높은 다리 리프트는 특정 둔부 리프트 효과가 있지만 효과를보기 위해 운동하는 데 시간이 오래 걸리지 만 높은 리프트 다리의 리프트 효과는 제한되어 있습니다. 허벅지 연습을 원한다면 다른 스포츠와 협력해야합니다.
가장 기본적인 높은 다리를 들어 올릴 수있는 다리는 여전히 엉덩이를 들어 올릴 수 있습니다. 매일 100 개의 다리를 높이 들고 몸을 운동하고 좋은 힙 리프팅 효과를 얻으십시오. 이러한 운동은 집에서 겨울 스포츠에 특히 적합합니다. 쉽게 할 수 있습니다.
큰 엉덩이 또는 엉덩이 평면 MM를 들어, 높은 다리 리프트 운동은 좋은 엉덩이 운동 할 일은 매일 일어나. 높은 다리 리프트 운동을 효과적으로 엉덩이를 감소의 목적을 달성하기 위해 엉덩이 엉덩이 근육을 행사할 수 있습니다. 그래서 매일 우리 그들은 높은 다리를 5 개 그룹 2 분 주 후 각 그룹을 할 수 일어나, 당신은 당신의 엉덩이 근육이 강해 찾을 수 있습니다.
7 개의 동작이 완벽한 힙을 제공합니다.
첫 번째 유형 :
다리에 곧게 뻗은 채, 팔꿈치로 받쳐주고, 엉덩이에 손을 댄다, 복부의 힘으로 땅에 엎드려 다리를 45도까지 들어 올린다. 발 표면은 종아리와 똑바로 있고 다리는 서로 가깝고 12 개의 원은 시계 방향으로 그려지고 12 개의 원은 반 시계 방향으로 그려집니다.이 동작은 복부와 난로 모두 가능합니다.
두 번째 유형 :
그의 손이 알고, 그의 오른쪽 발에 지원, 뒤에 몇 인치 틸트 앞으로 곧게, 엉덩이를 계속 왼쪽 발을 5 ~ 15 파운드 아령을 포착하고 그 덤벨 어깨 거의 바닥 수준에서 몸, 완벽한 작업입니다 시작 위치에 복원 라인. 작업을 한 후, 12을 다리 운동을 전환합니다.이 동작은 복부, 허리, 엉덩이, 다리 지방 캐치를 넣을 수 있습니다.
세 번째 유형 :
개방 다리 바깥쪽으로 45도, 그 위치에서 엉덩이 거리, 다음 웅크려 몸, 시작 위치를 복원, 오른쪽으로 보폭, 자세를 쪼그리고 유지하기 위해 밖으로 왼발보다 넓은 피트. 옆으로 계속 보폭, 바로 처음 10 단계에 걸쳐 다음 10 단계에 걸쳐 떠났다.이 작업 슬리밍 복부와 다리는 매우 좋다.
넷째 스타일 :
상체 때까지 똑바로 천천히 구부려 엉덩이를 몸을 잡고 떨어져 다리, 어깨의 위치에 어깨, 두 개의 리프트 5 ~ 15 파운드 아령, 앞으로 손바닥, 약간 구부러진 무릎, 그리고 지면 수준, 5 초 동안 누른 다음 원래 상태로 돌아갑니다. 이것은 완전한 행동으로,이 행동을 8 ~ 10 번합니다. 하체뿐만 아니라 상체도 운동을합니다.
다섯 번째 스타일 :
어깨, 어깨 너비, 양 손을 따로 따로 놓고 오른쪽 무릎을 들어 올려 허벅지가 땅과 평행을 이룰 때까지 5 초 동안 손을 위아래로 움직 인 상태에서 오른발을 천천히 내리십시오 런지 자세를 취하기 전에 왼발을 뒤로 젖히고 케이스 위치로 돌아가십시오. 이것은 완벽한 운동입니다. 다리 당 10 ~ 12 회.이 동작으로 복부와 다리 운동 외에도 팔을 얇게 할 수 있습니다.
여섯 번째 유형 :
엉덩이 위치에 2 개의 5-15 파운드 덤벨을 들고 오른발을 발에 올려 놓고 무릎을 90 도로 구부린 후 왼발을 사용하여 발을 내딛고 발판에 올려 놓습니다. 2 초간 기다렸다가 일어 서서 시작 위치를 다시 시작한 다음 다른 다리에 대해 운동을 반복하고 다리 당 10 ~ 12 동작을하십시오.이 동작은 난로와 복부가 될 수 있습니다.
일곱 번째 유형 :
벤치에 앉을 때, 복부 밖 벤치 벤치 가장자리에 매달린 다리, 다리를 들어 올린 후 몸이 5 초 동안 줄을 유지 한 다음 다리를 천천히 내립니다 .10 ~ 15 회 수행하십시오. 허리, 엉덩이, 다리.
엉덩이가 처지는 것을 방지하는 방법
1, 조각 허벅지 엉덩이 모양
직각으로 오른팔의 팔꿈치 거짓말, 직선으로 다음 오른쪽 넓적 다리 아래로 몸, 다리와 상체를 떠나 아래로 거짓말을 강요 지원 다리를 돕기 위해 허리에 손바닥을 왼쪽, 아래로 손바닥. 10 회 반복한다.
2, 스윙 다리는 지방을 태워
왼손은 다시 자신의 오른쪽 다리를 10 배. 스윙 운동과 의자 다리의 위치를 이동하도록 강요 올바른 스윙 의자를 잡고 다시 의자에 가까이 방치. 팔 근육, 다리는 넓은 범위를 재생할 수 있도록 부하를 견딜 정도로, 빠른 불타는 엉덩이 지방 .
3, 엉덩이에 지방 제거
카펫에 앉아, 무릎을 똑바로 손을 앞으로 이동, 엉덩이 모바일 드라이브로 오른손과 오른쪽 다리를 스트레칭, 전진, 앞으로 뻗어. 이런 식으로 두 개 또는 세 번 점차 빠르게 엉덩이에 지방을 잃을 수있는 거리를 증가 앞으로 이동합니다.
바닥에 앉아, 무릎은 굽혀, 발은 최대한 충실하기 위해 허벅지를 수행 손바닥이 몸을 잡아, 좌회전 및 우회전, 눈은 2 분 동안 균일 한 호흡을 유지하고 이렇게 계속 천장을 직접 본다.
5, 전신 근육 강화
바닥에 누워 다리 가까이, 아주 다시의 상승, 약간 구부러진 팔꿈치 스탠드 가위 작업을하고있다. 왼쪽 다리에 빠르게 회전을 유지 다시 제자리에 당신의 손의 손바닥에 체류하고 가까운 다리. 5 ~ 10을 반복 시간, 숨을 멈추지 마.
6 벽 개질 Tunxing
백 라이트와 벽에 엉덩이가 똑바로 척추 받침대 서 벽을 충돌 한 후 벽에 충돌 할 때주의 할, 몸에 너무 강한 손 움직임을 만들거나 체중 감량 엉덩이의 일부 부작용이있다,뿐만 아니라 부드러운 선택하지 벽.
7, 고관절 롤링
왼쪽 첫 번째 차례. 다시 원래 위치로 숨을 내쉬고는. 그런 다음 흡입하는 동안 가슴에 무릎 평평한 신체 부정사, 후,지면 가까이에 손을 스트레칭 어깨, 오른쪽 엉덩이에 천천히 가능한 한 땅에 가까운 무릎을 설정 반대 방향으로 반복하십시오.
