200 livres de gras veulent être minces et doivent bouger, les grosses personnes sont trop paresseuses pour devenir de plus en plus grasses, la petite série suivante introduit le mouvement adapté à 200 livres de graisse:
1, en cours d'exécution
Nous devons donc connaître le fonctionnement de moins de 40 minutes, la vitesse à moyenne et le jogging en fonction, afin que nous puissions améliorer la circulation sanguine et permettre aux cellules du cerveau d'alimentation en oxygène, peut réduire l'artériosclérose cérébrale, le travail du cerveau, en fait, en cours d'exécution est L'exercice de perte de poids le plus approprié pour la graisse, peut jouer le bodybuilding de perte de poids,
2, nager
En fait, nous savons tous que la natation est de perdre du poids, mais peut aussi améliorer notre cœur et la fonction pulmonaire est très efficace, donc si les gens ne peuvent pas nager dans l'eau sur le point de la marche rapide peut jouer un effet minceur, puis une semaine pour nager 3-4 fois peut vous faire perdre du poids Le plus rapide
3, cyclisme
Tout le monde sait qu’il ya beaucoup de vélos qui tournent dans la salle de sport. Dans notre vie, nous pouvons faire du vélo pour perdre du poids. Ensuite, nous pouvons avoir beaucoup de transpiration pour perdre du poids. Jambes maigres!
4, escalader la montagne
Si vous pouvez choisir de gravir la montagne pour perdre du poids pendant le week-end, en fait, la capacité de chacun à grimper la montagne peut également améliorer notre mentalité et détendre notre humeur.
Plan de perte de poids de 200 livres
Première semaine
Lorsque vous commencez à perdre du poids, tout d'abord est d'améliorer le régime alimentaire, en particulier comme les filles saveurs épicées et salées de la nourriture, veulent perdre du poids devrait se débarrasser de la fièvre grasse, haute et les aliments épicés, évitez les aliments gras sont recommandés ainsi: la vapeur d'eau Oeuf, soupe aux algues, légumes chauds, lait de soja, sac de blé entier.
Le petit déjeuner peut être un verre de lait avec un peu de lait ou de pain de blé entier, les grains entiers peuvent aussi être un peu de pain, manger 6 bonnes minutes là-dessus. Ne pas manger d'autres aliments avant le déjeuner pour commencer, l'eau chaude et de la limonade à boire pour ajouter de l'eau à tout moment. La nourriture chinoise une eau chaude fumante avec les légumes et le pain de blé, le dîner est la soupe aux algues et légumes, variétés de légumes sont exempts de changement hormonal, essayez de choisir une chlorophylle riche et la fibre est le meilleur.
Deuxième semaine
Après la première semaine de désintoxication de l'intestin, vous trouverez votre corps beaucoup plus facile, après la deuxième semaine du nombre normal de mouvements intestinaux commencent progressivement à compléter leur régime alimentaire, cette semaine, vous pouvez manger un peu de viande n'est pas les aliments gras, mais en plus de légumes, vous aussi certains ont besoin de manger plus de carottes riches en vitamines et des fruits, mais à partir de la semaine commençant la nourriture de base de ces ingrédients doivent être complètement remplacés, contrôle la faim sera la clé du succès.
Le petit déjeuner peut manger des oeufs à la coque avec de la limonade, parce qu'il est faible en calories à midi vous pouvez vous sentir plus faim, la nécessité de préparer le déjeuner de poulet bouilli, les morceaux de poulet avec du sel et faire bouillir déchiré mangé avec des légumes bouillis à manger 7 minutes pour manger des fruits et légumes pour le dîner soupe à base de tomate, la laitue, les pommes et les carottes cuites. ne pas oublier que, à tout moment pendant la journée pour boire de l'eau chaude ou de la limonade Oh, adhérer à une semaine peut réduire le poids 5-7 livres.
Troisième semaine
Après un demi-mois de régime amaigrissant, si vous pouvez toujours insister sur le fait que vous avez réussi à réduire de moitié, les deux premières semaines de combustion des graisses sont relativement lentes et le changement de poids est relativement faible. L'amincissement de la taille et de l'abdomen est le plus évident: la troisième semaine est la semaine de contrôle de la chaleur la plus stricte, le contrôle de l'alimentation deviendra très strict, mais c'est aussi la perte de poids la plus rapide.
Recettes conseillées: Farine de pomme + limonade + lait de banane Les pommes et la banane sont les ingrédients principaux de cette semaine, les pommes peuvent être consommées au moment de la nourriture de base, mais les bananes doivent être consommées après le repas. Temps de manger, limonade ou eau chaude pour adhérer à au moins 8 tasses par jour, ne peut pas manger des aliments gras et des huîtres, si vous pouvez adhérer à la fin de 7 jours, le poids peut être réduit à nouveau 8-10 kg.
Quatrième semaine
Enfin, la dernière semaine du programme de perte de poids du diable, cette semaine peut progressivement commencer à reprendre le régime, donc du premier jour de la dernière semaine au septième jour, la quantité de nourriture doit être augmentée. Ajouter graduellement la nourriture de l'huître, puis ajouter l'aliment de base dans les deux derniers jours, n'oubliez pas de manger l'aliment de base en même temps.
Une fois que notre corps perd rapidement du poids, les nutriments du corps ne suivent plus, ce qui augmente graduellement la variété et la quantité de nourriture, afin de permettre au corps de s'adapter au régime alimentaire tout en augmentant la nutrition. Si vous êtes rassasié, n'essayez pas de rétablir votre alimentation Si vous constatez que votre poids n'a pas encore atteint l'objectif de mincir en fin de semaine, vous pouvez répéter le régime de la première semaine pendant une semaine.
Considérations sur la perte de poids
1, moins rebondissant
Saut en hauteur, saut en longueur, sports sprint tels que la corde à sauter ou même pas adapté pour les personnes grasses. Les personnes obèses, le poids important, a son propre poids sur le genou causée par une forte pression. Si vous faites sauter à la corde et autres sports, le genou est difficile à charger, facilement conduire Blessure au genou
2, faites attention aux exercices d'étirement
Les personnes obèses pendant de longues périodes de lombaires « gras » au milieu, il y a une certaine inertie être soudainement des exercices d'étirement, seraient lombaire pression cause « d'inertie paresseux » sur la colonne vertébrale lombaire ne peut se permettre, il peut y avoir d'autres symptômes de la hernie discale lombaire.
3, ne peut pas se précipiter pour chercher le succès
Perte de poids importante par rapport à la perte de poids de base, l'effet est plus évident, mais avec le déclin rapide du poids, le corps aura certaines conditions, telles que la relaxation de la peau, facile à rebondir, etc.
4, éviter de longues heures d'exercice
Pendant longtemps, les exercices de mise en charge à long terme sont très stressants pour les personnes obèses, en particulier pour un poids à long terme portant sur la même partie: exercice pour perdre du poids afin d'éviter un excès de poids dans la même partie. Répétez le nombre de fois pour le faire, pas gourmand.
