پا ورزش آسانسور بالا است برخی از اقدام ران، اما نیاز به ورزش طولانی مدت برای دیدن نتایج، اما پا بالا اثر آسانسور ران محدود است، شما می خواهید پایین آموزش دیده نیز باید برای دیدار با دیگر ورزش ها.
یکی از اساسی ترین آسانسور بالا پا هنوز هم می تواند ران باشد. آیا هر روز برای حفظ 100 آسانسور بالا پا، تنها ورزش بدن می تواند اثر ران خوبی دست یابد، و این جنبش به ویژه برای ورزش های زمستانی مناسب است، آه، در خانه می توان به راحتی انجام داد.
برای باسن های بزرگ و یا باسن MM مسطح، تا هر روز به انجام یک تمرین آسانسور پا بالا جنبش خوب باسن است. پا بالا ورزش آسانسور طور موثر می تواند ورزش عضلات لگن لگن برای رسیدن به هدف کاهش مفصل ران است. بنابراین هر روز ما بلند شدن، آنها می توانند پا بالا انجام پنج گروه، هر گروه دو دقیقه یک هفته پس از، شما را پیدا خواهد عضلات باسن خود را قوی می شوند.
7 اکشن اجازه می دهد تا شما را به یک پایین کامل
برای اولین بار یکی از:
نشسته بر روی زمین، پاها راست، در پشت، با آرنج برای پشتیبانی، دست در باسن، کمر به زمین فشار داده، با استفاده از قدرت عضلات شکم، پاهای خود را به 45 درجه انگشتان پا را مطرح کرد. به جلو، اجازه پا و پای راست بود، پاها با هم، قرعه کشی 12 محافل جهت عقربه های ساعت، و سپس در خلاف جهت عقربه رسم 12 محافل. این عمل هر دو شکم، اما اوه همچنین stovepipe.
نوع دوم:
دست خود را تا برداشت شد 5 تا 15 دمبل پوند، برای حمایت از پای راست خود، پای چپ را چند اینچ پشت سر شما، نگه داشتن تماس مستقیم، باسن خود را به جلو شیب، دانستن اینکه بدن تقریبا در سطح زمین، با شانه دمبل یک خط، دوباره به موقعیت شروع است، که یک عمل کامل است. اقدام به انجام 12، و سپس تغییر دهید پاها تمرینات. این عمل می توانید شکم، کمر، باسن، پا گرفتن چربی قرار داده است.
نوع سوم:
پاهای باز به بیرون 45 درجه، پا گسترده تر از فاصله ران، سپس بدن چمباتمه زدن، از آن موقعیت، سمت چپ پا برای حفظ چمباتمه استقرار، گام های بلند به سمت راست، برای بازگرداندن موقعیت شروع است. ادامه وری گام اول 10 مرحله به سمت راست و سپس 10 مرحله به سمت چپ. این عمل برای کاهش وزن در شکم و پاها مناسب است.
سبک چهارم:
پاها، عرض شانه ها را جدا کنید، دو دمبل 5 تا 15 پوند را بلند کنید، آنها را روی شانه ها قرار دهید، کف دست به جلو، زانوها کمی خم شوند، بدن خود را مستقیما نگه دارید، سپس کمرتان را به آرامی خم کنید تا بدن شما بالا باشد سطح زمین، 5 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اصلی بازگردید. این یک عمل کامل است، این عمل را 8 تا 10 بار انجام دهید. این عمل علاوه بر بدن پایین تر، بدن فوقانی نیز تمرین می کند.
سبک پنجم:
پاها، عرض شانه ها، دست های خود را جدا کنید. زانوی راست خود را بلند کنید تا ران ها با سطح زمین هماهنگ باشند، دست ها را بالا و پایین در بالای سر نگه دارید تا 5 ثانیه، سپس به آرامی پای راست خود را پایین بیاورید قبل از چرت زدن، پا را به عقب برگردانید و به موقعیت مورد نظر بازگردید. این حرکات کامل است. 10 تا 12 بار در هر پا. این عمل می تواند علاوه بر تمرین شکم و پاها، بازو را نیز نازک کند.
