덤벨 얇은 팔은 얼마나 오래 작동합니까?
얇은 팔 아령은 각 사람의 체격 및 신체 활동에 대한 다를 수 유효 시간에 따라 다양하지만, 가장 중요한 것은 준수하는 것입니다 아령을 들어 올려 얇은 팔에 원하는 것이 중요합니다.
피트니스 아령 절대적 유물뿐만 아니라 그것이 신체의 주요 근육 그룹을 행사할 수 있기 때문이다, 그것의 건강에 미치는 영향이 중대하다. 그래서, 피트니스 일정 수준의 후, 아령 모든 담당자가 얻을 수있을 것입니다. 매우 아령 효과 상, 하체 근육 운동을 할 수있다 얇은 팔 아령 찬성, 팔에 아주 좋은 형성 효과를 재생, 어깨, 등, 신체의 전반적인 균형을 향상시킬뿐만 아니라 근육을 활성화하고 성장하기 위해 계속.
아령은 시간을 할 수 없어, 당신이 어디에 있든, 많은 사람들이 얇은 팔 아령 지원을 사용하려면 덤벨는 마이너스 팔 지방을 도울 수 있기 때문입니다. 이것은,하지만 당신은 지나치게 연습하면 역효과 것, 팔 지방 팔 근육 운동을 할 수 있습니다. 따라서, 아령 체중 감소 얇은 팔 방법은 정확해야합니다. 또한, 이러한 작업을하기 전에, 가느 다란 팔 전체에 도달 할 수와, 팔이 가장 눈에 띄는 위치 중 하나입니다, 먼저 워밍업 운동을하는 것을 잊지 마세요 그렇지 않으면 운동 손상의 위험이있을 것 슬림 피트 효과.
얇은 팔을 덤벨링하는 올바른 방법
1, 첫 발을 함께 무릎 팔꿈치 손 즉, 15 ~ 20 번 반복, 똑바로 아령을 들고, 전면 자세를 준비 하였다 시청, 위쪽으로 구부러진, 다음 심호흡을, 90 개도, 다음 각 손에 아령 운동을 구부려 네.
2, 최초의 자연 스탠드 피트, 피트 떨어져, 음의 폭과 어깨 후 손, 몸을 향하게 손바닥, 몸은 마지막으로 앞으로 천천히, 다시 똑바로, 몸에 자신의 왼쪽 다리를 아령 푹 제기 30 초에주의를 기울이고, 손을 올바른 각도로 구부린 다음 천천히 덤벨을 몸 뒤로 들어 올린 다음 다리를 바꾸는 연습을 반복하십시오.
3, 제 경향 손 바닥을 지원하기 위해, 다시 직선 본체가 우측으로 회전, 확대 허벅지가 함께 서서히 오른쪽 바닥지지 아암 좌측으로 회전, 왼쪽 똑바로 지난 몇 초,이 위치를 유지하도록 그런 다음 행동의 시작으로 돌아가 지상을 지원하고 다른 연습을 다시 연습, 4 그룹의 매일 연습에주의를 기울이고 각 작업 그룹은 10 번해야합니다.
4 피트 함께 첫째, 상체를 앞으로 90도 구부려하고 손이 측면에서 올려, 다리 열고 골반 너비 동안 각 손은 양식 아래 준비 자세를보고, 수직으로 아래로 아령을 보유하고 그리고 'L'자 모양으로 90도까지 구부린 후, 동작이 15-20 번 반복됩니다.
5 일 공개 제 피트 약간 구부려 골반 폭 상체 절곡 앞으로 약 100 도의 각 손은 신체 측에 가까운 양손으로 상승하고 폼 아래 준비 위치보고 수직 아래 덤벨을 보유하고, 구부린 후 덤벨을 가슴으로 들어 올려 15-20 번 반복하십시오.
얇은 팔은 여러 개의 덤벨이 필요합니다.
여자 1KG - 10KG 조절 덤벨
우선,이 체중이 너무 무겁다고 생각하지 마십시오. 얇은 팔의 덤벨 훈련에서는이 체중이 꼭 필요합니다. 목표 근육 그룹과 운동에 따라 훈련에 필요한 체중도 조정해야합니다.
남자 덤벨 2KG - 20KG
대부분의 소년은 소녀보다 체지방 비율이 낮지 만, 소년들은 일반적으로 얇은 팔이 아닌 팔 강도 운동을하지만, 근육 둘레는 더 크게 늘립니다. 팔은 넓어지고 필요한 덤벨의 무게는 2KG와 20KG 사이입니다. .
