200 پوند از چربی از دست داده را می خواستم به حرکت، فقط چربی بیش از حد تنبل در حال گرفتن چاق به دلیل زیر Xiaobian به معرفی این ورزش برای 200 پوند از چربی:
1، در حال اجرا
بنابراین ما باید به دانستن در حال اجرا کمتر از 40 دقیقه، سرعت در حد متوسط و آهسته دویدن است، بنابراین ما می توانیم به بهبود گردش خون و اجازه می دهد سلول های مغز از اکسیژن، می توانید تصلب شرائین مغزی، کار مغز، در واقع کاهش می دهد، در حال اجرا است مناسب ترین تمرین کاهش وزن برای چربی، میتواند بدنسازی بدن را کاهش دهد،
2، شنا
در واقع، همه ما می دانیم که شنا است به از دست دادن وزن، اما همچنین می تواند قلب ما و عملکرد ریه بهبود بسیار موثر است، به طوری که اگر مردم نمی تواند در آب شنا به پیاده روی سریع می تواند یک اثر لاغری بازی، و سپس یک هفته به شنا 3-4 بار می تواند شما را از دست دادن وزن سریعترین
3، دوچرخه سواری
همه ما می دانیم که بسیاری از نخ ریسی ورزشگاه وجود دارد، پس زندگی ما می تواند خود به خود از دست دادن وزن سوار، پس ما می توانیم سوار بسیاری از عرق، شما می توانید بازی یک اثر لاغری ممکن است مهمتر دوچرخه سواری است stovepipe آه!
4، کوهنوردی
اگر شما می توانید انتخاب کنید برای بالا رفتن از تعطیلات آخر هفته از دست دادن وزن، در واقع، ما صعود به کت و شلوار می تواند ذهن ما به راحتی و استراحت خلق و خوی ما، حتی بیشتر مهم بهترین ورزش برای ریه ها نتایج ما آه است!
200 پوند از برنامه کاهش وزن چربی
هفته اول
هنگامی که شروع به از دست دادن وزن، اول از همه این است که بهبود رژیم غذایی، به خصوص مانند دختران تند و طعم دهنده شور غذا، از دست دادن وزن باید از چرب، تب بالا و مواد غذایی تند خلاص، اجتناب از غذاهای چرب می شوند و همچنین توصیه می شود: بخار آب تخم مرغ، سوپ جلبک دریایی، سبزیجات آب پز، شیر سویا، نان گندم.
صبحانه می تواند یک لیوان شیر با یک شیر کوچک و یا نان گندم کامل، غلات کامل همچنین می توانید کمی نان می شود، خوردن 6 دقیقه کامل بر روی آن. هنوز مواد غذایی دیگر قبل از ناهار برای شروع، آب گرم و لیموناد نمی خورند به نوشیدن به اضافه کردن آب در هر زمان. مواد غذایی چینی بخار آب داغ با سبزیجات و نان گندم، شام سوپ و سبزیجات جلبک دریایی است، انواع سبزیجات آزاد تغییر هورمون هستند، سعی کنید برای انتخاب یک کلروفیل غنی و فیبر بهترین است.
هفته دوم
پس از هفته اول از سم زدایی روده، به شما بدن خود را پیدا کنید بسیار ساده تر، پس از هفته دوم از تعداد طبیعی از حرکات روده به تدریج شروع به تکمیل رژیم غذایی خود، به طوری که این هفته شما می توانید بخورید برخی از گوشت است غذاهای چرب نیست، اما علاوه بر سبزیجات، شما همچنین برخی از نیاز به خوردن هویج سرشار از ویتامین و میوه است، اما از هفته اول غذای اصلی این مواد نیاز به طور کامل جایگزین، کنترل گرسنگی خواهد بود که کلید موفقیت است.
صبحانه می تواند یک تخم مرغ عسلی با لیموناد را بخورند، زیرا آن را در کالری در ظهر شما ممکن است احساس گرسنه تر پایین است، بنابراین نیاز به آماده سازی ناهار مرغ آب پز، قطعات مرغ را با نمک و جوش زده خورده با سبزیجات پخته به خوردن دقیقه 7 به خوردن میوه ها و سبزیجات شام آبگوشت ساخته شده با گوجه فرنگی، کاهو، سیب و هویج پخته شده. فراموش نکنید که در هر زمان در طول روز به نوشیدن آب گرم و یا لیموناد اوه، پایبندی به یک هفته می تواند به کاهش وزن 5-7 پوند است.
