أن 200 رطل من الدهون المفقودة ويريد أن يتحرك، فقط الدهون كسول جدا يزدادون بدانة بسبب ما يلي Xiaobian إدخال هذه الرياضة لمدة 200 رطلا من الدهون:
1 ، على التوالي
لذلك علينا أن نعرف تشغيل أقل من 40 دقيقة، وسرعة والمتوسطة والركض أساس، حتى نتمكن من تحسين الدورة الدموية وتسمح للخلايا الدماغ من الأوكسجين، يمكن أن تقلل من تصلب الشرايين الدماغية، وعمل الدماغ، في الواقع، هو تشغيل ممارسة الوزن الأكثر مناسبة للدهون ، يمكن أن تلعب فقدان الوزن كمال الاجسام ،
2 والسباحة
في الواقع، ونحن نعلم جميعا أن السباحة هي لانقاص وزنه، ولكن أيضا يمكن أن تحسن لدينا وظيفة القلب والرئة هي فعالة جدا، لذلك إذا كان الناس لا يمكن السباحة في المياه على وشك أن المشي السريع يمكن أن تلعب تأثير التخسيس، ثم أسبوع واحد على السباحة 3-4 مرات يمكن أن تجعلك تفقد الوزن الأسرع.
3 ، ركوب الدراجات
ونحن نعلم جميعا أن هناك الكثير من الغزل الصالة الرياضية، ثم حياتنا يمكن ركوب من تلقاء نفسها لانقاص وزنه، وبعد ذلك يمكننا اجتياز الكثير من العرق، يمكنك أن تلعب تأثير التخسيس قد يكون أكثر أهمية هو ركوب الدراجات الساقين نحيف!
4 ، وتسلق الجبل
إذا كان بإمكانك اختيار تسلق الجبل لفقدان الوزن خلال عطلة نهاية الأسبوع ، في الواقع ، فإن قدرة الجميع على تسلق الجبل يمكن أن تخفف أيضًا من عقليتنا وتهدئ مزاجنا ، وفي الواقع ، من المهم للغاية ممارسة التمارين الرياضية الأفضل لرئتينا!
200 رطل خطة فقدان الوزن الدهون
الأسبوع الأول
عندما تبدأ لانقاص وزنه، أولا وقبل كل شيء لتحسين النظام الغذائي، لا سيما مثل الفتيات حار والنكهات المالحة من المواد الغذائية، تريد أن تفقد الوزن يجب التخلص من دهني، ارتفاع في درجة الحرارة والطعام حار، وتجنب الأطعمة الدهنية ينصح أيضا: بخار الماء والبيض، وحساء الأعشاب البحرية، الخضار المسلوقة، حليب الصويا، خبز القمح الكامل.
الإفطار يمكن أن يكون كوب من الحليب مع القليل من الحليب أو خبز القمح الكامل، يمكن أن الحبوب الكاملة أيضا أن يكون القليل من الخبز، وأكل 6 دقائق كاملة على ذلك. لا تأكل غيرها من المواد الغذائية قبل الغداء للبدء، والماء الدافئ وعصير الليمون للشرب إلى إضافة الماء في أي وقت. الصينى الغذاء تبخير الماء الساخن مع الخضار والخبز والقمح، والعشاء حساء الأعشاب البحرية والخضروات، وأصناف من الخضار خالية من التغير الهرموني، في محاولة لاختيار الكلوروفيل غنية والألياف هو الأفضل.
الأسبوع الثاني
بعد الأسبوع الأول من إزالة السموم الأمعاء، وسوف تجد جسمك أسهل كثيرا، وبعد الأسبوع الثاني من العدد المعتاد من حركة الأمعاء تبدأ تدريجيا لاستكمال وجباتهم، لذلك هذا الاسبوع يمكنك أن تأكل بعض اللحوم ليس الأطعمة الدهنية، ولكن بالإضافة إلى الخضروات، يمكنك أيضا بعض الحاجة إلى تناول المزيد من الجزر غني بالفيتامينات والفاكهة، ولكن من الأسبوع الذي يبدأ في المواد الغذائية الأساسية تحتاج إلى استبداله تماما هذه المكونات، والسيطرة والجوع يكون مفتاح النجاح.
وجبة الإفطار يمكن تناول بيض مسلوق مع عصير الليمون، لأنه منخفض السعرات الحرارية عند الظهر قد تشعر بالجوع أكثر، وبالتالي فإن الحاجة إلى إعداد وجبة غداء من الدجاج المسلوق وقطع الدجاج مع الملح ويغلي مزقتها تؤكل مع الخضار المسلوقة لتناول الطعام 7 دقائق للأكل الفواكه والخضروات عشاء تشوودير المصنوع من الطماطم والخس والتفاح والجزر المطبوخ. لا ننسى أن في أي وقت على مدار اليوم لشرب الماء الدافئ أو عصير الليمون أوه، والتمسك في الأسبوع يمكن أن يقلل الوزن 5-7 جنيه.
