200 پونڈ کی پتلی مرضی کرنے کی چربی چاہتی ہے، منتقل چربی ہے کیونکہ صرف ٹھونسنے، ہو رہی سستی کرنے کے لئے ایک مناسب 200 جن چربی کی تحریک کو متعارف کرانے کے لئے درج ذیل چھوٹے سلسلہ:
1, چل رہا
تو ہر کوئی جانتا ہے کم سے کم 40 منٹ، متوسط رفتار سے تیز نہیں چل رہا ہے اور جاگنگ، پھر کر سکتے ہیں ہمارے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور سیل آکسیجن کی فراہمی ہے، کر سکتے ہیں مغزی صلابت شریان میں کمی، دے دماغ دے کہ دماغ کے عام کام، درحقیقت کے طور پر، ورزش کی چربی وزن کے لئے سب سے زیادہ مناسب ہے چل رہا بوڈیبالڈانگ وزن کم کرنے کے لئے ادا کر سکتے ہیں،
2، سوئمنگ
اصل میں، ہم سب سوئمنگ وزن کم کرنے کا طریقہ معلوم ہے، لیکن بھی ہمارے دل اور پھیپھڑوں کو بہتر کر سکتے ہیں کہ کام بہت مؤثر ہے، پھر لوگوں میں تیرنا گے نہیں تو پانی تیزی سے وزن میں کمی کا اثر ادا کر سکتے ہیں، پھر سوئمنگ 3 - 4 بار ایک ہفتے میں آپ کا وزن تیزی سے کم دو کر سکتے ہیں ۔
ایک موٹر سائیکل پر سوار 3
ہم سب جانتے ہیں کہ ایسے بہت سے متحرک سائیکلنگ میں جم، پھر ہماری زندگی کین میں سواری پر اپنا تو ہم بہت سائیکلنگ میں پسینے سے حاصل کر سکتے ہیں، پھر اس کا اثر وزن میں کمی کی ادا کر سکتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے خود زیادہ اہم سواری کر سکتے ہیں دبلی پتلی ٹانگیں اوہ ہے!
4، پہاڑ پر چڑھنے
اگر آپ وزن، اختتام ہفتہ پر چڑھنے کے لیے انتخاب کر سکتے ہیں درحقیقت کے طور پر، ہر پہاڑ میں کر سکتے ہیں بھی ہماری ذہنیت کی فٹنس کم اور ہمارے مزاج آرام حقیقت میں، زیادہ اہم بات یہ, ہم اوہ پھیپھڑوں میں سب سے بہترین ورزش کر سکتے ہیں!
200 پونڈ چربی وزن کی منصوبہ بندی جدول
پہلا ہفتہ وزن شروع میں، پہلے روز مرہ غذا کو بہتر بنانا ہے، خاص طور پر لڑکیوں کی خوراک کا مسالیدار اور نمکین بھاری ذائقہ چاہیں کہ کھونے کے لئے وزن روغنی اور اعلیٰ بخار اور مسالیدار کھانا، اچھا کے طور پر ممکن نور جہاں تک پرہیز کریں گے ۔
تجویز کردہ خوراک ہیں: ابلی انڈے، سیاوید سوپ، گرم، شہوت انگیز سبزیاں، سویا دودھ کا دودھ، سالم گیہوں بیگ ۔ ناشتہ کر سکتے ہیں سویا دودھ یا سالم گیہوں کا ایک چھوٹا سا بیگ کے ساتھ دودھ کا ایک پیالہ ہو، کر سکتے ہیں چھوٹے ابلی روٹی اجڈ اناج بھی ہو، اس پر مکمل 6 کے لئے کھانے. کھانے کی دوسری چیزوں کی چینی کھانا شروع کرنے سے پہلے نہیں کھاتے، گرم پانی اور لیمونیڈ کسی بھی وقت اضافی نمی کو پینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے ۔
