200 libras de grasa quieren adelgazar tendrá que subir, la grasa es porque demasiado perezoso sólo conseguir más gordo, la siguiente serie pequeña para introducir una adecuada 200 Jin grasa del movimiento:
1, funcionando
Así que todo el mundo sabe que correr no es menos de 40 minutos, la velocidad a la velocidad media y el jogging, entonces pueden mejorar nuestra circulación de sangre y dejar que las células del cerebro tengan fuente del oxígeno, pueden reducir la arteriosclerosis cerebral, dejaron el trabajo normal del cerebro, de hecho, funcionando son los más convenientes para el peso gordo del ejercicio, pueden jugar para perder el bodybuilding del peso,
2, natación
De hecho, todos sabemos que la natación es una manera de perder el peso, pero también puede mejorar nuestra función del corazón y de los pulmones es muy eficaz, después si la gente no nadará en el agua rápida puede jugar el efecto de la pérdida de peso, después 3-4 veces que la natación de la semana puede dejarle perder el peso el más rápido.
3, montando una bici
Todos sabemos que hay muchos ciclismo dinámico en el gimnasio, entonces en nuestra vida puede montar por su cuenta para perder peso, entonces podemos conseguir una gran cantidad de sudor en el ciclismo, a continuación, puede jugar el efecto de la pérdida de peso es más importante es montar a caballo puede inclinarse piernas oh!
4, montaña que sube
Si usted puede optar por subir el fin de semana para perder peso, de hecho, todo el mundo en la montaña también puede aliviar la aptitud de nuestra mentalidad y relajar nuestro estado de ánimo, de hecho, más importante, podemos ejercitar lo mejor en los pulmones ¡ oh!
200 libras de peso gordo tabla del plan
Primera semana Bajar de peso al principio, el primero es mejorar la dieta diaria, sobre todo como el sabor picante y salado de la comida de las chicas, quiere perder peso se abstiene de grasa, fiebre alta y picante, en la medida de lo posible la luz como buena.
Los alimentos recomendados son: huevos al vapor, sopa de algas, verduras calientes, leche de soja, bolsa de trigo integral. El desayuno puede ser una taza de leche de soja o leche con un poco de bolsa de trigo entero, también puede ser granos gruesos de pan al vapor pequeño, comer a 6 completo en él. No coma otros alimentos antes de comenzar la comida china, el agua tibia y la limonada pueden usarse en cualquier momento para beber humedad suplementaria.
El alimento chino un huevo cocido al vapor con los vehículos calientes y el bolso del trigo, cena es sopa vegetariana del quelpo y los vehículos, variedades vegetales pueden ser libres de cambiar, lo más lejos posible eligen la clorofila y la fibra ricas para el mejor.
Segunda semana Después de la primera semana de la desintoxicación, usted se encontrará mucho más relajado, el número de la defecación gradualmente normal después de la segunda semana para comenzar a complementar la nutrición.
Así que esta semana puede comer algo de carne y verdura no grasienta, mientras que además de los verdes, usted también necesita comer algunas vitaminas y zanahorias y fruta más ricas, pero a partir de esta semana el alimento de la grapa necesita ser substituido totalmente por estos ingredientes, el control del hambre será la llave al éxito o al fracaso. El desayuno puede comer un huevo hervido con limonada, porque el calor es bajo, por lo que puede sentir más hambre al mediodía, por lo que la comida China necesita preparar pollo rallado hervido, pollo con agua salada cocida después de rasgar en tiras de comida, con verduras calientes para comer 7 minutos llenos de lata. Cena con tomates, lechuga, manzanas y zanahorias cocidas hechas de sopa de frutas.
No se olvide de beber agua tibia o limonada en cualquier momento durante todo el día, y usted puede reducir su peso en 5-7 libras a la semana.
Tercera semana A través de medio mes del programa de adelgazamiento diablo, si todavía puede insistir en que ha tenido éxito la mitad. Las primeras dos semanas de la grasa ardiente son relativamente lentas, así que el cambio del peso es también relativamente pequeño, pero la mayoría de la gente tendrá un Estado relajado del cuerpo, y la cintura y el abdomen es el cuerpo fino más obvio.
La tercera semana es la semana más rigurosa del control de calor, la dieta llegará a ser muy terminante, pero también la pérdida de peso más rápida de 7 días. Receta recomendada: comida de manzana + agua de limón + leche de plátano. Las manzanas y los plátanos son los ingredientes principales esta semana, Apple puede comer en el tiempo de la grapa, pero el plátano debe estar en el vientre lleno antes de que puedan comer.
La leche pone generalmente en el tiempo del desayuno para comer, agua del limón o agua caliente para insistir en por lo menos 8 tazas al día, no puede comer el alimento grasiento de la clase de la comida y de la carne, si usted puede insistir en el extremo de 7 días, el peso puede caer otra vez 8-10 kilogramos.
Cuarta semana Finalmente, en la última semana del programa de la pérdida de peso del diablo, esta semana puede comenzar gradualmente a restaurar la dieta, así que a partir de la última semana del primer día al séptimo día, la dieta debe ser una escala-como.
Los primeros tres días pueden agregar huevos y verduras, dos días después de la adición gradual de alimentos de clase de carne, a los últimos dos días para unirse a los alimentos básicos, recuerde unirse a los alimentos básicos que la comida no la clase de carne. Nuestro cuerpo después de la pérdida de peso rápida, los nutrientes del cuerpo aparecerá para mantenerse al tanto de la situación, por lo que gradualmente aumentar la variedad y la cantidad de alimentos, es permitir que el cuerpo comience a adaptarse a la recuperación de la dieta y aumentar la nutrición.
Cada comida para comer a seis lata llena, no tienen un soplo para restaurar la dieta, si el final de la semana para encontrar su propio peso no ha alcanzado el objetivo de adelgazar, se puede utilizar la primera semana de la dieta para repetir una semana, creo que el efecto de consolidación será mejor.
Precauciones de pérdida de peso gordo
1, menos despedida. Salto de altura, salto largo, saltar o incluso correr no es adecuado para la gente gorda. Las personas con sobrepeso, con su peso, tienen una fuerte presión sobre sus rodillas.
Si también haga saltar la cuerda y otros deportes, la rodilla es difícil de cargar, fácil causar lesión de la rodilla.
2, hacen el ejercicio que estira cuidadosamente. Espina dorsal lumbar de la gente obesa durante mucho tiempo por la "grasa" rodeada por cierto grado de inercia.
El ejercicio repentino del estiramiento causará la presión en las vértebras lumbares, que no puede resistir las vértebras lumbares, y puede dar lugar a síntomas tales como herniation lumbar del disco.
3, no ansioso. La pérdida de peso base grande de la pérdida de peso base relativamente pequeña, el efecto es más obvia. Pero con la pérdida de peso rápida, el cuerpo aparecerá algunas condiciones, tales como relajación de la piel, fácil rebotar y así sucesivamente.
Las personas gordas son más convenientes para la pérdida gradual y lenta del peso.
4, evitan ejercicio del tiempo largo El ejercicio duradero y de largo plazo del peso-cojinete es tensionador para la gente obesa. Especialmente durante mucho tiempo la misma parte del peso.
Ejercite la pérdida de peso para evitar el mismo sitio demasiado peso o demasiado largo, haga el entrenamiento de la fuerza, la misma acción para repetir el número de épocas a hacer, intento desfavorable. Fat Girls ¿cómo adelgazar para ser efectivo?