نوع ششم:
دو پاول 5-15 پوند را در موقعیت یخ نگه دارید، پای راست خود را روی یک قدم قرار دهید و زانوهای خود را به 90 درجه بچرخانید. از این موقعیت، پا را به سمت چپ خود ببرید تا قدم به جلو بروید و روی مراحل قرار دهید. برای 2 ثانیه نگه دارید و از موقعیت شروع به کار خود بکشید. تمرین را برای سگ دیگری تکرار کنید، 10 تا 12 عمل در هر پا انجام دهید. این عمل می تواند stovepipe و شکم باشد.
نوع هفتم:
پایه روی نیمکت، پاها که از لبه نیمکت خارج از شکم آویزان است، پاهای خود را بلند کنید و بدانید که بدن بدن به مدت 5 ثانیه باقی می ماند و سپس پاها را به آرامی پایین می آورد 10 تا 15 بار. کمر، باسن و پا.
چگونگی جلوگیری از تنگ شدن قوزک پا
1، ران مجسمه ران شکل ران
دروغ گفتن آرنج دست راست را در گوشه راست، کف دست پایین، نخل در کمر از چپ به کمک پاهای پشتیبانی مجبور به ترک بدن، پاها و قسمت بالای بدن در یک خط مستقیم و سپس به پایین ران راست و دراز بکشید. 10 بار تکرار کنید.
2، پاها نوسانی و سوزاندن چربی
به ایستادن نزدیک به پشتی صندلی، دست چپ درک پشتی صندلی، نوسان راست مجبور به حرکت پای راست خود را 10 بار. جنبش نوسانی و موقعیت پا صندلی به اندازه کافی به تحمل بار به طوری که عضلات بازو، پا بازی طیف گسترده ای، از سوختن سریع چربی ران .
3، از بین بردن چربی در باسن
نشسته بر روی فرش، زانو راست، دست کشیده به جلو، به دست آوردن زمین، کشش دست راست و پای راست را به درایو های موبایل ران، به جلو حرکت کند. در این روش دو یا سه بار به جلو حرکت کند به تدریج افزایش فاصله شما می توانید به سرعت از دست دادن چربی در باسن.
نشستن بر روی زمین، زانوها را خم کنید، پاها نهایت ران به چوب آن، کف دست نگه دارید تا بدن، سمت چپ و سمت راست، چشم به طور مستقیم در سقف برای حفظ تنفس لباس به آن برای 2 دقیقه و پس از آن همچنان به انجام.
5، عضلات سفت
روی زمین دراز کشیده، پاها نزدیک، ظهور بسیار تماس، کمی آرنج خم باقی می ماند، به نوبه خود سریع به پای چپ در حالی که انجام عمل قیچی ایستاده اند. باقی می ماند با کف دست خود را به جای خود، و پاها نزدیک است. تکرار 5/10 بار. هنوز نفس خود را نگه ندارد.
6، اصلاح دیوار Tunxing
پس از باسن تماس در برابر دیوار با نور ضربه به دیوار، ایستاده عمودی ایستاده ستون فقرات پا، انجام بیش از حد قوی یک حرکت دست با بدن را ندارد، توجه در هنگام ضربه زدن به دیوار، و یا برخی از عوارض جانبی از باسن کاهش وزن وجود دارد، بلکه صاف را انتخاب نمایید دیوار.
7، مفصل ران نورد تنفس لحن
پس از خوابیده به پشت بدن صاف، با زانو به قفسه سینه، دست کشش شانه نزدیک به زمین، به آرامی تبدیل به ران راست، زانو نزدیک به زمین به عنوان آنجا که ممکن است، در حالی که برای اولین بار به نوبه خود به سمت چپ. بازدم به موقعیت اصلی. سپس استنشاق تکرار در جهت مخالف.
