Высокий подъем ноги имеет определенный эффект подъема бедра, но для достижения эффекта требуется много времени, однако эффект подъема высокоподъемной ноги ограничен. Если вы хотите практиковать бедро, вам нужно сотрудничать с другими видами спорта.
Самые базовые высокоподъемные ноги все еще могут поднимать бедра. Поддержание 100 высокоподъемных ног каждый день, как упражнение тела, так и достижение хорошего эффекта подъема бедра, и этот вид упражнений особенно подходит для зимних видов спорта дома. Это можно сделать легко.
Для MM с большими ягодицами или плоскими бедрами, поднимаясь и делая высокий подъем ноги каждый день, это хорошее упражнение по поднятию тазобедренного сустава. Упражнения для поднятия бедра на высоком уровне могут эффективно выполнять мышцы ягодиц и достигать цели уменьшения ягодиц. Когда вы встаете с постели, вы можете сделать пять комплектов ножек для ног. Каждой группе две минуты. Через неделю вы обнаружите, что мышцы бедер крепкие.
7 движений дают вам идеальное бедро
Первый тип:
Сидя на земле, ноги прямые, спина к спине, поддерживаются локтями, руки на бедрах, опускаются назад на землю, с силой живота, поднимают ноги до 45 градусов. Поверхность стопы прямо с теленком, ноги близко друг к другу, 12 кругов отведены по часовой стрелке, а затем 12 кругов нарисованы против часовой стрелки. Это действие может быть как животом, так и дымоходом.
Второй тип:
Возьмите обеими руками гантель 5 ~ 15 фунтов, поддержите его правой ногой, положите левую ногу на несколько сантиметров сзади, держите спину прямо, наклоните бедра вперед, знайте, что ваше тело почти ровно с землей, гантелями и плечами На линии, вернитесь в исходное положение, это полное действие. Сделайте 12 ходов, затем смените ноги. Это действие может стереть живот, талию, бедра, жир ног.
Третий тип:
Открывайте ноги на 45 градусов наружу, ноги шире бедер, затем тело приседает вниз, начиная с этого положения, левая нога выходит, удерживая приседание, ступая вправо, восстанавливая исходное положение. Продолжайте движение Шаг, первые 10 шагов вправо, затем 10 шагов влево. Это действие полезно для потери веса в животе и ногах.
Четвертый стиль:
Отделите ноги, ширину плеч, поднимите две 5-фунтовые гантели, поместите их на плечи, ладонь вперед, колени слегка согнуты, держите свое тело прямо, затем медленно согните бедра, пока ваша верхняя часть тела не станет Уровень земли, удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное состояние. Это полное действие, сделайте это действие 8 ~ 10 раз. Это действие в дополнение к нижней части тела, верхняя часть тела также получила физическую нагрузку.
Пятый стиль:
Разделите ноги, ширину плеч, руки на боку. Поднимите правое колено до тех пор, пока ваши бедра не окажутся на земле, удерживая руки вверх и вниз над головой на 5 секунд, затем медленно опустите правую ногу, чтобы сделать это Перед позой выпадения верните левую ногу и вернитесь в позицию «Случай». Это полное движение. Сделайте 10-12 раз на ногу. Это действие также может уменьшить руку в дополнение к упражнению на животе и ногах.
Шестой тип:
Держите две галстуки 5-15 фунтов в положении бедра, поместите правую ногу на шаг и согните колени до 90 градусов. С этой позиции используйте левую ногу, чтобы сделать шаг вперед и поместить ее на ступеньки. Удерживайте в течение 2 секунд, встаньте и возобновите исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги, сделайте 10-12 действий на одну ногу. Это действие может быть дымоход и живот.
Седьмой тип:
Устранитесь на скамейке, ноги, свисающие с края скамьи за пределами живота, поднимите ноги и узнайте, что тело остается на линии в течение 5 секунд, затем медленно опускайте ноги. Делайте 10-15 раз. Талия, бедра и ноги.
Как предотвратить провисание бедер
1, скульптура бедра тазобедренная форма
Лежа правой руки в локтях под прямым углом, ладонями вниз, левую ладонь на талии, чтобы помочь поддержать ноги вынуждены покинуть тело, ноги и верхнюю часть тела в прямой линии, а затем вниз правое бедро и лечь. Повторите 10 раз.
2, размахивая ногами, чтобы сжигать жир
Левая сторона находится рядом с задней частью кресла, левая рука захватывает спинку стула, а правая нога вынуждена двигаться вперед и вправо 10 раз. Переместите положение стула и откиньте левую ногу. Сделайте мышцы рук достаточной нагрузкой, широким диапазоном качающихся ножек и быстро сожгите ягодицы ,
3, исключить ягодицы
Сидя на ковер, прямо на коленях, руки вытянуты вперед, поднимите голову, вытяните правую руку и двигайте бедрами бедрами, двигайтесь вперед. Двигайтесь вперед два или три раза, чтобы постепенно увеличивать расстояние. Вы можете быстро потерять ягодицы.
Сидя на полу, колени согнуты, подошвы ног прикладывают все усилия, чтобы прилипнуть к бедрам. Пальмы удерживают тело, поворачивают налево и поворачивают направо, держите глаза прямо в потолке и продолжайте дышать ровно, держите его на 2 минуты.
5, укрепление мышц всего тела
Пошевелитесь на земле, закройте ноги, поднимите голову, придержите спину, слегка согните локти, быстро поверните налево и поднимите ноги как ножницы. Восстановите свое положение ладонями и держите ноги близко. Повторите 5-10 Времена. Не задерживайте дыхание.
6, нажмите на стену, чтобы изменить тип тазобедренного сустава
Прислонившись к стене, используйте ваши ягодицы, чтобы слегка ударить по стене. Встаньте на ноги и выпрямите свою талию. Перемещайте руки своим телом. Будьте осторожны, чтобы не прикладывать слишком много усилий при ударе по стене. В противном случае у вас появятся побочные эффекты для похудения ягодиц. стены.
7, дыхание вальмы
Успокойтесь на спине, прижимая колени к груди, плотно прижав руки к плечу, и ваши бедра медленно поворачиваются вправо, постарайтесь держать колени ближе к земле и поворачивайте голову влево. Вдохните в исходное положение. Повторите в противоположном направлении.
