निम्नलिखित Xiaobian वसा की 200 पाउंड के लिए खेल का परिचय वसा खो के 200 पाउंड की वजह से स्थानांतरित करने के लिए, बस बहुत आलसी वसा हो रही है मोटी चाहते थे होता:
1, चल रहा है
इसलिए हम, सेरेब्रल धमनीकाठिन्य, मस्तिष्क काम, वास्तव में कम कर सकते हैं चल रहा है कम से कम 40 मिनट, आधारित मध्यम और जॉगिंग करने के लिए गति जानने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीजन की आपूर्ति की मस्तिष्क की कोशिकाओं को हम रक्त परिसंचरण में सुधार और अनुमति दे सकते हैं, चल रहा है सबसे उपयुक्त वसा वजन घटाने व्यायाम एक आहार फिटनेस खेल सकते हैं,
2, तैराकी
वास्तव में, हम सभी जानते हैं कि तैराकी के लिए वजन कम करने के लिए है, लेकिन यह भी हमारे हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकते हैं, बहुत प्रभावी है, इसलिए यदि लोगों में 3-4 बार तैरने के लिए आप अपना वजन कम कर सकते हैं, तो एक सप्ताह के तेज चलना के बारे में पानी में तैरने नहीं कर सकते एक स्लिमिंग प्रभाव खेल सकते हैं सबसे तेज़
3, साइकिल चलाना
हम सभी जानते हैं जिम कताई का एक बहुत देखते हैं कि, तो हमारे जीवन को अपने स्वयं के वजन कम करने पर सवारी कर सकते हैं, तो हम पसीने की एक बहुत बाहर सवारी कर सकते हैं, तो आप एक स्लिमिंग प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है खेल सकते हैं साइकिल चलाना है पतला पैर!
4, पहाड़ पर चढ़ना
आप सप्ताह के अंत में चढ़ाई करने के लिए अपना वजन कम करने के लिए चुन सकते हैं, वास्तव में, हम चढ़ाई सूट हमारे मन को कम करने और हमारे मूड आराम कर सकते हैं, और भी अधिक महत्वपूर्ण हमारे फेफड़ों परिणाम ओह लिए सबसे अच्छा व्यायाम है!
200 पाउंड वसा वजन घटाने की योजना
पहला सप्ताह
जब अपना वजन कम करने के लिए शुरू, सब से पहले के रूप में अच्छी तरह से सिफारिश कर रहे हैं विशेष रूप से लड़कियों के मसालेदार और भोजन की नमकीन स्वाद की तरह आहार में सुधार करने, वजन कम करना चाहते हैं चिकना, तेज बुखार और मसालेदार भोजन से छुटकारा पाने चाहिए, तेल खाद्य पदार्थों से बचने के है: जल वाष्प अंडे, समुद्री शैवाल सूप, उबली हुई सब्जियां, सोया दूध, पूरे गेहूं की रोटी।
नाश्ता एक छोटे से दूध या पूरी गेहूं की रोटी के साथ एक गिलास दूध हो सकता है, साबुत अनाज भी एक छोटे से रोटी हो सकता है, 6 मिनट उस पर पूर्ण खाते हैं। किसी भी समय पानी जोड़ने के लिए पीने के लिए दोपहर के भोजन के शुरू करने के लिए, गर्म पानी और नींबू पानी से पहले अन्य खाना नहीं खाते। चीनी खाना एक सब्जियों और गेहूं की रोटी के साथ गर्म पानी भाप, रात के खाने के समुद्री शैवाल सूप और सब्जियों है, सब्जियों की किस्मों हार्मोन परिवर्तन के लिए स्वतंत्र हैं, एक अमीर क्लोरोफिल चयन करने की कोशिश और फाइबर सबसे अच्छा है।
दूसरे सप्ताह
आंत्र detoxification के पहले सप्ताह के बाद, आप अपने शरीर को मिलेगा बहुत आसान, मल त्याग की सामान्य संख्या के दूसरे सप्ताह के बाद धीरे-धीरे अपने भोजन के पूरक करने के लिए शुरू, इसलिए इस सप्ताह आप खा सकते हैं मांस के कुछ नहीं है चिकना खाद्य पदार्थ है, लेकिन सब्जियों के अलावा, आप भी अधिक विटामिन युक्त गाजर और फल खाने के लिए कुछ की जरूरत है, लेकिन सप्ताह मुख्य भोजन इन सामग्री पूरी तरह से बदलने की जरूरत शुरुआत से, को नियंत्रित भूख सफलता की कुंजी होगी।
नाश्ता, नींबू पानी के साथ एक नरम उबले अंडे खाने क्योंकि यह दोपहर आप और अधिक भूख महसूस कर सकते हैं पर कैलोरी में कम है सकते हैं, तो उबला हुआ चिकन के दोपहर के भोजन तैयार करने के लिए की जरूरत है, नमक के साथ चिकन के टुकड़े और फटे उबली हुई सब्जियां के साथ खाया खाने के लिए फोड़ा 7 मिनट के रात के खाने के फलों और सब्जियों चावडर टमाटर, सलाद, सेब और पकाया गाजर के साथ किए गए खाने के लिए। यह न भूलें कि दिन भर में किसी भी समय गर्म पानी या नींबू पानी पीने के लिए ओह पर, एक सप्ताह का पालन वजन 5-7 पाउंड कम कर सकते हैं।