چینی کھانا ایک ابلی انڈے گرم، شہوت انگیز سبزیاں اور گندم بیگ، رات کے کھانے کے ساتھ سبزی kelp سوپ اور سبزیوں ہے، سبزی قسم تبدیل کریں، ممکنہ حد تک اب تک chlorophyll اور ریشہ امیر کے لئے سب سے بہترین کا انتخاب کرنے کے لئے آزاد ہو کر سکتے ہیں ۔
دوسرا ہفتہ سم کے پہلے ہفتے کے بعد، آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ آرام دہ اور پرسکون، شوچ غذائیت ضمیمہ کے طور پر شروع کرنے کے بعد دوسرے ہفتے آہستہ آہستہ معمول کی تعداد مل جائے گا ۔
اس ہفتے کچھ نہیں روغنی گوشت اور سبزیاں، جبکہ گرین کے علاوہ, آپ بھی کچھ وٹامن اور زیادہ امیر گاجر سے پھل کھانے کے لئے کی ضرورت ہے لیکن اس ہفتے سے مکمل طور پر کی طرف سے ان اجزاء کی غزا حاصل کرنے کی ضرورت ہے کر سکتے ہیں تو کھانا، بھوک کی کامیابی یا ناکامی کی کلید ہوں گے ۔ چینی کھانے کی ضرورت ہے تاکہ ابلا ہوا شرادڈید چکن تیار، نمک ملے پانی کے ساتھ پکایا خوراک سے 7 منٹ مکمل کھانے کے لئے گرم، شہوت انگیز سبزیوں کی سٹرپس میں آنسو بھر کر سکتے ہیں اس کے بعد چکن کے لئے آپ دوپہر زیادہ بھوک محسوس ہو تو گرمی کم ہے کیونکہ ناشتا لمنڈ، کے ساتھ ایک ابلا ہوا انڈا کھا سکتے ہیں ۔ رات کے کھانے کے ساتھ ٹماٹر، کاہو، سیب اور اگر آپ گاجر پھل چاوڈر کی بنا دیا ۔
دن بھر میں کسی بھی وقت گرم پانی یا لیمونیڈ پینے کے لئے بھولنا نہیں، اور آپ 5-7 پونڈ ایک ہفتے کی طرف سے آپ کا وزن کم کر سکتے ہیں ۔
تیسرا ہفتہ نصف ماہ ابلیس Slimming آپ اب بھی کہ آپ نصف کامیابی ہے اصرار کر سکتے ہیں اگر پروگرام، کے ذریعے ۔ پہلی دو چربی کو جلانے ہفتے ہے نسبتا سست، تاکہ وزن تبدیل بھی نسبتا چھوٹا ہے لیکن زیادہ تر لوگ ایک آرام دہ اور پرسکون ریاستی جسم کے ہوں گے، اور کمر اور پیٹ سب سے زیادہ واضح پتلا جسم ہے ۔
تیسرے ہفتے میں سب سے زیادہ سخت گرمی کنٹرول ہفتہ ہے، غذا بہت سخت ہو جائے گا لیکن بھی سب سے تیز رفتار وزن میں کمی کے 7 دن ۔ ہدایت کی سفارش: ایپل کھانا + لیموں پانی + کیلے دودھ ۔ سیب اور کیلے اس ہفتے اہم اجزاء ہیں، ایپل میں دینا وقت کھا سکتے ہیں، لیکن کیلے میں پیٹ بھرا نہیں ہونا چاہیے اس سے پہلے کہ وہ کھا سکتے ہیں ۔
روغنی خوراک عام طور پر کم از کم آٹھ کپ ایک دن، پر اصرار کرنا بھی گرم پانی یا لیموں پانی کھانے کے لئے ناشتہ کے وقت میں ڈال دودھ نہیں کھا سکتے ہیں اور اگر آپ کا وزن 7 دن اختتام پر اصرار کر سکتے ہیں تو گوشت کلاس خوراک، پھر 8-10 کلو گر سکتا ہے ۔
چار ہفتے آخر میں، ابلیس کے وزن میں کمی کے پروگرام کے آخری ہفتے میں اس ہفتے آہستہ آہستہ غذا کو بحال کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں سے گزشتہ ہفتے پہلے دن کی ساتویں دن کی غذا ایک سیڑھی کی طرح ہونا چاہئے ۔
