم دمبل قابل تنظیم
اول از همه، فکر نمی کنم که این وزن بیش از حد سنگین در آموزش نازک بازو دمبل، وزن این قطعا مورد نیاز است، باید با توجه به هدف گروه عضلانی و جنبش های مختلف تنظیم شده وزن نیازهای آموزشی.
دمبل نر 2 کیلو گرم - 20 کیلوگرم
میزان چربی بدن پسران بیشتر است به طور کلی پایین تر از دختران و پسران به طور کلی بازو تمرين است به بازو، اما بیشتر به افزایش میزان ماهیچه نازک دور بازوی اطراف بزرگ، نیاز به وزن دمبل بین 2 کیلو گرم - 20 کیلوگرم. دمبل هنوز دست نازک می کنید؟ نحوه کار درستی است؟
