200 ปอนด์ของไขมันที่หายไปจะมีความต้องการที่จะย้ายเพียงไขมันขี้เกียจเกินไปที่จะได้รับอ้วนขึ้นเพราะต่อไปนี้ Xiaobian แนะนำกีฬา 200 ปอนด์ของไขมัน:
1 กำลังทำงานอยู่
ดังนั้นเราจะต้องรู้ว่าการทำงานน้อยกว่า 40 นาทีความเร็วในการขนาดกลางและวิ่งออกกำลังกายตามเพื่อให้เราสามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและช่วยให้เซลล์สมองของออกซิเจนสามารถลดภาวะหลอดเลือดสมอง, สมองทำงานในความเป็นจริงการทำงานคือ การออกกำลังกายไขมันการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่สามารถเล่นได้ออกกำลังกายอาหาร
2 ว่ายน้ำ
ในความเป็นจริงเราทุกคนรู้ว่าว่ายน้ำคือการลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถปรับปรุงหัวใจและการทำงานของปอดของเรามีประสิทธิภาพมากดังนั้นถ้าคนไม่สามารถว่ายน้ำในน้ำจะเดินเร็วสามารถเล่นได้ผลลดความอ้วนแล้วหนึ่งสัปดาห์จะว่ายน้ำ 3-4 ครั้งสามารถทำให้คุณลดน้ำหนัก เร็วที่สุด
3 ขี่จักรยาน
ทุกคนรู้ว่ามีจักรยานปั่นหลายโรงยิมในชีวิตของเราเราสามารถนั่งตัวเองเพื่อลดน้ำหนักจากนั้นเราสามารถมีเหงื่อมากในจักรยานเพื่อให้เราสามารถลดน้ำหนักที่สำคัญกว่านั้นคือเราสามารถนั่งได้ ขาผอม!
4, ปีนเขาภูเขา
หากคุณสามารถเลือกที่จะปีนภูเขาเพื่อลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ในความเป็นจริงความสามารถของทุกคนในการปีนภูเขาสามารถผ่อนคลายจิตใจของเราและผ่อนคลายอารมณ์ของเราได้ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับปอดของเราเป็นสิ่งสำคัญมาก
แผนลดน้ำหนัก 200 ปอนด์
สัปดาห์แรก
เมื่อเริ่มต้นในการลดน้ำหนักครั้งแรกของทั้งหมดคือการปรับปรุงอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบผู้หญิงรสเผ็ดและรสเค็มของอาหารที่ต้องการลดน้ำหนักควรกำจัดเลี่ยนไข้สูงและอาหารรสเผ็ดหลีกเลี่ยงอาหารมันมีการแนะนำเช่นกัน: ไอน้ำ ไข่, สาหร่ายซุป, กรีนร้อน, นมถั่วเหลือง, ถุงข้าวสาลี
อาหารเช้าสามารถแก้วนมมีน้ำนมน้อยหรือขนมปังข้าวสาลีทั้งเมล็ดธัญพืชยังสามารถเป็นขนมปังเล็ก ๆ น้อย ๆ กิน 6 นาทีเต็มรูปแบบบน. อย่ากินอาหารอื่น ๆ ก่อนที่จะรับประทานอาหารกลางวันที่จะเริ่มต้นน้ำอุ่นและน้ำมะนาวจะดื่มเพื่อเพิ่มน้ำได้ตลอดเวลา. อาหารจีน น้ำนึ่งร้อนกับผักและขนมปังข้าวสาลี, อาหารเย็นเป็นน้ำซุปสาหร่ายทะเลและผักพันธุ์ของพืชผักผลไม้ที่มีอิสระจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนพยายามที่จะเลือกที่อุดมไปด้วยคลอโรฟิลและใยอาหารที่ดีที่สุดคือ
สัปดาห์ที่สอง
หลังจากสัปดาห์แรกของการล้างพิษลำไส้คุณจะพบว่าร่างกายของคุณง่ายขึ้นมากหลังจากที่สัปดาห์ที่สองของจำนวนปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ค่อยๆเริ่มต้นที่จะเป็นอาหารเสริมของพวกเขาดังนั้นในสัปดาห์นี้คุณสามารถกินบางส่วนของเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้เป็นอาหารที่มันเยิ้ม แต่นอกเหนือไปจากผักคุณ บางคนต้องกินแครอทอุดมไปด้วยวิตามินและผลไม้มากขึ้น แต่จากสัปดาห์แรกอาหารหลักส่วนผสมเหล่านี้ต้องมีการเปลี่ยนอย่างสมบูรณ์ควบคุมความหิวจะเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ
สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทานไข่ต้มกับน้ำมะนาวเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำคุณอาจรู้สึกหิวตอนเที่ยงเพราะฉะนั้นอาหารจีนต้องเตรียมด้วยไก่ต้มไก่ปรุงสุกในน้ำเกลือแล้วฉีกขาดเป็นเส้น ๆ สามารถรับประทานกับผักร้อน 7 นาทีเต็มมื้อค่ำกับมะเขือเทศผักกาดหอมแอปเปิ้ลและแครอทปรุงสุกที่ทำจากผักและผลไม้อย่าลืมที่จะดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำมะนาวตลอดทั้งวันให้น้ำหนัก 5-7 ปอนด์ต่อสัปดาห์
