200 libras de gordura perdida teria queria mudar, apenas a gordura preguiça estão engordando por causa do seguinte Xiaobian introduzir o esporte para 200 libras de gordura:
1, correndo
Portanto, temos de conhecer os que executam menos de 40 minutos, a velocidade para média e movimentando-se com base, para que possamos melhorar a circulação sanguínea e permitir que as células do cérebro de suprimento de oxigênio, pode reduzir a arteriosclerose cerebral, o cérebro trabalhar, de fato, correr é o exercício de perda de peso de gordura mais adequada pode jogar uma aptidão dieta,
2, natação
Na verdade, todos nós sabemos que a natação é para perder peso, mas também pode melhorar a nossa função cardíaca e pulmonar é muito eficaz, por isso, se as pessoas não podem nadar na água prestes a caminhada rápida pode jogar um efeito de emagrecimento, em seguida, uma semana para nadar 3-4 vezes pode fazer você perder peso O mais rápido.
3, andar de bicicleta
Nós todos sabemos que há um monte de ginásio fiação, então nossas vidas pode montar por conta própria para perder peso, então podemos montar para fora uma grande quantidade de suor, você pode jogar um efeito de emagrecimento pode ser mais importante é o ciclismo Pernas magras!
4, escalada
Se você pode optar por escalar o fim de semana para perder peso, na verdade, nós escalar o terno pode aliviar nossa mente e relaxar o nosso humor, mais importante ainda é o melhor exercício para os nossos pulmões resultados Oh!
200 libras de programação de perda de peso de gordura
Primeira semana
Ao começar a perder peso, em primeiro lugar é melhorar a dieta, especialmente como meninas picantes e sabores salgados de alimentos, quer perder peso deve se livrar de gorduroso, febre alta e comida picante, evitar alimentos oleosos são recomendados, bem como: vapor de água Ovo, sopa de algas, verduras quentes, leite de soja, saco de trigo integral.
Pequeno-almoço pode ser um copo de leite com um pouco de leite ou pão de trigo integral, grãos integrais também pode ser um pouco de pão, comer 6 minutos completos sobre ele. Não comer outros alimentos antes do almoço para começar, água quente e limonada para beber de adicionar água a qualquer momento. Comida chinesa uma Ovo cozido no vapor com verduras quentes e trigo, o jantar é uma sopa de algas marinhas e vegetais verdes, vegetais podem ser alterados à vontade, tentar escolher a clorofila e fibras ricas para o melhor.
Segunda semana
Após a primeira semana de desintoxicação do intestino, você vai encontrar o seu corpo muito mais fácil, depois da segunda semana do número normal de evacuações começam gradualmente a complementar suas dietas, para esta semana você pode comer um pouco da carne não é alimentos gordurosos, mas além de legumes, você também alguns necessidade de comer mais cenouras ricos em vitaminas e frutas, mas a partir da semana que começa alimento básico destes ingredientes precisam ser completamente substituído, controlar a fome será a chave para o sucesso.
Pequeno-almoço pode comer um ovos quentes com limonada, porque é baixa em calorias ao meio-dia você pode se sentir mais fome, por isso a necessidade de preparar o almoço de frango cozido, os pedaços de frango com sal e deixe ferver rasgado comido com legumes cozidos para comer 7 minutos completos Jantar com tomates, alface, maçãs e cenouras cozidas feitas de frutas e vegetais.Não se esqueça de beber água morna ou limonada durante todo o dia, manter um peso de 5-7 libras por semana.
Terceira semana
Depois de meio mês do plano de emagrecimento do diabo, se você ainda pode insistir que você conseguiu pela metade.As duas primeiras semanas de queima de gordura é relativamente lenta, então a mudança de peso é relativamente pequena, mas a maioria das pessoas terá um corpo relaxado, e O emagrecimento da cintura e abdômen é o mais óbvio.A terceira semana é a mais rigorosa semana de controle de calor.O controle da dieta se tornará muito rigoroso, mas também é o mais rápido 7 dias de perda de peso.
Receita Recomendado: Apple + comida + limonada leite, frutas maçãs e bananas banana é tanto os principais ingredientes desta semana, a Apple pode comer alimentos básicos no tempo, mas certifique-se de apenas bananas podem ser comidos depois do café na plenitude de leite em geral. tempo para comer, limonada ou água morna a persistir pelo menos 8 copos por dia, não pode comer alimentos gordurosos e de carne alimentos, se você pode ficar o fim de sete dias, o peso pode cair 8-10 libras novamente.
quarta Semana
Finalmente, a última semana do programa de perda de peso do diabo, esta semana pode começar gradualmente a retomar a dieta, então a partir do primeiro dia da última semana até o sétimo dia a quantidade de comida deve ser aumentada nos primeiros três dias, dois dias depois. Aos poucos, adicione comida de ostra e adicione o alimento básico nos últimos dois dias. Lembre-se de comer o alimento básico ao mesmo tempo.
Depois que o nosso corpo perde peso rapidamente, os nutrientes do corpo não são mantidos, então aumente gradualmente a variedade e quantidade da dieta, para permitir que o corpo comece a se adaptar à dieta de recuperação enquanto aumenta a nutrição. Se você está cheio, não tente restaurar a sua dieta.Se você achar que seu peso ainda não atingiu a meta de emagrecer no final da semana, você pode repetir a dieta da primeira semana por uma semana.Eu acredito que o efeito de consolidação será melhor.
Considerações sobre perda de peso adiposo
1, menos saltando
Salto em altura, salto em distância, sprint esportes como pular corda ou mesmo não é adequado para pessoas gordas. As pessoas obesas, peso grande, tem o seu próprio peso no joelho causada por uma forte pressão. Se você pular corda e outros esportes, o joelho é difícil de carregar, facilmente levar Lesão no joelho.
2, tenha cuidado para fazer exercícios de alongamento
As pessoas obesas por longos períodos de lombar 'gordura' cercado, há uma certa inércia repente ser exercícios de alongamento, seria lombar pressão causa 'inércia preguiçoso' sobre a coluna lombar não pode pagar, pode haver outros sintomas de hérnia de disco lombar.
3, não pode se apressar para buscar o sucesso
Grande perda de peso base relativa à perda de peso base pequena, o efeito é mais óbvio.Mas com o rápido declínio no peso, o corpo terá algumas condições, tais como relaxamento da pele, fácil de recuperar, etc Pessoas gordas são mais adequadas para perda de peso lenta progressiva.
4, evitar longas horas de exercício
Permanente por muito tempo, o exercício de sustentação de peso a longo prazo é muito estressante para pessoas obesas.Especialmente para peso a longo prazo tendo a mesma parte.Exercício para perder peso para evitar muito ou muito peso na mesma parte, ao fazer treinamento de força, a mesma ação Repita o número de vezes para fazê-lo, não ganancioso.
