วิธีที่จะช่วยยกสะโพกของคุณขาเป็นไปได้ออกกำลังกายไฮลิฟท์?

ยกขาสูงมีผลยกสะโพกบางอย่าง แต่ต้องใช้เวลาออกกำลังกายนานเพื่อดูผลอย่างไรก็ตามผลการยกของขายกสูงมี จำกัด ถ้าคุณต้องการฝึกสะโพกคุณต้องร่วมมือกับกีฬาอื่น ๆ

ขายกสูงที่สุดยังคงสามารถยกสะโพกได้ 100 ขายกสูงทุกวันทั้งออกกำลังกายและสร้างผลสะโพกเทียมที่ดีและการออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาฤดูหนาวที่บ้าน สามารถทำได้ง่าย

สำหรับก้นขนาดใหญ่หรือสะโพก MM แบนได้รับการขึ้นทุกวันเพื่อทำการออกกำลังกายยกขาสูงคือการเคลื่อนไหวสะโพกที่ดี. การออกกำลังกายยกขาสูงอย่างมีประสิทธิภาพสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกสะโพกเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการลดสะโพก. ดังนั้นเราทุกวัน ได้รับการขึ้นพวกเขาสามารถทำขาสูงห้ากลุ่มแต่ละกลุ่มหลังจากสองนาทีต่อสัปดาห์คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อสะโพกของคุณกลายเป็นที่แข็งแกร่ง

7 การดำเนินการช่วยให้คุณมีก้นที่สมบูรณ์แบบ

คนแรก:

นั่งบนพื้นดินเท้าตรงหลังกลับได้รับการสนับสนุนโดยข้อศอกมือบนสะโพกลดลงกลับไปที่พื้นด้วยความแข็งแรงของหน้าท้องยกขาลงที่ 45 องศาเท้าไปข้างหน้าให้ พื้นผิวเท้าตรงกับลูกวัวขาอยู่ใกล้กัน 12 วงกลมจะถูกวาดตามเข็มนาฬิกาและวงกลม 12 วงจะถูกทวนเข็มนาฬิกาการกระทำนี้สามารถทำได้ทั้งหน้าท้องและ stovepipe

ประเภทที่สอง:

มือของเขาถูกหยิบขึ้นมา 5-15 dumbbells ปอนด์สำหรับการสนับสนุนให้กับเท้าขวาของเขาเท้าซ้ายไม่กี่นิ้วข้างหลังคุณให้กลับตรงสะโพกของคุณเอียงไปข้างหน้ารู้ว่าร่างกายเกือบที่ระดับพื้นดินกับไหล่ดัมเบล สายกลับคืนสู่ตำแหน่งเริ่มต้นซึ่งเป็นการกระทำที่สมบูรณ์. การดำเนินการที่จะทำ 12 แล้วจึงเปลี่ยนการออกกำลังกายขา. การดำเนินการนี้สามารถใส่หน้าท้องเอวสะโพกขาจับไขมัน

ชนิดที่สาม:

ขาเปิดออกไปด้านนอก 45 องศาเท้ากว้างกว่าระยะสะโพกแล้วร่างกายหมอบจากตำแหน่งที่เท้าซ้ายออกเพื่อให้นั่งยองท่าก้าวย่างไปทางขวาเพื่อเรียกคืนตำแหน่งเริ่มต้น. ดำเนินการต่อไปด้านข้าง กางเกงขวาข้าม 10 ขั้นตอนแรกแล้วทิ้งไว้ข้าม 10 ขั้นตอน. การกระทำนี้หน้าท้องลดความอ้วนและขาจะดีมาก

สไตล์ที่สี่:

แยกความกว้างของไหล่กว้างยกลูกดัมเบลเบล 5-15 ปอนด์วางไว้บนไหล่ปาล์มไปข้างหน้าเข่างอเล็กน้อยให้ร่างกายของคุณตรงแล้วค่อยๆงอสะโพกของคุณไปจนถึงต้นกายของคุณ ระดับพื้นดินค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับไปที่สถานะเดิมนี่คือการกระทำที่สมบูรณ์ให้ดำเนินการนี้ 8 ~ 10 ครั้งการกระทำนี้นอกเหนือไปจากร่างกายส่วนล่างของร่างกายส่วนบนยังมีการออกกำลังกาย

สไตล์ที่ห้า:

แยกเท้าความกว้างไหล่ของคุณและมือข้างหนึ่งยกเข่าขวาจนต้นขาของคุณอยู่ในระดับกับพื้นขณะยกมือขึ้นและลงเหนือศีรษะเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดเท้าขวาลง ก่อนที่ท่าทางของทรวงอกให้เอาเท้าซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งกรณีนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบทำ 10 ~ 12 ครั้งต่อขาการกระทำนี้ยังสามารถผอมแขนนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่หน้าท้องและขา

