क्या भोजन शाम के लिए खाने के लिए, और मोटापे का कारण नहीं बनेगा? हम रात में नौ को संक्षेप में खाने के लिए आहार भोजन में वसा नहीं है, जल्दी और इसे देख!
1, 20:00 के बाद, फल खाते हैं
वजन में कमी वास्तव में केले के छिलके 'नींद' में,,,, लपेटा जाता है एक चिकनी सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के अलावा इतना है कि यह मैग्नीशियम में मांसपेशियों को आराम प्रभाव हो सकता है शामिल हैं। इसके अलावा बिस्तर केले के लिए जा रहा वजन कारण नहीं होगा, क्योंकि यह पहले कम, और आहार फाइबर सामग्री में समृद्ध कैलोरी, मल त्याग को बढ़ावा देने के कर सकते हैं।
2, कम वसा या नोनफेट दही या दूध, दही स्वाद भी पर्याप्त, जाम से पूरित किया जा सकता है
सोने से पहले गर्म दूध का एक कप नींद पहले से ही अच्छी तरह से कहने के लिए जाना जाता है में मदद करता है, क्योंकि दूध tryptophan होता है, यह अमीनो एसिड की तरह एक शामक प्रभाव के रूप में खेल सकते हैं। बाकी है कि बिस्तर से पहले दूध पीने होगा न केवल वसा नहीं आश्वासन दिया, लेकिन यह भी आप कैल्शियम के शरीर के पूरक कर सकते हैं।
इसलिए रात में रात में दूध पीना कैल्शियम के लिए मुआवजे की मांग कर सकते हैं 3, सोया दूध, कैल्शियम से भरपूर है
बेशक, दूध भी प्रोटीन और अन्य सामग्री में समृद्ध है, आप के पूरक कर सकते हैं मानव शरीर कड़ी मेहनत के एक दिन के बाद की जरूरत है। यह दो घंटे रेंज सोने से पहले दूध पीना आसान नहीं है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर सकते हैं, शरीर के संचय का परिणाम देगा।
इसके अलावा, रात में बहुत अधिक सोया दूध न पीएं, डिस्पोजेबल कप का एक कप पर्याप्त है, यह न सुनें कि आप कैल्शियम पी सकते हैं, आपको धीरे-धीरे तैयार करने की ज़रूरत है, हर दिन कुछ सही मात्रा में पीने पर जोर दें। रात में पीएं। सोयामिल सबसे अच्छा चीनी नहीं डालना सबसे अच्छा है, प्राकृतिक सोया दूध वास्तव में अच्छा स्वाद लेता है, चीनी अपने पोषक तत्वों को नष्ट करना आसान है।
4, आड़ू, नाशपाती, खीरे, टमाटर, हल्के हल्के फल और सब्जियां
यदि आप बहुत भूखे हैं, तो कुछ फल और सब्जियां खाएं, लेकिन कम चीनी सामग्री के साथ कुछ फल और सब्जियां चुनना याद रखें। अन्यथा, अगर आप सोते समय चीनी का सेवन नहीं किया जाता है, तो यह वसा संचय बन जाएगा।
5, ट्रेमेला, कमल के बीज और अन्य पारंपरिक स्वास्थ्य खाद्य किस्में
व्हाइट कवक, कमल के बीज और अन्य परंपरागत भोजन आहार चीनी और वसा रहित किस्मों, शाम को खाने के लिए डर नहीं है, लेकिन जोड़ा चीनी शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाएगा और शरीर में वसा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
6, शहद
अपने गर्म दूध या शहद की एक छोटी राशि में हर्बल चाय के लिए, ग्लूकोज की कुछ हार्मोन खाना बंद करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रेरित कर सकते, हार्मोन खा एक हाल ही में खोज की थी और रहने के शांत से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर है।
चीनी उत्तेजक का एक बहुत है, लेकिन दिमाग में ग्लूकोज की एक छोटी राशि का स्राव करते हैं। एक समय पर ढंग orexin है, जो एक नई खोज की प्रतिक्रिया होती है और न्यूरोट्रांसमीटर से संबंधित सोच पता चलता है तो शहद की कुछ बूँदें गर्म करने के लिए दूध या हर्बल चाय भी है एक आराम सोने के लिए योगदान करते हैं।
7, आलू
हम सभी जानते हैं कि आलू नुस्खा अपना वजन कम करना है, लेकिन क्या आपको पता है? यह भी मदद कर सकते हैं ओह नींद!
उसके बाद यह नींद उत्प्रेरण tryptophan हस्तक्षेप एसिड के प्रभाव के लिए हटाया जा सकता है। आदेश में इस प्रभाव को प्राप्त करने में, आप बस बेक्ड आलू मैश्ड भोजन गर्म दूध में शामिल किया जा सकता है।
एक छोटा सा बेक्ड आलू अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग को नष्ट कर देगा नहीं, पर इसके विपरीत इसे हटा सकते हैं उन एसिड यौगिकों tryptophan खेलने कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव में बाधा। यदि मिश्रित गर्म मसले आलू से बने दूध, परिणाम छड़ी के और अधिक हो जाएगा ओह।
8, जई
जई N- एसिटाइल 5-methoxytryptamine युक्त अमीर साझा करने के लिए मूल्यवान सोने से कर रहे हैं। कुक अनाज का कटोरा, एक छोटे से शहद मिलाया जो बहुत उचित है जोड़ें। साँस लेने में मंच का प्रयास करें, पर्याप्त अपने दांत छेद को भरने के। विरोधी मोटापा!
दलिया मेलाटोनिन का उत्पादन को लुभाने कर सकते हैं, एक छोटी कटोरी, नींद को बढ़ावा देने यदि दलिया चबाने की एक बड़ी संख्या है, और अधिक प्रभावी होगा के प्रभाव खेलने के लिए सक्षम हो जाएगा।
9, बादाम
बादाम भी tryptophan और ढीली मांसपेशी राहत दवा होते हैं - मैग्नीशियम, तो दिल स्वस्थ पागल की एक छोटी राशि खाने के भी एक और तख्तापलट सम्मोहित ओह।!
सुझाव: ओह खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करने के लिए याद बल दिया क्योंकि स्वच्छ, टूथपेस्ट स्वाद brushing विशेषकर इसलिए क्योंकि लालची और आलसी सामानों के प्रभावशाली अपनी भूख को दबाने जाएगा, वजन बढ़ाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात भूख का उन्मूलन है, भूख कम। , समय का कोई रास्ता नहीं है और फिर भूख को संतुष्ट करने कम कैलोरी उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का चयन।
