200 파운드의 뚱뚱한 사람들이 얇아지고 움직여야 만합니다. 뚱뚱한 사람들은 점점 더 많은 지방이 되기에는 게으르며, 다음의 작은 시리즈는 200 파운드의 지방에 적합한 운동을 소개합니다 :
1, 달리기
그래서 실행은, 사실 대뇌 동맥 경화, 뇌 작업을 줄일 수 있습니다, 산소 공급의 뇌 세포를 우리는 실행 미만 40 분 기준으로 중간 및 조깅의 속도를 알고있다, 그래서 우리는 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다 지방에 가장 적합한 체중 감량 운동은 체중 감량 보디 빌딩,
2, 수영
사실, 우리 모두가 수영이 무게를 잃을 것입니다뿐만 아니라, 사람들이 당신이 무게를 잃을 수 있습니다 3-4 번 수영을 한 후 일주 슬리밍 효과를 재생할 수 있습니다 속보에 대해 물에서 수영을 할 수없는, 그래서 만약 우리의 심장과 폐 기능을 향상시킬 수있는 것이 매우 효과적이라는 것을 알고 가장 빠릅니다.
3, 사이클링
체육관에 회전하는 자전거가 많이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 우리는 우리 자신을 타고 체중 감량을 할 수 있습니다. 자전거에서 땀을 많이 흘릴 수 있으므로 체중 감량이 가능합니다. 더 중요한 것은 우리가 탈 수 있다는 것입니다. 마른 다리!
4, 등산
주말에 체중 감량을 위해 산을 오를 수 있다면, 실제로 산을 오르는 능력은 우리의 사고력을 완화시키고 기분을 편안하게 할 수 있습니다. 사실, 폐를 위해 최선을 다하는 것이 더 중요합니다!
200 파운드 지방 체중 감량 계획
첫 주
체중 감량을 시작하면, 우선도 추천, 기름기, 고열과 매운 음식을 제거한다, 특히 매운 소녀, 음식의 짠 맛처럼 다이어트를 무게를 잃고 싶지 개선 기름진 음식을 피하는 것입니다 : 수증기 계란, 다시마 수프, 뜨거운 채소, 두유, 통 밀 가방.
아침 식사는 약간의 우유 나 통밀 빵과 우유 한 잔 할 수 있습니다, 전체 곡물은 또한에 전체 6 분 먹고, 약간의 빵이 될 수 있습니다. 언제든지 물을 추가 마시고 시작하는 점심 식사, 따뜻한 물과 레모네이드 전에 다른 음식을 먹지 마십시오. 중국 음식 뜨거운 채소와 밀가루로 달걀을 쪄서, 저녁 식사는 채식 미역국 수프와 녹색 야채이며, 야채는 마음대로 바꿀 수 있으며, 엽록소와 섬유질을 최고로 선택하려고합니다.
둘째 주
대장 해독의 첫 주 후, 당신은 훨씬 쉽게, 배변의 정상적인 수의 두 번째 주 이후 점차 자신의 식단을 보완하기 위해 시작 몸을 발견 할 것이다, 그래서 이번 주에 당신은 고기의 일부는 기름기 음식을하지 먹지만 야채에 추가 할 수 있습니다, 당신도 일부 필요가 더 비타민이 풍부한 당근과 과일을 먹을 수 있지만,이 성분이 완전히 교체해야 상식을 시작하는 주에서 기아가 성공의 열쇠가 될 것입니다 제어 할 수 있습니다.
당신이 더 배고픈 느낄 수 있습니다 정오에 칼로리 낮기 때문에 아침 식사, 레모네이드와 소프트 삶은 계란을 먹을 수있는, 그래서 삶은 닭고기의 점심을 준비 할 필요가, 소금 닭 조각 찢어진에게 삶은 야채와 함께 먹는 것은 먹고 종기 7 분 토마토, 양상추, 사과와 요리 당근으로 만든 저녁 식사 과일과 야채 스프를 먹을 수 있습니다. 따뜻한 물이나 레모네이드 아를 마시는 하루 종일 언제라도 잊지 체중을 5 ~ 7 파운드를 줄일 수 주일을 준수하지 마십시오.
