A elevação da perna alta tem um certo efeito de elevação do quadril, mas leva muito tempo para se exercitar para ver o efeito.No entanto, o efeito lifting da perna de alto levantamento é limitado.Se você quiser praticar o quadril, você precisa cooperar com outros esportes.
As pernas de levantamento mais básicas ainda podem levantar os quadris, mantendo 100 pernas de alta elevação todos os dias, exercitando o corpo e obtendo um bom efeito de elevação do quadril, e esse tipo de exercício é especialmente adequado para esportes de inverno em casa. Pode ser feito facilmente.
Para grandes nádegas ou quadris MM plana, levante-se todos os dias para fazer um exercício de alta perna elevador é um bom movimento do quadril. Alta o exercício de pé elevador pode efetivamente exercitar os músculos do quadril quadril para atingir o objectivo de reduzir o quadril. Então, todos os dias nós Levante-se, eles podem fazer perna alta cinco grupos, cada grupo após dois minutos por semana, você vai encontrar os músculos das nádegas se tornar forte.
7 acção permite-lhe ter um fundo perfeito
A primeira:
Sentado no chão, com os pés estendidos, de costas um para o outro, apoiado nos cotovelos, mãos nos quadris, abaixando de volta ao chão, com a força do abdômen, levante as pernas a 45 graus. A superfície do pé é reta com a panturrilha, as pernas estão próximas, 12 círculos são desenhados no sentido horário e 12 círculos são desenhados no sentido anti-horário, ação tanto no abdômen quanto no stovepipe.
Segundo tipo:
Suas mãos foram apanhados de 5 a 15 libras halteres, para apoio a seu pé direito, pé esquerdo algumas polegadas atrás de você, mantenha as costas retas, quadris inclinação para a frente, sabendo que o corpo quase ao nível do solo, com o ombro dumbbell uma linha, restaurada para a posição inicial, que é uma ação completa. ação para fazer 12, então alternar as pernas exercícios. esta ação pode colocar o abdômen, cintura, quadris, pernas captura de gordura.
O terceiro tipo:
Pernas abertas exteriores 45 graus, pés mais largos do que a distância quadril, em seguida, corpo atarracado, a partir dessa posição, pé esquerdo para fora para manter agachado postura, a passos largos para a direita, para restaurar a posição inicial. Continue para o lado stride, do outro lado os primeiros 10 passos, depois à esquerda através das 10 etapas. esta ação de emagrecimento abdômen e pernas são muito bons.
Quarto estilo:
Separe os pés, a largura dos ombros, levante dois halteres de 5 a 15 libras, coloque-os nos ombros, com a palma voltada para a frente, os joelhos ligeiramente flexionados, mantenha o corpo reto e flexione lentamente os quadris até a parte superior do corpo Nível do solo, mantenha por 5 segundos, em seguida, retornar ao estado original.Esta é uma ação completa, faça esta ação 8 ~ 10 vezes.Esta ação, além da parte inferior do corpo, a parte superior do corpo também tem exercício.
Quinto estilo:
Separe os pés, a largura dos ombros, as mãos ao lado, levante o joelho direito até que as coxas fiquem niveladas com o chão, segure as mãos para cima e para baixo acima da cabeça por 5 segundos e abaixe lentamente o pé direito Antes da postura de estocada, retire o pé esquerdo e retorne à posição do Caso. Este é um movimento completo.Faça 10 ~ 12 vezes por perna.Esta ação também pode afinar o braço, além de exercitar o abdômen e as pernas.
Sexto tipo:
Dois segurando 5 a 15 libras dumbbell sobre a posição do quadril, pé direito em uma etapa, joelhos dobrados em 90 graus. A partir desta posição, diretamente com o pé esquerdo passo em frente, passo para o agachamento corpo Segure por 2 segundos, levante-se e retome a posição inicial Repita o exercício para a outra perna, faça de 10 a 12 ações por perna Essa ação pode ser stovepipe e abdômen.
Sétimo tipo:
Deitado em um banco, pernas penduradas na borda do banco fora do abdômen, levante as pernas e saiba que o corpo permanece na linha por 5 segundos, depois abaixe lentamente as pernas. Faça 10 a 15 vezes. Essa ação pode se exercitar Cintura, quadris e pernas.
Como evitar que os quadris caiam
1, escultura coxas forma quadril
Deitado cotovelo braço direito em ângulo reto, com as palmas para baixo, esquerda palma na cintura para ajudar pernas de apoio forçados a deixar o corpo, pernas e parte superior do corpo em linha reta e, em seguida, para baixo da coxa direita e deitar-se. Repita 10 vezes.
2, balançando as pernas para queimar gordura
Deixa-se repousar perto da cadeira para trás, a mão esquerda segure a cadeira para trás, o balanço certo forçado a mover a perna direita 10 vezes. Movimento de balanço e posição da perna da cadeira. O suficiente para suportar a carga de modo que os músculos do braço, a perna jogar uma ampla gama, gordura hip rápida queima .
3, elimine as nádegas
Sentado no tapete, joelhos retos, com as mãos esticadas para a frente, ganhando terreno, esticando a mão direita e perna direita para unidade móvel quadril, para avançar. Desta forma, duas ou três vezes para avançar gradualmente aumentar a distância que você pode rapidamente perder gordura nas nádegas.
Sente-se no chão, os joelhos dobrados, os pés fazer o possível para furar coxas, palmas segurar o corpo, vire à esquerda e vire à direita, os olhos olhar diretamente para o teto para manter a respiração uniforme para 2 minutos e, em seguida, continuar a fazer.
5, músculo do corpo inteiro firmando
Deitado no chão, com as pernas perto, a ascensão de muito para trás, ligeiramente cotovelos dobrados permanece, volta rápida para a perna esquerda ao fazer ação suporte tesoura. Estadias com a palma da sua mão de volta no lugar e pernas perto. Repita 5-10 vezes. não segure a respiração.
6, a modificação da parede Tunxing
Depois quadris para trás contra a parede com luz atingiu a parede, de pé posição vertical espinha pé, não fazem muito forte um movimento da mão com o corpo, não prestar atenção quando bateu na parede, ou existem alguns efeitos colaterais das nádegas de perda de peso, mas também escolher lisa Parede.
7, rolar a respiração do quadril
Após a supina corpo achatado, com os joelhos até o peito, mãos ombro estiramento perto do chão, virou-se lentamente para o quadril direito, joelhos perto do chão, tanto quanto possível, enquanto o primeiro turno para a esquerda. Expire de volta para a posição original. Em seguida, inspire repita na direção oposta.