तीसरे सप्ताह
शैतान करके वज़न कम करने की योजना का आधा है, अगर आप को रोक सकते हैं इंगित करने के लिए आप आधी लड़ाई जीत ली है। वसा जलने और धीरे धीरे के पहले दो सप्ताहों, और शरीर के वजन में इसलिए अपेक्षाकृत छोटे परिवर्तन, लेकिन अधिकांश लोगों शरीर को आराम हालत हो जाता होगा, और पतली कमर और सबसे स्पष्ट मामले की पेट। तीसरे सप्ताह सबसे कड़े नियंत्रण आहार नियंत्रण के गर्म सप्ताह बहुत सख्त हो जाएगा है, लेकिन यह भी 7 दिन का सबसे तेजी से वजन घटाने है।
अनुशंसित व्यंजनों: ऐप्पल भोजन + नींबू पानी + केला दूध। ऐप्पल और केले इस सप्ताह के मुख्य तत्व हैं, मुख्य भोजन के समय सेब खाया जा सकता है, लेकिन पूर्णता के बाद केला खाया जाना चाहिए। दूध आमतौर पर नाश्ते में रखा जाता है। खाने के लिए समय, नींबू पानी या गर्म पानी दिन में कम से कम 8 कप का पालन करने के लिए, चिकना खाना और ऑयस्टर नहीं खा सकते हैं, अगर आप 7 दिनों के अंत तक पालन कर सकते हैं, तो वजन 8-10 किलोग्राम फिर से घटाया जा सकता है।
चौथा सप्ताह
और अंत में शैतान पिछले सप्ताह वजन घटाने कार्यक्रम के लिए, इस सप्ताह धीरे-धीरे शुरू करें, खाने को फिर से शुरू तो पिछले सप्ताह के सातवें दिन के लिए पहले दिन से, भोजन की मात्रा सीढ़ी प्रस्तुत करने के लिए कर सकते हैं। तीन दिन पहले आप अंडे और सब्जियों में जोड़ सकते हैं, और फिर दो दिन बाद धीरे-धीरे पिछले दो दिनों के लिए मांस खाद्य पदार्थ जोड़ने के लिए, और उसके बाद मुख्य भोजन में शामिल होने, मांस खाद्य पदार्थ खाने के लिए है कि जोड़ने प्रधान भोजन याद नहीं।
तेजी से वजन घटाने के बाद हमारे शरीर, पोषक तत्वों की शरीर नहीं वहाँ की स्थिति के साथ, रखते हैं जिससे धीरे-धीरे राशि और भोजन की विविधता में वृद्धि होगी, यह शरीर खाने को फिर से शुरू और पौष्टिकता में वृद्धि। प्रत्येक भोजन छह अंक खाने के लिए करने के लिए अनुकूल करने के लिए शुरू होता है अनुमति देने के लिए है पूर्ण सांस फिर से शुरू खाने, नहीं कर सकते हैं, अगर इस सप्ताह के अंत में पाया गया कि अपने वजन वजन घटाने के लक्ष्य तक नहीं पहुंची है, तो आप को दोहरा सकते हैं आहार सप्ताह के पहले सप्ताह का मानना है कि समेकन बेहतर होगा।
वसा आहार नोट्स
1, कम उछाल वाली गति करना
मोटापे से ग्रस्त लोग इस तरह रस्सी कूद या यहाँ तक कि वसा लोगों के लिए उपयुक्त नहीं के रूप में ऊंची कूद, लंबी कूद, स्प्रिंट खेल।, वजन बड़े, लोड करने के लिए मजबूत दबाव के कारण घुटने पर अपने वजन है। आप रस्सी और अन्य खेल कूद करते हैं, घुटने मुश्किल है, आसानी से ले जाते हैं घुटने की चोट।
2, सावधान खींच व्यायाम करने
काठ का 'फैट' घिरा हुआ है, एक निश्चित जड़ता अचानक अभ्यास खींच जा रहा है की लंबी अवधि के लिए मोटापे से ग्रस्त लोग, काठ का रीढ़ की हड्डी पर 'आलसी जड़ता क्योंकि दबाव काठ का होगा बर्दाश्त नहीं कर सकता है, वहाँ काठ का डिस्क हर्नियेशन के अन्य लक्षण हो सकता है।
3, नहीं तो चिंतित
एक अपेक्षाकृत छोटे आधार बड़े आधार आहार वजन कम करने, प्रभाव और अधिक स्पष्ट है। लेकिन तेजी से वजन घटाने के साथ, शरीर में इस तरह के ढीली त्वचा के रूप में कुछ की स्थिति,, पलटाव करने के लिए आसान, आदि फैट लोगों धीमी गति से धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए अधिक उपयुक्त होगा।
4, व्यायाम के लंबे घंटे से बचें
जब मोटापे से ग्रस्त लोगों को, बहुत दबाव, विशेष रूप से एक वजन उठाने वाले क्षेत्र के साथ लंबे समय के लिए खड़ा है, लंबे समय तक वजन उठाने वाले व्यायाम लंबे समय तक। व्यायाम वजन बहुत अधिक या के लिए बहुत लंबा एक ही साइट से बचने के लिए, एक ही कार्रवाई शक्ति प्रशिक्षण कर कम करने के लिए इसे करने के लिए कई बार दोहराएं, लालची नहीं।