สัปดาห์ที่สาม
หลังจากครึ่งเดือนของแผนลดความอ้วนถ้าคุณยังสามารถยืนยันได้ว่าคุณประสบความสำเร็จในช่วงครึ่งปีแรกสองสัปดาห์ของการเผาผลาญไขมันค่อนข้างช้าดังนั้นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจึงค่อนข้างเล็ก แต่คนส่วนใหญ่จะมีร่างกายที่ผ่อนคลายและ การลดน้ำหนักของเอวและหน้าท้องเป็นที่ชัดเจนมากที่สุดสัปดาห์ที่สามเป็นสัปดาห์ที่ควบคุมความร้อนที่เข้มงวดที่สุดการควบคุมอาหารจะกลายเป็นที่เข้มงวดมาก แต่ก็ยังเป็นที่เร็วที่สุด 7 วันของการสูญเสียน้ำหนัก
สูตรที่แนะนำ: แอปเปิ้ลอาหาร + น้ำมะนาว + กล้วยนมแอปเปิ้ลและกล้วยเป็นส่วนผสมหลักของสัปดาห์นี้แอปเปิ้ลสามารถรับประทานได้ในเวลาอาหารหลัก แต่ต้องกินกล้วยหลังจากที่ความอิ่มตัวนมมักจะวางไว้ที่อาหารเช้า เวลาที่จะกินน้ำมะนาวหรือน้ำอุ่นเพื่อให้เป็นไปตามอย่างน้อย 8 ถ้วยต่อวันไม่สามารถกินอาหารเลี่ยนและหอยนางรมถ้าคุณสามารถปฏิบัติตามที่ส่วนท้ายของ 7 วันน้ำหนักจะลดลงอีก 8-10 กก.
สัปดาห์ที่สี่
และในที่สุดปีศาจสัปดาห์ที่ผ่านมาโปรแกรมการลดน้ำหนักในสัปดาห์นี้อาจจะเริ่มทยอยกลับมารับประทานอาหารดังนั้นตั้งแต่วันแรกจนถึงวันที่เจ็ดของสัปดาห์ที่ผ่านมาปริมาณอาหารที่จะนำเสนอบันได. สามวันก่อนที่คุณจะสามารถเพิ่มไข่และผักและจากนั้นสองวันต่อมา ค่อยๆเพิ่มอาหารหอยนางรมและจากนั้นเพิ่มอาหารหลักในช่วงสองวันอย่าลืมรับประทานอาหารหลักในเวลาเดียวกัน
หลังจากที่ร่างกายของเราสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสารอาหารของร่างกายจะไม่เฝ้าติดตามดังนั้นค่อยๆเพิ่มความหลากหลายและปริมาณของอาหารเพื่อที่จะให้ร่างกายเริ่มปรับตัวให้เข้ากับอาหารการกู้คืนในขณะที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการอาหารทุกมื้อกินหกจุด หากคุณเต็มแล้วอย่าพยายามคืนค่าอาหารของคุณหากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณยังไม่ถึงเป้าหมายของการลดน้ำหนักในตอนท้ายของสัปดาห์คุณสามารถทำซ้ำอาหารสัปดาห์แรกเป็นเวลา 1 สัปดาห์ผมเชื่อว่าผลการรวมตัวจะดีขึ้น
การพิจารณาการสูญเสียน้ำหนักไขมัน
1 น้อยตีกลับ
กระโดดสูง, กระโดดไกล, วิ่งกีฬาเช่นการกระโดดเชือกหรือแม้กระทั่งไม่เหมาะสำหรับคนอ้วน. คนอ้วนน้ำหนักขนาดใหญ่มีน้ำหนักของตัวเองที่หัวเข่าที่เกิดจากแรงกดดัน. ถ้าคุณทำเช่นกระโดดเชือกและกีฬาอื่น ๆ หัวเข่าเป็นเรื่องยากที่จะโหลดได้อย่างง่ายดายนำ อาการบาดเจ็บที่เข่า
2 ระวังที่จะกระทำการออกกำลังกายยืด
คนอ้วนเป็นเวลานานของเอว 'ไขมัน' ล้อมรอบมีความเฉื่อยบางจู่ ๆ ก็จะออกกำลังกายยืดจะเอว 'แรงเฉื่อยขี้เกียจ' ดันสาเหตุในกระดูกสันหลังไม่สามารถจ่ายอาจจะมีอาการอื่น ๆ ของหมอนรองเอว
3 ไม่ต้องกังวลดังนั้น
การสูญเสียน้ำหนักฐานขนาดใหญ่เมื่อเทียบกับการสูญเสียน้ำหนักฐานเล็ก ๆ ผลจะชัดเจนมากขึ้น แต่มีการลดลงอย่างรวดเร็วในน้ำหนักของร่างกายจะมีเงื่อนไขบางอย่างเช่นการผ่อนคลายผิวและง่ายต่อการตอบสนอง ฯลฯ คนอ้วนมีความเหมาะสมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักก้าวหน้าช้า
4 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
ยืนเป็นเวลานานในระยะยาวการออกกำลังกายน้ำหนักมากเป็นความเครียดมากสำหรับคนอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำหนักในระยะยาวแบริ่งในส่วนเดียวกันการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักมากเกินไปหรือมากเกินไปในส่วนเดียวกันเมื่อทำการฝึกความแข็งแรงการกระทำเดียวกัน ทำซ้ำจำนวนครั้งที่ทำไม่ได้โลภ