3 주
반달 동안 악마가 계획을 슬리밍 한 후에도 여전히 반으로 성공했다고 주장 할 수 있다면, 지방 연소의 첫 2 주간은 상대적으로 느리므로 체중 변화는 상대적으로 적지 만 대부분의 사람들은 몸이 편안합니다. 허리와 복부의 슬리밍이 가장 확실합니다 .3 주째는 가장 엄격한 열 관리 주간이며식이 요법은 매우 엄격하게 적용되지만 체중 감량이 가장 빠른 7 일입니다.
추천 요리법 : 애플 식사 + 레모네이드 + 바나나 우유 이번주의 주요 재료는 사과와 바나나이며 주요 음식 시간에는 사과를 먹을 수 있지만, 바나나는 충만한 후에 먹어야합니다. 하루에 적어도 8 잔을 고수하는 레모네이드 또는 따뜻한 물을 먹을 때, 기름기있는 음식과 굴을 먹을 수 없으며, 7 일이 지나면 다시 무게를 8-10kg까지 줄일 수 있습니다.
넷째 주
그리고 마지막으로 악마 지난 주 체중 감량 프로그램으로, 이번 주 점차적으로 시작할 수 지난 주 일곱 번째 날에 첫날부터, 음식의 양이 사다리를 제시하기 때문에, 식사를 다시 시작합니다. 당신이 계란과 야채를 추가 한 다음 이틀 후 수 있습니다 사흘 전에 점차적으로 지난 2 일에, 고기 음식을 추가 한 다음 상식에 가입, 고기 음식을 먹지 않는 것을 추가하는 상식을 기억한다.
우리 몸이 빨리 몸무게를 잃은 후에 몸의 영양소가 유지되지 않으므로 몸이 영양을 증가시키면서 신체가 회복 식단에 적응하도록하기 위해 식단의 다양성과 양을 점차 늘려라. 모든 식사는 6 점을 먹는다. 만약 당신이 가득 차 있다면, 식단을 회복 시키려고하지 마십시오. 귀하의 체중이 주말에 슬리밍의 목표에 도달하지 않았다는 것을 알게되면, 일주일 동안의 첫 식단을 반복 할 수 있습니다.
지방질 감량 고려 사항
1, 적은 수신 거부
같은 심지어 지방 사람들에게 적합하지 밧줄을 점프 또는 높이뛰기, 멀리뛰기, 전력 질주, 스포츠. 뚱뚱한 사람들은 체중 큰, 당신은 로프와 다른 스포츠 점프 할 경우, 무릎이 어려운 강한 압력으로 인한 무릎에 자신의 무게를 가지고있다. 쉽게로드 이끌 무릎 부상.
2, 스트레칭 연습을 할 때주의하십시오.
허리 갑자기 스트레칭 운동을 할 특정 관성이 '지방'에 둘러싸여, 오랜 기간 동안 뚱뚱한 사람들은 요추 추간판 탈출증의 증상이있을 수있다, 감당할 수없는 척추에 '게으른 관성'원인 압력을 허리 것이다.
3, 성공을 추구 할 수 없다.
큰 기본 체중 감소가 작은 기본 체중 감소에 비해 효과가 더 분명하지만 체중이 급격히 감소하면 신체는 피부 이완, 회복하기 쉬운 것과 같은 몇 가지 조건을 갖게됩니다. 지방 사람은 점진적으로 느린 체중 감량에 더 적합합니다.
4, 운동의 긴 시간을 피하십시오
장시간 서서 장기간 체중 부하 운동은 비만인에게 매우 스트레스가되며, 특히 같은 부위를 지닌 장기간 체중의 경우 운동 강도를 훈련 할 때 같은 부위에서 너무 많거나 너무 많은 체중을 피하기 위해 운동을해라. 욕심이 아닌 여러 번 반복하십시오.