الأسبوع الثالث
بعد نصف شهر من خطة التخسيس الشريرة ، إذا كان لا يزال بإمكانك الإصرار على أنك قد نجحت في النصف ، يكون الأسبوعان الأولان من حرق الدهون بطيئًا نسبيًا ، لذا فإن تغيير الوزن صغير نسبيًا ، ولكن معظم الناس سيحصلون على جسم مريح ، إن التخسيس في الخصر والبطن هو الأكثر وضوحًا ، أما الأسبوع الثالث فهو أكثر أيام التحكم في الحرارة شيوعًا ، وسيصبح التحكم في النظام الغذائي صارماً للغاية ، ولكنه أيضًا أسرع 7 أيام من فقدان الوزن.
وصفات الموصى بها: التفاح وجبة + عصير الليمون + حليب الموز.أبل والموز هي المكونات الرئيسية لهذا الأسبوع ، يمكن أن تؤكل التفاح في الوقت الغذاء الرئيسي ، ولكن يجب أن تؤكل الموز بعد الامتلاء.يوضع الحليب عادة في وجبة الإفطار. الوقت لتناول الطعام ، عصير الليمون أو الماء الدافئ إلى الانضمام إلى ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم ، لا يمكن أن تأكل الطعام والدهون المحار ، إذا كنت تستطيع الانضمام إلى نهاية 7 أيام ، يمكن تخفيض الوزن مرة أخرى 8-10 كجم.
الاسبوع الرابع
أخيرا ، في الأسبوع الأخير من برنامج فقدان الوزن الشيطان ، هذا الأسبوع يمكن أن يبدأ تدريجيا في استئناف النظام الغذائي ، لذلك من اليوم الأول من الأسبوع الأخير إلى اليوم السابع ، يجب أن يتم صعود كمية الطعام.ويمكن إضافة البيض والخضروات في الأيام الثلاثة الأولى ، بعد يومين قم بإضافة طعام المحار تدريجيا ، ثم أضف الطعام الأساسي في اليومين الماضيين ، تذكر أن تتناول الطعام الأساسي في نفس الوقت.
جسمنا بعد فقدان الوزن السريع، فإن الجسم من العناصر الغذائية لا يتماشى مع الوضع هناك، لذلك زيادة تدريجية في كمية ومتنوعة من المواد الغذائية، هو أن تسمح يبدأ الجسم على التكيف مع استئناف الأكل وزيادة التغذية. كل وجبة لتناول الطعام ست نقاط كامل يمكن، لا التنفس الذاتية تناول الطعام، وإذا وجدت في نهاية هذا الاسبوع ان وزنهم لم يصل إلى الهدف فقدان الوزن، يمكنك ثم كرر الأسبوع الأول من النظام الغذائي للأسبوع يعتقد أن توطيد سيكون أفضل.
اعتبارات فقدان الوزن الدهون
1 ، أقل كذاب
الوثب العالي والوثب الطويل وسباق الألعاب الرياضية مثل القفز على الحبل أو حتى ليست مناسبة للأشخاص الدهون. البدناء، وزن كبير، له وزنه على الركبة الناجمة عن ضغط قوي. إذا كنت لا القفز على الحبل وغيرها من الألعاب الرياضية، والركبة من الصعب تحميل، بسهولة يؤدي اصابة في الركبة.
2 ، كن حذرا للقيام بتمارين التمدد
البدناء لفترات طويلة من الفقرات القطنية "الدهون" تحيط، هناك جمود معين فجأة أن تمتد المناورات، سيكون قطني "كسول الجمود 'سبب الضغط على العمود الفقري القطني لا يمكن تحمله، قد يكون هناك أعراض أخرى من فتق القرص القطني.
3 ، لا يمكن التسرع في السعي لتحقيق النجاح
خسارة كبيرة في الوزن النسبي لفقدان الوزن الأساسي ، يكون التأثير أكثر وضوحًا ، ولكن مع الانخفاض السريع في الوزن ، سيكون للجسم بعض الظروف ، مثل استرخاء الجلد ، وسهل الارتداد ، الخ. إن الأشخاص الأكثر ملائمة للبطء التدريجي للوزن التدريجي.
4 ، وتجنب ساعات طويلة من ممارسة الرياضة
الوقوف لفترة طويلة ، وممارسة حمل طويلة الأجل المجهدة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وخاصة بالنسبة للوزن الطويل الأجل تحمل نفس الجزء.تمرين على فقدان الوزن لتجنب الكثير أو الكثير من الوزن في نفس الجزء ، عند القيام بتمرين القوة ، نفس العمل تكرار عدد المرات للقيام بذلك ، وليس الجشع.
