डंबेल पतली बांह कब तक काम करती है?
पतला हाथ डम्बल प्रभावी समय प्रत्येक व्यक्ति काया और शारीरिक गतिविधि के लिए अलग होगा के अनुसार भिन्न है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप डम्बल सबसे महत्वपूर्ण बात का पालन करना है उठाकर पतली बांह करना चाहते हैं।
स्वास्थ्य डम्बल बिल्कुल विरूपण साक्ष्य, न केवल क्योंकि यह शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों का प्रयोग कर सकते है, और उसके स्वास्थ्य के प्रभाव महान हैं। तो, फिटनेस का एक निश्चित स्तर के बाद, एक डम्बल सभी प्रतिनिधि हैं पाने के लिए सक्षम हो जाएगा। बहुत डम्बल पतली बांह डम्बल के पक्ष प्रभावी ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशी आंदोलन हो सकता है में, हाथ पर एक बहुत अच्छा आकार देने प्रभाव खेलते हैं, कंधे, पीठ, शरीर की समग्र संतुलन सुधार कर सकते हैं, लेकिन यह भी अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने और बढ़ने बनाने के लिए जारी रखने के लिए।
डम्बल समय ऐसा नहीं कर सकते, आप जहां भी हैं, बहुत से लोगों को पतली बांह डम्बल सहायता का उपयोग करना पसंद है। इसका कारण यह है डम्बल आप शून्य से हाथ वसा मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर आप overtrain, उल्टा हो सकता है, हाथ वसा हाथ की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए। इसलिए, डम्बल वजन घटाने पतली बांह विधि सही होनी चाहिए। इसके अलावा, इससे पहले कि आप इन कार्यों करते हैं, पहले वार्म अप व्यायाम करने की भूल नहीं है अन्यथा आंदोलन को नुकसान का खतरा हो जाएगा, हाथ सबसे स्पष्ट स्थान में से एक है, के साथ पतला हथियार एक पूरे तक पहुँच सकते हैं स्लिम प्रभाव।
पतली बांह डम्बल के लिए उचित तरीके से
1, पहले पैर एक साथ, घुटनों 90 डिग्री, और फिर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल उठाने तुला, कोहनी ऊपर की ओर मुड़े, देख सामने आसन तैयार किया गया था, और फिर एक गहरी साँस ले, हाथ डम्बल पकड़े सीधे ऊपर, यानी, 15-20 बार दोहराएँ कर सकते हैं।
2, पहले प्राकृतिक स्टैंड पैर, पैर के अलावा, ध्यान दें चौड़ाई और कंधे की चौड़ाई, तो डम्बल लगा हुआ हाथ, शरीर का सामना करना पड़ हथेलियों, शरीर अंत में धीरे-धीरे आगे, अपने बाएं पैर शरीर में उठाया पीठ सीधी , ध्यान 30 सेकंड का पालन करने, एक सही कोण पर हाथ कोहनी भुगतान करते हैं, धीरे-धीरे शरीर के पीछे डम्बल उठा, और वापस पैर और व्यायाम को दोहराएँ।
3, पहले प्रवण हाथ मंजिल समर्थन करने के लिए, पीठ सीधी, शरीर दाईं ओर घुमाया जाता है, करीब जांघों एक साथ, फिर धीरे से बाईं ओर, घुमाया सही जमीन समर्थन हाथ, बाएं हाथ सीधे ऊपर, पिछले कुछ सेकंड इस स्थिति को बनाए रखने, और फिर, कार्रवाई की शुरुआत करने के लिए वापस हाथ के दूसरे पक्ष के लिए जमीन पुन: प्रशिक्षण,, 10 बार करने के लिए प्रत्येक कार्य का समर्थन दैनिक व्यवहार पर ध्यान देना 4 समूहों।
4, पैर एक साथ पहले, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे 90 डिग्री तुला, और जबकि पैरों खुला और कमर की चौड़ाई हाथ पक्षों से ऊपर उठा लिया प्रत्येक हाथ खड़ी नीचे एक डम्बल रखती है, प्रपत्र के नीचे तैयार स्थिति देख, और तुला 90 डिग्री, एक 'एल' आकार के रूप में उल्लेख किया आपरेशन 15-20 बार दोहराया जाता है।
5, पहले खुले और पैरों को थोड़ा मोड़कर और कमर की चौड़ाई, शरीर के ऊपरी हिस्से तुला आगे लगभग 100 डिग्री है और प्रत्येक हाथ एक डम्बल ऊपर की ओर शरीर पक्षों के करीब दोनों हाथों से रखती है खड़ी नीचे, प्रपत्र के नीचे तैयार स्थिति देख, और उसके बाद मोड़ो, और छाती में डंबेल उठाओ, कार्रवाई 15-20 बार दोहराएं।
पतली बाहों को कई डंबेल की आवश्यकता होती है
महिला 1 किलो -10 किलो समायोज्य डंबेल
सबसे पहले, मुझे नहीं लगता कि वजन, बहुत भारी है पतली बांह डम्बल प्रशिक्षण करते हैं, यह निश्चित रूप से वजन, जरूरत लक्ष्य मांसपेशी समूहों और वजन प्रशिक्षण आवश्यक कार्रवाई के आधार पर भी समायोजित किया जाना चाहिए है।
लड़का डंबेल 2 केजी -20 केजी
ज्यादातर लड़कों में लड़कियों की तुलना में शरीर में वसा प्रतिशत कम होता है, जबकि लड़के आम तौर पर पतली बाहों के लिए हाथ की ताकत अभ्यास नहीं करते हैं, लेकिन मांसपेशियों की परिधि को अधिक हद तक बढ़ाते हैं। हथियारों को चौड़ा कर दिया जाता है और डंबबल्स का वजन 2 किलो और 20 किलो के बीच होता है। ।
