Quanto tempo o braço fino do dumbbell trabalha?
O tempo efetivo do braço fino do haltere irá variar de acordo com cada massa corporal e a quantidade de exercício, mas é muito importante que o mais importante seja ficar com o braço magro levantando o haltere.
Halteres são definitivamente artefatos de fitness, não só porque eles podem se exercitar para os principais grupos musculares do corpo humano, mas também têm um ótimo efeito de condicionamento físico.Então, depois que a aptidão atingir um certo nível, um par de halteres pode obter todos os exercícios. Conduzindo a braços finos, os halteres podem efetivamente exercitar os músculos de todo o corpo e ter um bom efeito de modelagem nos braços, ombros e costas.Pode melhorar o equilíbrio geral do corpo e também ativar seus músculos e crescer.
Dumbbell não pode fazer o tempo todo, onde quer que esteja, muitas pessoas gostam de usar ajuda braço haltere fina. Isso ocorre porque o haltere pode ajudá-lo a menos a gordura do braço, mas se você entrar em overtraining, seria contraproducente, a gordura do braço para exercitar os músculos do braço. Portanto, perda de peso haltere método de braço fino deve ser correta. Além disso, antes de fazer essas ações, não se esqueça de fazer primeiro exercício de aquecimento, caso contrário, haverá perigo de danos ao movimento, o braço é uma das localizações mais óbvia, com braços delgados pode alcançar um todo efeito fino.
A maneira correta de haltere braço fino
1, primeiros pés juntos, joelhos dobrados a 90 graus e, em seguida, levantar um haltere em cada mão, cotovelo dobrado para cima, observando a postura frente foi preparado, e em seguida, tomar uma respiração profunda, com as mãos segurando halteres para cima, ou seja, repita 15-20 vezes pode.
2, os primeiros pés estão naturais, pés separados, a largura nota e largura dos ombros, em seguida, haltere apertou as mãos, palmas das mãos voltadas para o corpo, o corpo finalmente lentamente para a frente, levantou a perna esquerda no corpo, costas retas , preste atenção a aderir a 30 segundos, mãos cotovelo em um ângulo reto, lentamente levantar o haltere atrás do corpo e as pernas para trás e repita o exercício.
3, as primeiras mãos propensas a apoiar no chão, costas retas, o corpo é girado para o lado direito, as coxas juntas, então lentamente girado para a esquerda, direita braço de apoio no chão, a mão esquerda para cima, os últimos segundos para manter esta posição, e depois voltar para o início da ação, para o outro lado da mão para apoiar o solo re-treinamento, preste atenção para a prática diária 4 grupos, cada ação para fazer 10 vezes.
4, os pés juntos por um lado, parte superior do corpo inclinada para a frente 90 graus, e cada mão segura um haltere verticalmente para baixo, observando a posição de pronto sob a forma, enquanto as pernas abertas e largura pélvis, mãos levantado a partir dos lados e dobrados 90 graus, como um 'L' forma, observou operação é repetida 15-20 vezes.
5, o primeiro aberto e pés ligeiramente dobrados e da pélvis largura, superior dobrados corpo para a frente a, aproximadamente, 100 graus, e cada mão segura um haltere verticalmente para baixo, observando a posição de pronto sob a forma, e, em seguida, para cima com as duas mãos perto dos lados do corpo Dobre e levante o haltere até o peito, repetindo a ação 15-20 vezes.
Braços finos exigem vários halteres
Dumbbell ajustável fêmea de 1KG-10KG
Primeiro de tudo, eu não acho que o peso é muito pesado, o treinamento braço haltere fino, este peso é definitivamente necessário, dependendo dos grupos musculares alvo e acções necessárias de treinamento de peso também deve ser ajustada.
Haltere de menino 2KG-20KG
Mais taxa de gordura corporal masculina é geralmente mais baixas do que as raparigas, enquanto os meninos geralmente não exercer a força do braço de braço fino, mas aumenta a circunferência muscular maior medida, a grande prática circunferência do braço, o peso haltere deve levar entre 2 kg-20KG .