ประเภทที่หก:

สองการถือครอง 5 ถึง 15 ปอนด์ดัมเบลในตำแหน่งสะโพกเท้าขวาในขั้นตอน, หัวเข่างอ 90 องศา. เริ่มต้นจากตำแหน่งนี้โดยตรงกับก้าวเท้าซ้ายของเขาก้าวเข้าสู่ squats ร่างกาย อายุต่ำกว่า 2 วินาทีจากนั้นลุกขึ้นยืนและเรียกคืนตำแหน่งเริ่มต้น. ซ้ำขาอื่น ๆ แต่ละขา 10-12 กระทำ. การดำเนินการนี้สามารถ stovepipe และหน้าท้อง

ประเภทที่เจ็ด:

นอนคว่ำอยู่บนม้านั่งขาของเขาแขวนอยู่นอกขอบของความแข็งแรงท้องม้านั่งยกขาของเขารู้ว่าร่างกายเป็นเส้นตรงเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วค่อยๆวางขาของพวกเขา. ทำ 10 ถึง 15 เท่า. การดำเนินการนี้สามารถออกกำลังกาย เอวสะโพกและขา

วิธีป้องกันสะโพกจากการหย่อนคล้อย

1 ประติมากรรมต้นขาสะโพกรูปร่าง

โกหกข้อศอกแขนข้างขวาที่มุมขวาฝ่ามือลงปาล์มทิ้งไว้ที่เอวเพื่อช่วยสนับสนุนขาบังคับให้ออกจากร่างกายขาและร่างกายส่วนบนเป็นเส้นตรงแล้วลงต้นขาขวาและนอนลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2 ขาแกว่งและเผาผลาญไขมัน

จากซ้ายไปยืนใกล้กับเก้าอี้ด้านหลังมือซ้ายจับเก้าอี้กลับสวิงที่ถูกต้องบังคับให้ย้ายขาขวาของเขา 10 ครั้ง. เคลื่อนไหวแกว่งและตำแหน่งของขาเก้าอี้. พอที่จะแบกภาระเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนขาเล่นที่หลากหลาย, การเผาไหม้อย่างรวดเร็วไขมันสะโพก .

3, การกำจัดของไขมันบนก้น

นั่งอยู่บนพรม, หัวเข่าตรงมือเหยียดไปข้างหน้าดึงดูดพื้นยืดมือข้างขวาของเขาและขาขวาไดรฟ์มือถือสะโพกก้าวไปข้างหน้า. วิธีนี้สองหรือสามครั้งเพื่อก้าวไปข้างหน้าค่อยๆเพิ่มระยะทางที่คุณได้อย่างรวดเร็วสามารถลดไขมันในก้น

นั่งบนพื้น, หัวเข่าของคุณงอเท้าทำอย่างเต็มที่ที่จะติดต้นขาฝ่ามือถือขึ้นร่างกายเลี้ยวซ้ายและเลี้ยวขวาสายตามองตรงไปที่เพดานจะรักษาหายใจชุดสำหรับ 2 นาทีและจากนั้นยังคงทำ

5 กล้ามเนื้อแน่น

นอนอยู่บนพื้นขาปิดเพิ่มขึ้นมากหลังข้อศอกงอเล็กน้อยอยู่เปิดอย่างรวดเร็วเพื่อขาซ้ายในขณะที่ทำดำเนินการยืนกรรไกร. อยู่กับฝ่ามือของคุณกลับเข้ามาในสถานที่และขาสั้น. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง. อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

6, การปรับเปลี่ยนผนัง Tunxing

หลังจากที่สะโพกด้านหลังกับผนังด้วยแสงชนกำแพงยืนยืนกระดูกสันหลังเท้าตรงไม่ให้แรงเกินไปย้ายมือกับร่างกายที่ไม่ให้ความสนใจเมื่อตีผนังหรือมีบางผลข้างเคียงของก้นลดน้ำหนัก แต่ยังเลือกได้อย่างราบรื่น ผนัง

7 กลิ้งสะโพกหายใจปรับแต่ง

หลังจากที่หงายร่างกายแบนกับหัวเข่าที่หน้าอก, มือไหล่ยืดใกล้พื้นดินหันช้าไปที่สะโพกขวา, หัวเข่าใกล้พื้นดินเท่าที่จะทำได้ในขณะที่หันไปทางซ้ายก่อน. หายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเดิม. แล้วสูดดม ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม