200 фунтов жира люди хотят быть тонкими и должны двигаться, толстые люди слишком ленивы, чтобы стать все более и более жирными, следующая небольшая серия представляет движение, подходящее для 200 фунтов жира:
1, работает
Тогда все знают, что бег в течение не менее 40 минут, скорость в основном средняя и бег трусцой, тогда мы можем улучшить кровообращение и сделать аэробное питание клеток мозга, уменьшить артериосклероз мозга, позволить мозгу нормально работать, по сути, работает Самое подходящее упражнение по снижению веса для жира, может играть в бодибилдинг,
2, плавание
На самом деле, все знают, что плавание - очень эффективный способ похудеть, а также очень эффективно улучшать нашу сердечно-легочную функцию. Если люди, которые не умеют плавать, будут ходить в воде, они могут похудеть. Затем 3-4 раза в неделю вы можете сбросить вес. Самый быстрый.
3, велоспорт
Всем известно, что в тренажерном зале есть много вращающихся велосипедов. В нашей жизни мы можем кататься, чтобы похудеть. Тогда у нас может быть много пота на велосипеде, поэтому мы можем похудеть. Что еще более важно, мы можем кататься. Тощие ноги!
4, восхождение на гору
Если вы можете подняться на гору, чтобы похудеть в выходные, на самом деле, способность каждого подняться на гору также может облегчить наш менталитет и расслабить наше настроение. На самом деле, более важно проявлять лучшее для наших легких!
200 фунтов жира план потери веса
Первая неделя
Когда вы начинаете терять вес, первое, что нужно сделать, это улучшить свой ежедневный рацион, особенно тем, кто любит пряные и соленые тяжелые продукты. Если вы хотите похудеть, вы должны избавиться от жирных, высококалорийных и пряных продуктов. Постарайтесь быть как можно более легкими. Яйцо, суп из морских водорослей, горячая зелень, соевое молоко, мешок из цельной пшеницы.
Завтрак может быть чашкой соевого молока или молока с небольшим мешком из цельной пшеницы или небольшим количеством приготовленного на пару хлеба, до 6 минут. Вы не можете есть другие продукты до начала китайской кухни, теплой воды и лимонада, которые можно использовать в любое время, чтобы добавить воду. Паровое яйцо с горячей зеленью и пшеницей, ужин - это вегетарианский суп из морских водорослей и зеленые овощи, овощи можно менять по своему усмотрению, старайтесь выбирать хлорофилл и богатые волокна для лучшего.
Вторая неделя
После первой недели детоксикации и очистки кишечника вы обнаружите, что ваше тело намного проще. После того, как количество испражнений постепенно нормальное, вы должны начать добавлять свое питание на вторую неделю. Таким образом, вы можете съесть несколько нежирных устриц на этой неделе, и в дополнение к овощам вы все еще Необходимо есть еще несколько витаминов и моркови, но с этой недели основные продукты питания должны быть полностью заменены этими ингредиентами, контроль голода станет ключом к успеху.
На завтрак вы можете съесть вареное яйцо с лимонадом. Из-за низкой калорийности вы можете почувствовать голод в полдень, поэтому китайскую пищу нужно готовить с вареной курицей. Курицу готовят в соленой воде, а затем разрывают на полоски, ее можно есть с горячими овощами. Заканчивается 7 минут. Ужин с помидорами, салатом, яблоками и приготовленной морковью из фруктов и овощей. Не забывайте пить теплую воду или лимонад в течение всего дня, выдерживайте вес 5-7 фунтов в неделю.
Третья неделя
Через полмесяца плана похудения дьявола, если вы все еще можете настаивать на том, что вы добились успеха вдвое. Первые две недели сжигания жира относительно медленные, поэтому изменение веса относительно невелико, но у большинства людей будет расслабленное тело, и Похудение талии и живота является наиболее очевидной. Третья неделя - самая строгая неделя контроля тепла. Контроль диеты станет очень строгим, но это также самые быстрые 7 дней потери веса.
Рекомендуемые рецепты: яблочная мука + лимонада + банановое молоко. Яблоко и банан являются основными ингредиентами этой недели, яблоки можно есть в течение основного времени еды, но бананы следует есть после наполнения. Молоко обычно помещают на завтрак. Время, чтобы поесть, лимонада или теплой воды, чтобы придерживаться по крайней мере 8 чашек в день, не может есть жирной пищи и устриц, если вы можете придерживаться до конца 7 дней, вес может быть снова уменьшен на 8-10 кг.
Четвертая неделя
Наконец, на прошлой неделе программы по снижению веса дьявола на этой неделе можно постепенно начать возобновлять диету, поэтому с первого дня последней недели до седьмого дня количество еды должно быть ступенчато. Яйца и овощи можно добавлять в первые три дня, через два дня Постепенно добавьте устричную пищу, а затем добавьте основное блюдо в течение последних двух дней, не забудьте съесть основную пищу в одно и то же время.
После того, как наше тело быстро теряет вес, питательные вещества организма не будут расти, поэтому постепенно увеличивайте разнообразие и количество диеты, чтобы организм начал адаптироваться к восстановительной диете при увеличении питания. Каждая еда ест шесть очков Если вы полны, не пытайтесь восстановить свою диету. Если вы обнаружите, что ваш вес еще не достиг цели похудения в конце недели, вы можете повторить диету первой недели в течение недели. Я считаю, что эффект консолидации будет лучше.
Ухудшение веса жира
1, меньше подпрыгивая
Высокий прыжок, прыжки в длину, спринтерские виды спорта, такие как прыжки со скакалкой или даже не подходит для людей с избыточным весом. Тучные люди, вес большой, имеет свой собственный вес на колене, вызванное сильным давлением. Если вы скакалка и другие виды спорта, колено трудно загружать, легко привести Коленная травма.
2, будьте осторожны, чтобы сделать упражнения на растяжку
Тучные люди в течение длительного периода поясничных «жира» в окружении, есть определенная инерция вдруг упражнения на растяжку, будет поясничных «ленивым инерция» давление вызывают на поясничный отдел позвоночника не может себе позволить, могут быть и другие симптомы поясничной грыжи диска.
3, не может спешить с поиском успеха
Большие потери основной массы по сравнению с небольшой потерей массы тела, эффект более очевиден. Но при быстром снижении веса организм будет иметь некоторые условия, такие как расслабление кожи, легко восстанавливается и т. Д. Жирные люди более подходят для постепенной медленной потери веса.
4, избегайте долгих часов упражнений
Долгое время долгосрочное весовое упражнение очень напряжено для людей с ожирением. Особенно для долгосрочного веса, несущего одну и ту же часть. Упражнение, чтобы похудеть, чтобы избежать слишком большого или слишком большого веса в той же части, когда выполняете силовые тренировки, одно и то же действие Повторите несколько раз, чтобы сделать это, а не жадно.