پہلے تین دن تک انڈے اور سبزیاں، دو دن بعد اس بتدریج کے علاوہ گوشت کلاس کھانے کی آخری دو دنوں شامل کرسکتے ہیں غزا میں شامل ہوں، یاد ہے کہ کھانا نہیں کھانا کلاس غزا میں شامل ہونے کے لئے ۔ ہمارا جسم تیزی سے وزن میں کمی کے بعد جسم کے غذائی اجزاء ظاہر ہوں گی اس صورت حال کے ساتھ جاری رکھیں تو آہستہ آہستہ مختلف قسم کے اور کھانے کی مقدار میں اضافہ کرنا، جسم کو غذا کی وصولی کے لئے کھیلے اور غذائیت میں اضافہ کرنے کے لئے شروع کرنے کی اجازت ہے ۔
ہر کھانے کے لئے چھ مکمل کھانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں، اگر ان کے اپنے وزن کو حاصل کرنے کے لئے ہفتہ کے اختتام غذا کو بحال کرنے کے لیے ایک سانس slimming کا مقصد تک پہنچ نہیں ہوتی، آپ ہفتے میں دہرانے کے لیے پہلے ہفتے غذا کے استعمال کر سکتے ہیں، مجھے یقین ہے کہ اس کا اشتمال اراضی اثر بہتر ہو گا ۔
چربی کے وزن میں کمی کی احتیاطی تدابیر
1، اچھال کم ہے ۔ ہائی جمپ، لانگ جمپ، چھوڑ کر آگے بڑھیں یا بھی چل چربی لوگوں کے لئے مناسب نہیں ہے ۔ وزن زیادہ لوگوں، ان کے وزن کے ساتھ ان کے گھٹنے پر ایک مضبوط دباؤ ہے ۔
بھی کیا جمپ رسی اور دیگر کھیلوں، گھٹنے ہے اگر لوڈ کرنے میں مشکل، گھٹنے کی چوٹ کی وجہ سے کرنے کے لئے آسان ہے ۔
2, کیا پھیلائے مشق احتیاط سے ۔ موٹے لوگوں کی lumbar ریڑھ کی ہڈی کی طرف سے 'چربی' قصر کی ایک خاص ڈگری کی طرف سے گھرا ہوا ایک طویل وقت کے لئے ہے ۔
اچانک پھیلائے مشق lumbar vertebrae جو lumbar vertebrae کا سامنا نہیں کر سکتے ہیں، اور lumbar ڈسک ہیرنیاشن جیسی علامات میں نتیجہ نکل سکتا ہے پر دباؤ پیدا ہوگی ۔
3، نہیں فکر مند ہے ۔ اس کا اثر بڑی بیس وزن نقصان نسبتا چھوٹے بیس وزن میں کمی، زیادہ واضح ہے ۔ لیکن تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ، جسم کو کچھ شرائط کے ساتھه، جلد آرام، وغیرہ کی بحالی کے لئے آسان نظر آئیں گے ۔
چربی لوگ بتدریج اور آہستہ وزن میں کمی کے لئے زیادہ موزوں ہوتے ہیں ۔
4، طویل وقت ورزش سے بچنے طویل المدتی اور طویل وقت وزن کا حامل ورزش دباؤ موٹے لوگوں کے لئے ہیں ۔ خاص طور پر ایک طویل عرصے کے لیے وزن کا ہی حصہ وقت ۔
وزن میں کمی اسی سائٹ سے بچنے کے لئے بہت زیادہ وزن ورزش یا طویل کے طور پر، طاقت کی تربیت کرنے کے لئے، چانچنا کوشش بار دہرانے کے لیے ایک ہی عمل کرتے ہیں ۔ لڑکیوں میں موثر ثابت کرنے کے لئے وزن کم کرنے کا طریقہ موٹی؟
