200 chili di persone grasse vogliono essere magre e devono muoversi, le persone grasse sono troppo pigre per diventare sempre più grasse, la seguente piccola serie introduce il movimento adatto a 200 libbre di grasso:
1, in esecuzione
Poi tutti sanno che la corsa dura non meno di 40 minuti, la velocità è principalmente media e jogging, quindi possiamo migliorare la circolazione del sangue e rendere l'alimentazione aerobica delle cellule cerebrali, può ridurre l'arteriosclerosi cerebrale, lasciare che il cervello funzioni normalmente, infatti, la corsa è L'esercizio di perdita di peso più adatto per il grasso, può giocare a bodybuilding per perdere peso,
2, nuoto
Infatti, tutti sanno che nuotare è un modo molto efficace per perdere peso ed è anche molto efficace nel migliorare la nostra funzione cardiopolmonare.Se le persone che non sanno nuotare camminano nell'acqua, possono perdere peso, quindi 3-4 volte alla settimana possono farvi perdere peso. Il più veloce
3, in bicicletta
Tutti sanno che ci sono molte bici da spinning in palestra, nella nostra vita possiamo cavalcare noi stessi per perdere peso, quindi possiamo avere molto sudore in bici, quindi possiamo perdere peso e, cosa più importante, possiamo guidare. Gambe magre!
4, scalando la montagna
Se puoi scegliere di scalare la montagna per perdere peso durante il fine settimana, infatti, la capacità di tutti di scalare la montagna può anche alleggerire la nostra mentalità e rilassare il nostro umore, anzi, è più importante esercitare il meglio per i nostri polmoni!
200 libbre programma di perdita di peso grasso
Prima settimana
Quando si inizia a perdere peso, prima di tutto è quello di migliorare la dieta, in particolare come le ragazze piccanti e sapori salati di cibo, voglio perdere peso dovrebbe sbarazzarsi di grasso, febbre alta e il cibo piccante, evitare cibi grassi sono raccomandati così: il vapore acqueo Uovo, zuppa di alghe, verdure calde, latte di soia, busta di grano integrale.
La colazione può essere un bicchiere di latte con un po 'di latte o pane integrale, cereali integrali può anche essere un po' di pane, mangiare 6 minuti completi su di esso. Non mangiare altri alimenti prima di pranzo per iniziare, acqua calda e limonata di bere per aggiungere l'acqua in qualsiasi momento. Cibo cinese un Cottura a vapore acqua calda con le verdure e pane di grano, la cena è zuppa e verdure alghe, varietà di ortaggi sono liberi di cambiamento ormonale, cercano di scegliere un ricco di clorofilla e fibra è il migliore.
Seconda settimana
Dopo la prima settimana di disintossicazione dell'intestino, troverete il vostro corpo molto più facile, dopo la seconda settimana del normale numero di movimenti intestinali a poco a poco cominciano a integrare la loro dieta, in modo da questa settimana si può mangiare un po 'della carne non è cibi grassi, ma in aggiunta alle verdure, è anche alcuni hanno bisogno di mangiare più carote ricchi di vitamine e frutta, ma a partire dalla settimana che inizia alimento base questi ingredienti hanno bisogno di essere completamente sostituito, controllare la fame sarà la chiave del successo.
La prima colazione può mangiare un uova alla coque con limonata, perché è a basso contenuto di calorie a mezzogiorno si può sentire più fame, così la necessità di preparare il pranzo di pollo bollito, i pezzi di pollo con sale e far bollire strappato mangiato con verdure bollite a mangiare 7 minuti per mangiare frutta e verdura cena zuppa fatta con pomodoro, lattuga, mele e carote cotte. non dimenticate che, in qualsiasi momento durante il giorno per bere acqua calda o limonata Oh, aderire a una settimana può ridurre il peso di 5-7 chili.
terza settimana
Dopo mezzo mese del piano dimagrante del diavolo, se puoi ancora insistere sul fatto che sei riuscito a metà, le prime due settimane di combustione dei grassi sono relativamente lente, quindi il cambio di peso è relativamente piccolo, ma la maggior parte delle persone avrà un corpo rilassato, e Il dimagrimento della vita e dell'addome è il più ovvio.La terza settimana è la settimana di controllo del calore più severa.Il controllo della dieta diventerà molto severo, ma è anche il più veloce 7 giorni di perdita di peso.
Ricette consigliate: farina di mele + limonata + latte alla banana Mela e banana sono gli ingredienti principali di questa settimana, le mele possono essere consumate al momento dell'alimentazione di base, ma le banane devono essere mangiate dopo la pienezza. Tempo di mangiare, limonata o acqua calda per aderire ad almeno 8 tazze al giorno, non può mangiare cibi grassi e ostriche, se si può aderire alla fine di 7 giorni, il peso può essere ridotto di nuovo 8-10 kg.
Quarta settimana
E, infine, al diavolo la scorsa settimana il programma di perdita di peso, questa settimana può iniziare gradualmente riprendere a mangiare, così dal primo giorno fino al settimo giorno della settimana scorsa, la quantità di cibo da presentare scala. Tre giorni prima di poter aggiungere le uova e le verdure, e poi due giorni più tardi aggiungere gradualmente gli alimenti a base di carne, per gli ultimi due giorni e poi unire l'alimento base, si ricordi che il cibo l'aggiunta di fiocco non mangiare cibi a base di carne.
Il nostro corpo dopo la rapida perdita di peso, il corpo di nutrienti non tenere il passo con la situazione, in modo da aumentare gradualmente la quantità e la varietà di cibo, è di consentire il corpo comincia a adattarsi a riprendere a mangiare e aumentare la nutrizione. Ogni pasto per mangiare sei punti pieno può, non lo fanno respirare riprendere a mangiare, se la fine di questa settimana ha trovato che il loro peso non ha raggiunto l'obiettivo di perdita di peso, è possibile ripetere la prima settimana della settimana dieta credere che il consolidamento sarebbe meglio.
Considerazioni sulla perdita di peso del grasso
1, meno rimbalzi
Salto in alto, salto in lungo, sprint sport come il salto con la corda o addirittura non è adatto per le persone grasse. Le persone obese, il peso di grandi dimensioni, ha il suo peso sul ginocchio causato da una forte pressione. Se fai saltare la corda e altri sport, il ginocchio è difficile da caricare, facilmente portare Lesione al ginocchio
2, fai attenzione a fare esercizi di stretching
Le persone obese per lunghi periodi di lombare 'grasso' circondato, v'è una certa inerzia improvvisamente essere esercizi di stretching, sarebbero lombare pressione causa 'l'inerzia pigro' sulla colonna lombare non può permettersi, ci possono essere altri sintomi di ernia del disco lombare.
3, non può correre per cercare il successo
Un relativamente piccolo dieta base di un'ampia base per perdere peso, l'effetto è più evidente. Ma con rapida perdita di peso, il corpo sarà alcune condizioni, come la pelle flaccida, facile da rimbalzo, ecc Grasso persone più adatte per la perdita di peso graduale lento.
4, evitare lunghe ore di esercizio
Quando prolungata in piedi, prolungata esercizi con pesi per le persone obese, grande pressione, in particolare lungo con superficie portante. Esercizio per perdere peso per evitare lo stesso sito troppo o troppo a lungo, fare allenamento per la forza, la stessa azione Ripeti il numero di volte per farlo, non avido.
