کیا کھانا جلدی سے شام کے لئے کھانے کے لئے، اور موٹاپا پیدا نہیں کرے گا؟ ہم غذا کھانے کی چربی نہیں ہے کھانے کے لئے رات کو نو کا خلاصہ، اور یہ دیکھیں!
1، 20:00 بعد پھل کھانے
وزن میں کمی، اصل میں، کیلا چھیل 'نیند' میں لپٹی ہے، ایک ہموار serotonin اور melatonin کے کے علاوہ میں یہ میگنیشیم میں پٹھوں relaxant اثر پڑ سکتا ہے پر مشتمل ہیں. اس کے علاوہ، بستر کیلے کرنے جا وزن کی وجہ سے نہیں کریں گے اس سے پہلے کہ اس کی وجہ کم، اور غذائی ریشہ مواد میں امیر کیلوری، پاخانے کو فروغ دے سکتے ہیں.
2، کم چکنائی یا nonfat دہی یا دودھ، دہی ذائقہ بھی کافی، جام طرف سے سراہا جا سکتا ہے
سونے سے پہلے گرم دودھ کا ایک کپ، پہلے سے ہی اچھی طرح سے کیا کہنا جانا جاتا نیند مدد ملتی دودھ tryptophan کے پر مشتمل ہے، کیونکہ یہ امینو ایسڈ کی طرح ایک شامک اثر کے طور پر ادا کر سکتے ہیں. ریسٹ کہ بستر سے پہلے دودھ پینے میں نہ صرف چربی نہیں یقین دلایا، بلکہ جسم میں کیلشیم کو پورا کر سکتا ہے.
رات کو دودھ پینے کے لئے رات کے وقت اتنا کیلشیم کے لئے معاوضے کا مطالبہ کر سکتے ہیں 3، سویا دودھ، کیلشیم میں امیر ہے
بالکل، دودھ بھی پروٹین اور دیگر اجزاء سے مالا مال ہے، آپ کو انسانی جسم محنت کا ایک دن کے بعد کی ضرورت ہے، جسم کو مکمل طور پر جذب نہیں کر سکتے، کیونکہ بڑھانے کر سکتے ہیں. اس سے دو گھنٹے کی حد سونے سے پہلے دودھ پینے کے لئے آسان نہیں ہے جسم کی جمع کے نتیجے میں.
اس کے علاوہ، شب میں بہت زیادہ سویا دودھ نہ پینا، ایک کپ ڈسپوزایبل کپ کافی ہے، یہ سن نہ پائیں کہ آپ کیلشیم پینے کے لۓ، آپ کو آہستہ آہستہ بنانے کی ضرورت ہے، ہر روز کچھ صحیح پیسے پینے پر اصرار کریں. سویامک سب سے بہتر ہے چینی نہیں ڈالنا، قدرتی سویا دودھ اچھا ہے ذائقہ، چینی اس کے غذائی اجزاء کو تباہ کرنے میں آسان ہے.
4، آڑو، ناشپاتیاں، ککڑی، ٹماٹر، ہلکے ہلکے پھل اور سبزیاں
اگر آپ بہت بھوک ہیں تو کچھ پھل اور سبزیوں کو کھانا پکانا، لیکن کم شکر کے مواد کے ساتھ کچھ پھل اور سبزیوں کا انتخاب کرنا یاد رکھیں. دوسری صورت میں، اگر آپ سوتے ہیں تو چینی کا استعمال نہیں ہوتا ہے، یہ موٹا جمع ہو جائے گا.
5، ٹرمیلا، لوٹس بیج اور دیگر روایتی صحت کی خوراک کی اقسام
Tremella، لوٹس کے بیج اور دیگر روایتی صحت کی خوراک کی اقسام میں چینی اور چربی شامل نہیں ہے، رات کو کھانے کے لئے ڈر نہیں. لیکن اضافی چینی چینی میں داخل ہوجائے گا اور پھر چربی میں تبدیل ہوجائے گی اور جسم کی چربی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
6، شہد
شہد کی ایک چھوٹی سی رقم میں اپنے گرم دودھ یا جڑی بوٹیوں کی چائے کے لئے، گلوکوز کی کچھ ہارمون کھانے کو روکنے کے لئے آپ کے دماغ دلانا کر سکتے ہیں، ہارمون کھانے سے ایک حال ہی میں دریافت کیا اور رہنے کے سادہ سے متعلق neurotransmitters کے لئے ہے.
چینی کی stimulants کے ایک بہت، لیکن دماغ میں گلوکوز کی تھوڑی سی مقدار ایک بروقت انداز میں ایک نئے دریافت ردعمل ہے اور neurotransmitters کے متعلق سوچ جس orexin، چلتا لکانا، پس شہد کے چند قطرے گرم کرنے کے دودھ یا جڑی بوٹیوں کی چائے بھی ہے بستر پر جانے سے پہلے آرام کرنے میں مدد کریں.
7، آلو
ہر ایک خفیہ ہدایت کو جانتا ہے کہ آلو وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں؟ یہ آپ کی نیند بھی مدد کر سکتی ہے!
یہ اس ایسی ایسی چیز کو ہٹا دیتا ہے جسے نیند-آستیٹنگ آزمائشی کے ساتھ مداخلت کرتی ہے. اس اثر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ آسانی سے بیکڈ آلو مش کرسکتے ہیں اور اسے گرم دودھ میں ملا سکتے ہیں.
ایک چھوٹا پکا ہوا آلو آپ کے معدنیات سے متعلق راستے کو تباہ نہیں کرے گا. اس کے برعکس، یہ ایسڈ مرکبات کو ختم کر سکتا ہے جو tryptophan کے hypnotic اثر کے ساتھ مداخلت. اگر مخلوط گرم دودھ mashed آلو میں بنایا جاتا ہے تو، اثر بھی بہتر ہو جائے گا.
8، جسمانی
جئی N- acetyl 5 methoxytryptamine مشتمل امیر اشتراک قیمتی سونے کا وقت ہے. کوک ایک اناج کٹورا، بہت مناسب ہے جس ملایا تھوڑا سا شہد کا اضافہ.، سانس لینے میں چبانا کوشش کافی آپ کے دانت سوراخ مخالف موٹاپا بھرنے.!
دلیا پیداوار melatonin کے آمادہ کر سکتے ہیں، ایک چھوٹے سے کٹوری، نیند کو فروغ دینے دلیا چبا کی ایک بڑی تعداد، زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہے تو کے اثر کو کھیلنے کے کرنے کے قابل ہو جائے گا.
9، بادام
اوہ میگنیشیم، تو بھی ایک اور فوجی بغاوت سموہت دل صحت مند گری دار میوے میں سے ایک چھوٹی سی رقم کھا - بادام بھی tryptophan کے اور ڈھیلے پٹھوں ریلیف ادویات پر مشتمل ہے.!
تجاویز: اوہ کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو برش کرنے کے لئے یاد زور دیا صاف، ٹوتھ پیسٹ کا ذائقہ برش، آپ کی بھوک کو دبانے گا کیونکہ لالچی اور سست سامان کی خاص طور پر مؤثر وزن حاصل کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے کیونکہ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ بھوک کے خاتمے ہے، بھوک میں کمی. کوئی راستہ نہیں ہے جب، بھوک کو پورا کرنے کے لئے کم کیلوری اور ہائی فائبر کا کھانا منتخب کریں.