هفته سوم
پس از نیم ماه از برنامه لاغری شیطان، اگر هنوز هم می توانید اصرار داشته باشید که شما نیمی از موفق شده اید. دو هفته اول سوزش چربی نسبتا کم است، بنابراین تغییر وزن نسبتا کوچک است، اما اکثر مردم بدن آرام را خواهند داشت و کاهش وزن کمر و شکم واضح ترین است. هفته سوم، سخت ترین دوره کنترل حرارت است. کنترل رژیم غذایی بسیار سخت است، اما سریع ترین 7 روز کاهش وزن نیز می باشد.
دستور العمل های توصیه شده: غذا اپل + لیمو + شیر موز. اپل و موز مواد اصلی این هفته هستند، سیب ها می توانند در زمان غذا خوردن خورده شوند، اما موز باید بعد از غذا بخورند. شیر معمولا در صبحانه قرار می گیرد. زمان خوردن، آب لیمو یا آب گرم برای پیوستن به حداقل 8 فنجان در روز، می توانید غذای چرب و صدف ننوشید، اگر می توانید تا پایان 7 روز پایبند باشید، وزن مجدد 10 تا 10 کیلوگرم می شود.
هفته چهارم
و در نهایت به شیطان هفته گذشته برنامه کاهش وزن، این هفته ممکن است به تدریج شروع از سر خوردن، به طوری که از روز اول تا روز هفتم از هفته گذشته، مقدار مواد غذایی به نردبان ارائه شده است. سه روز قبل از شما می توانید تخم مرغ و سبزیجات اضافه کنید، و سپس دو روز بعد به تدریج اضافه کردن مواد غذایی گوشت، به دو روز گذشته و پس از آن پیوستن غذای اصلی، به یاد داشته باشید که مواد غذایی اصلی اضافه کردن به خوردن غذاهای گوشت.
بدن ما پس از کاهش وزن سریع، بدن از مواد مغذی نمی نگه دارید تا با این وضعیت وجود دارد، به طوری که به تدریج مقدار و انواع مواد غذایی را افزایش می دهد، آن است که اجازه می دهد تا بدن شروع به انطباق با از سر خوردن و افزایش تغذیه. هر وعده غذایی به خوردن شش امتیاز کامل می توانید، نمی نفس خوردن رزومه کاری، اگر پایان این هفته نشان داد که وزن خود را تا به هدف کاهش وزن نمی رسید، شما می توانید پس از آن تکرار هفته اول هفته رژیم غذایی معتقدند که تثبیت بهتر خواهد بود.
یادداشت رژیم غذایی چربی
1، انجام حرکت کمتر تندرست
پرش ارتفاع، پرش طول، حداکثر سرعت دویدن ورزش هایی مانند پریدن از طناب و یا حتی برای افراد چاق مناسب نیست. افراد چاق، وزن بزرگ است، وزن خود را بر روی زانو ناشی از فشار قوی. اگر شما پرش طناب و ورزش های دیگر، زانو دشوار است به بار، به راحتی منجر زانو آسیب دیده،
2، مراقب باشید به انجام تمرینات کششی
افراد چاق برای مدت طولانی از کمر چاق احاطه شده است، یک اینرسی خاص به طور ناگهانی کشش شود تمرینات وجود دارد، "تنبل (اینرسی) فشار علت در ستون فقرات کمری کمری نمی توانیم، ممکن است سایر علائم فتق دیسک کمری است.
3، نمی شود به طوری اضطراب
وزن کاهش وزن پایه نسبت به کاهش وزن پایه کوچک، اثر واضح تر است. اما با کاهش سریع وزن، بدن برخی از شرایط، مانند آرامش پوست، آسان به عقب، و غیره، و غیره است. مردم چربی مناسب برای کاهش سرعت پیشرفت کند.
4، از ساعتهای طولانی ورزش جلوگیری کنید
برای مدت زمان طولانی، ورزش طولانی مدت برای افراد چاق بسیار پرتحرک است به ویژه برای وزن بلند مدت همان بخش. ورزش برای از دست دادن وزن برای جلوگیری از بیش از حد و یا بیش از حد وزن در همان بخش، در هنگام تمرین قدرت، همان عمل تعداد دفعاتی را برای انجام آن تکرار کنید، نه حریص.
