El levantamiento de piernas altas tiene un cierto efecto de levantamiento de cadera, pero lleva mucho tiempo hacer ejercicio para ver el efecto. Sin embargo, el efecto de levantamiento de la pierna de alto levantamiento es limitado. Si desea practicar la cadera, debe cooperar con otros deportes.
Las piernas más básicas de alto levantamiento aún pueden levantar las caderas. Mantener 100 piernas de alto levantamiento todos los días, ejercitando el cuerpo y logrando un buen efecto para levantar la cadera, y este tipo de ejercicio es especialmente adecuado para los deportes de invierno en el hogar. Se puede hacer fácilmente
Para grandes nalgas o caderas MM plana, se levanta todos los días a hacer un ejercicio de alta elevación de la pierna es un buen movimiento de cadera. Ejercicio elevación alta de la pierna puede ejercer de manera efectiva los músculos de la cadera de la cadera para conseguir el objetivo de reducir la cadera. Así que cada día nos Cuando salgas de la cama, puedes hacer cinco series de elevaciones de piernas altas. Cada grupo dura dos minutos. Después de una semana, verás que los músculos de tus caderas están firmes.
7 movimientos te dan una cadera perfecta
Primer tipo:
Sentado en el suelo, con los pies en línea recta, espalda con espalda, apoyados en los codos, las manos en las caderas, la parte inferior de la espalda hacia el suelo, con la fuerza del abdomen, levante las piernas a 45 grados. La superficie del pie es recta con la pantorrilla, las piernas juntas, se dibujan 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego se dibujan 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Segundo tipo:
Sus manos fueron recogidos unos 5 a 15 libras pesas, para el apoyo de su pie derecho, pie izquierdo un par de pulgadas detrás de usted, mantenga la espalda recta, las caderas inclinación hacia adelante, sabiendo que el cuerpo casi al nivel del suelo, con el hombro con mancuernas una línea, restaurado a la posición de partida, que es una acción completa. medidas para hacer 12, a continuación, cambiar los ejercicios de piernas. esta acción puede poner el abdomen, cintura, caderas, piernas retén de grasa.
El tercer tipo:
Piernas abiertas hacia el exterior 45 grados, pies más anchos que la distancia de la cadera, a continuación, cuerpo rechoncho, desde esa posición, el pie izquierdo a mantener la postura en cuclillas, zancadas hacia la derecha, para restaurar la posición inicial. Continuar hacia los lados zancada, al otro lado de los primeros 10 pasos, luego a la izquierda a través de los 10 pasos. esta acción adelgazante abdomen y las piernas son muy buenos.
Cuarto estilo:
Separe los pies, el ancho de los hombros, levante dos mancuernas de 5 a 15 libras, colóquelos en los hombros, la palma hacia adelante, las rodillas ligeramente dobladas, mantenga el cuerpo recto, luego flexione lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede A nivel del suelo, sostenga durante 5 segundos, luego vuelva al estado original. Esta es una acción completa, realice esta acción 8 ~ 10 veces. Esta acción además de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo también hizo ejercicio.
Quinto estilo:
Separe los pies, el ancho de los hombros, las manos de costado.Levante la rodilla derecha hasta que los muslos estén nivelados con el suelo, mientras mantiene las manos arriba y abajo por encima de la cabeza durante 5 segundos, luego baje lentamente el pie derecho para hacerlo Antes de la postura de embestida, retire el pie izquierdo y regrese a la posición de la caja. Este es un movimiento completo. Haga 10 ~ 12 veces por pierna. Esta acción también puede adelgazar el brazo además de ejercitar el abdomen y las piernas.
Sexto tipo:
Sostenga dos pesas de 5-15 libras en la posición de la cadera, coloque el pie derecho en un escalón y doble las rodillas a 90 grados. Desde esta posición, use el pie izquierdo para dar un paso adelante y colóquelo en los escalones. Sostenga por 2 segundos, levántese y reanude la posición de inicio. Repita el ejercicio para la otra pierna, haga 10 ~ 12 acciones por pierna. Esta acción puede ser en el estómago y el abdomen.
Séptimo tipo:
Propenso en un banco, con las piernas colgando del borde del banco fuera del abdomen, levante las piernas y sepa que el cuerpo se mantiene en línea durante 5 segundos, luego baje lentamente las piernas. Haga 10 ~ 15 veces. Esta acción puede hacer ejercicio Cintura, caderas y piernas
Cómo evitar que caigan las caderas
1, muslos de escultura en forma de cadera
Mentira codo del brazo derecho en ángulo recto, con las palmas hacia abajo, palma izquierda en la cintura para ayudar a las patas de soporte obligados a abandonar el cuerpo, las piernas y la parte superior del cuerpo en línea recta y luego hacia abajo del muslo derecho y acostarse. Repite 10 veces
2, balanceando las piernas para quemar grasa
Se deja reposar al lado de la silla hacia atrás, la mano izquierda agarre la silla hacia atrás, el swing de derecha obligado a mover la pierna derecha 10 veces. Movimiento de balanceo y la posición de la pata de la silla. Lo suficiente para soportar la carga de modo que los músculos del brazo, la pierna desempeñan una amplia gama, la grasa de la cadera combustión rápida .
3, eliminar las nalgas
Sentado en la alfombra, las rodillas rectas, con las manos estiradas hacia adelante, ganando terreno, que se extiende su mano derecha y la pierna derecha a la unidad móvil de la cadera, para seguir adelante. De este modo, dos o tres veces para avanzar poco a poco aumentar la distancia se puede perder rápidamente la grasa en las nalgas.
Sentarse en el suelo, las rodillas dobladas, los pies todo lo posible para pegar los muslos, las palmas sostienen el cuerpo, girar a la izquierda ya la derecha, los ojos se vean directamente en el techo para mantener la respiración uniforme durante 2 minutos y luego continuar a hacer.
5, reafirmación muscular de todo el cuerpo
Tendido en el suelo, con las piernas cerca, el ascenso de muy atrás, ligeramente los codos doblados se mantiene, vuelta rápida a la pierna izquierda mientras se hace la acción tijera soporte. Se queda con la palma de su mano en su lugar, y cerrando las piernas. Repita 5-10 Veces. No contengas la respiración.
6, golpea la pared para modificar el tipo de cadera
Después de las caderas hacia atrás contra la pared con la luz chocan contra la pared, de pie soporte de pie columna vertebral, no hacer demasiado fuerte un movimiento de mano con el cuerpo, no prestar atención cuando se golpea la pared, o hay algunos efectos secundarios de las nalgas de pérdida de peso, sino también elegir sin problemas Wall.
7, respiración de cadera rodante
Siéntese de espaldas, con las rodillas hacia el pecho, con las manos planas y los hombros cerca del suelo, las caderas girando lentamente hacia la derecha, mantenga las rodillas cerca del suelo y gire la cabeza hacia la izquierda Respiración hasta la posición original. Repita en la dirección opuesta.
