200 Pfund Fett verloren gewollt hätte zu bewegen, einfach zu faul Fett fetteren bekommen, weil der folgenden Xiaobian den Sport für 200 Pfund Fett vorstellen:
1, Laufen
Also müssen wir die Lauf weniger als 40 Minuten wissen, die Geschwindigkeit auf Medium und Joggen basiert, so können wir verbessern die Durchblutung und Gehirnzellen der Sauerstoffversorgung ermöglichen, können zerebrale Arteriosklerose verringern, das Gehirn der Arbeit, in der Tat läuft die am besten geeignete Fett Gewichtsverlust Übung kann eine Diät Fitness spielen,
2, Schwimmen
In der Tat weiß jeder, dass Schwimmen eine sehr effektive Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.Es ist auch sehr effektiv bei der Verbesserung unserer Herz-Lungen-Funktion.Wenn Menschen, die nicht schwimmen können gehen im Wasser gehen, können sie Gewicht verlieren.Dann 3-4 mal pro Woche können Sie Gewicht verlieren. am schnellsten.
3, Radfahren
Wir alle wissen, dass es eine Menge von Fitness-Studio Spinnen ist, dann ist unser Leben auf eigene Faust fahren kann, Gewicht zu verlieren, dann können wir vielen Schweiß reiten, können Sie ein Schlankheitskur Effekt spielen wichtig, mehr sein kann, ist Radfahren Dünne Beine!
4, den Berg besteigen
Wenn Sie können wählen, das Wochenende zu klettern, Gewicht zu verlieren, in der Tat, klettern wir der Anzug unseren Geist erleichtern und unsere Stimmung entspannen, noch wichtiger ist die beste Übung für unsere Lungen Ergebnisse Oh!
200 Pfund Fett Gewichtsverlust Plan
Erste Woche
Wenn Gewicht zu verlieren beginnen, vor allem ist es, die Ernährung zu verbessern, vor allem wie Mädchen würzig und salzig Aromen von Lebensmitteln, Gewicht zu verlieren wollen loszuwerden fettig, hohes Fieber und würzige Nahrung erhalten sollten, vermeiden fettige Lebensmittel empfohlen werden als gut: Wasserdampf Ei, Seetang Suppe, heiße Gemüse, Sojamilch, Vollkornbeutel.
Das Frühstück kann ein Glas Milch sein mit einer wenig Milch oder Vollkornbrot, Vollkornprodukte können auch ein wenig Brot sein, essen 6 Minuten voll drauf. Essen Sie nicht andere Lebensmittel vor dem Mittagessen zu beginnen, warmes Wasser und Limonade zu trinken Wasser jederzeit hinzufügen. Chinesisches Essen einer Gedämpftes Ei mit heißen Grüns und Weizen, Abendessen ist eine vegetarische Seetang Suppe und grünes Gemüse, Gemüse kann nach Belieben geändert werden, versuchen Sie, Chlorophyll und Ballaststoffe reich für das Beste zu wählen.
Zweite Woche
Nach der ersten Woche der Darms Entgiftung, werden Sie Ihren Körper viel leichter, nach der zweiten Woche der normalen Zahl des Stuhlganges allmählich beginnen zu ergänzen ihre Ernährung, so dass in dieser Woche finden Sie etwas von dem Fleisch nicht essen fettige Lebensmittel, sondern zusätzlich zu Gemüse, auch Sie einige müssen essen mehr vitaminreichen Karotten und Obst, aber von der Woche Grundnahrungsmittel beginnt diese Bestandteile müssen vollständig ersetzt werden, steuert Hunger wird der Schlüssel zum Erfolg sein.
Zum Frühstück können Sie ein gekochtes Ei mit Limonade essen.Aufgrund der kalorienarmen Ernährung können Sie sich mittags hungrig fühlen.Daher muss chinesisches Essen mit gekochtem Huhn zubereitet werden.Das Huhn wird in Salzwasser gekocht und dann in Streifen gerissen.Es kann mit heißem Gemüse gegessen werden. Abendessen mit Tomaten, Salat, Äpfeln und gekochten Karotten aus Obst und Gemüse Vergessen Sie nicht, warmes Wasser oder Limonade den ganzen Tag zu trinken, ein Gewicht von 5-7 Pfund pro Woche zu halten.
Dritte Woche
Nach einem halben Monat des Teufels abnehmen Plan, wenn Sie immer noch darauf bestehen können, dass Sie in der Hälfte gelungen sind. Die ersten zwei Wochen der Fettverbrennung ist relativ langsam, so dass die Gewichtsveränderung ist relativ klein, aber die meisten Menschen werden einen entspannten Körper haben, und Das Abnehmen der Taille und des Abdomens ist am offensichtlichsten.Die dritte Woche ist die strengste Wärmekontrollwoche.Die Kontrolle der Diät wird sehr streng, aber es ist auch die schnellste 7 Tage Gewichtsverlust.
Empfohlene Rezepte: Apfelmehl + Limonade + Bananenmilch Apfel und Banane sind die Hauptbestandteile dieser Woche, Äpfel können zur Grundnahrungsmittelzeit gegessen werden, aber Bananen müssen nach der Fülle gegessen werden.Milch wird normalerweise zum Frühstück gelegt. Zeit zu essen, Limonade oder warmes Wasser an mindestens 8 Tassen pro Tag zu halten, kann nicht fettiges Essen und Austern essen, wenn Sie am Ende von 7 Tagen haften können, kann das Gewicht wieder 8-10 kg reduziert werden.
Vierte Woche
Schließlich, die letzte Woche des Teufels Gewichtsverlust Programm, diese Woche kann allmählich beginnen, die Ernährung wieder aufzunehmen, so vom ersten Tag der letzten Woche bis zum siebten Tag, sollte die Menge an Nahrung getreten werden Eier und Gemüse können in den ersten drei Tagen, zwei Tage später hinzugefügt werden Fügen Sie allmählich Austernfutter hinzu und fügen Sie dann das Grundnahrungsmittel in den letzten zwei Tagen hinzu, denken Sie daran, das Grundnahrungsmittel gleichzeitig zu essen.
Nachdem unser Körper schnell an Gewicht verloren hat, werden die Nährstoffe des Körpers nicht mehr mithalten können, so dass die Vielfalt und Quantität der Nahrung allmählich erhöht wird, damit sich der Körper an die Ernährungsweise anpassen kann Wenn Sie voll sind, versuchen Sie nicht, Ihre Ernährung wiederherzustellen.Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht das Ziel der Gewichtsabnahme am Ende der Woche noch nicht erreicht hat, können Sie die Diät der ersten Woche für eine Woche wiederholen.Ich glaube, der Konsolidierungseffekt wird besser sein.
Überlegungen zum Fettabbau
1, weniger Prellen
Hochsprung, Weitsprung, Sprint-Sportarten wie Seilspringen oder gar nicht geeignet für dicke Menschen. Übergewichtige Menschen, Gewicht groß, hat sein eigenes Gewicht auf dem Knie durch starken Druck verursacht. Wenn Sie Seil und andere Sportarten tun springen, das Knie schwer zu laden, leicht dazu führen, Knieverletzung.
2, vorsichtig zu tun Dehnübungen
Fettleibige Menschen für längere Zeit der lumbalen ‚Fett‘ umgeben ist, gibt es eine gewisse Trägheit ist plötzlich Übungen werden Stretching, würde lumbalen ‚faul Trägheit‘ cause Druck auf die Lendenwirbelsäule nicht leisten können, gibt es noch andere Symptome der Bandscheibenvorfall sein kann.
3, kann nicht hetzen, um Erfolg zu suchen
Eine relativ kleine Basis große Basis Diät Gewicht zu verlieren, ist der Effekt noch deutlicher. Aber mit schnellen Gewichtsverlust, wird der Körper einiger Bedingungen, wie schlaffe Haut, leicht Rebound etc. Fat Menschen besser geeignet für langsame allmähliche Gewichtsabnahme.
4, vermeiden längere Übung
Beim Stehen verlängert, verlängerte körperliche Betätigung für übergewichtige Menschen, großen Druck, besonders lang, mit einem Gewicht tragenden Bereich. Übung, Gewicht zu verlieren die gleiche Stelle zu viel oder zu lange, tun Krafttraining, die gleiche Wirkung zu vermeiden die Anzahl der Wiederholungen zu tun, was, nicht zu viel.
