ハイレッグリフトエクササイズは、あなたはまた、訓練されたボトムをしたい他のスポーツを満たす必要があり、いくつかのヒップアクションを持っていますが、結果を確認するために、長期的な運動を必要とするが、高足リフトヒップ効果を制限しました。
ハイレグリフトの最も基本的にはまだ良いヒップ効果を得ることができる唯一の体を行使し、100ハイレグリフトを維持するために毎日行います。腰ことができ、そしてこの運動は自宅で、ああ、冬のスポーツのために特に適しています簡単に行うことができます。
大きなお尻や腰フラットMMのために、高いレッグリフトエクササイズが良い腰の動きで行うために毎日起きて。ハイレッグリフトエクササイズが効果的に腰を削減する目的を達成するためのヒップヒップの筋肉を行使することができます。だから、毎日、私たち2分週間後、各グループ、彼らはハイレグに5つのグループを行うことができますが、立ち上がって、あなたのお尻の筋肉が強くなるでしょう。
7つの動きはあなたに完璧なヒップを与える
最初のタイプ：
地面に座って、足をまっすぐに、背中を背中に、肘で支え、腰に手を置いて、地面に下ろして、腹部の強さで、足を45度に持ち上げます。足の表面はふくらはぎでまっすぐであり、脚は近くにあり、12個の円は時計回りに描かれ、12個の円は反時計回りに描かれます。
2番目のタイプ：
彼の手はダンベル肩で、ほとんど地上レベルでの体ことを知って、前傾あなたのバックストレート、腰を保つ、数インチあなたの後ろ、彼の右足への支援のために、左足を5〜15ポンドのダンベルをピックアップし完全なアクションで開始位置に復元されたライン、12を行うためのアクションは、その後、足の練習を切り替える。このアクションは、腹部、ウエスト、ヒップ、脚の脂肪キャッチを置くことができます。
3番目のタイプ：
開脚外側に45度、その位置からヒップまでの距離、そしてスクワット体、開始位置を復元するために、右にストライド、姿勢を保つためにしゃがんアウト左足よりも広いフィート。横続行ステップ、最初の10ステップを右に、次に10ステップを左へ。このアクションは、腹部および脚の体重減少に適しています。
第4のスタイル：
足を離し、肩の幅を広げ、5-15ポンドのダンベルを持ち上げ、肩の上に置き、手のひらを前方に動かし、膝を少し曲げ、身体をまっすぐに保ち、上半身がゆっくりと曲がるようにグラウンドレベル、5秒間保持し、その後元の状態に戻ります。これは完全なアクションで、このアクションを8〜10回行います。このアクションは、下半身に加えて、上半身にも運動があります。
第5のスタイル：
ゆっくりとそれを作るために彼の右足を置く、5秒間保持し、足が離れて、肩の幅離れて、あなたの側面で手が。太ももまで、あなたの右膝を上げ、彼の手は頭の上に一緒に保持しながら、地面には、横ばいでしたランジの姿勢の前に、左足を戻してケースの位置に戻してください。これは完全な動きです。脚あたり10〜12回。腹部や脚の運動に加えて、腕を薄くすることもできます。
第六のタイプ：
腰の位置に2つの5〜15ポンドのダンベルを置き、右足を足に置き、膝を90度に曲げます。この位置から、左足を使って前進して歩くことができます。 2秒間ホールドし、起立して開始位置を再開する。もう一方の脚の運動を繰り返し、1脚につき10〜12回の動作を行う。この動作は、ストーブパイプと腹部にすることができる。
第七タイプ：
ベンチに倒れ、腹部外のベンチの端から脚を吊り上げ、脚を持ち上げ、体が5秒間直線に留まっていることを知ってから、ゆっくりと足を下ろします。ウエスト、ヒップ、そして脚。
腰のたるみを防ぐ方法
1、腰の形をした腿の彫刻
直線的に支持体を離れることを余儀なくされ、脚、足と上半身を支援し、右太ももダウンして横に腰に手のひらを左、ダウン手のひら、直角に右腕の肘を横たわります。 10回繰り返します。
2、脂肪を燃やす脚を振る
左手には、戻って彼の右脚10倍。スイング運動と椅子の足の位置を移動させ、右スイングを椅子をつかみ、背中、椅子の近くに放置した。腕の筋肉が、足が広い範囲を再生するように負荷を負担する十分な、急速な燃焼ヒップ脂肪。
3、臀部を除去する
カーペットの上に座って、膝がまっすぐ、手が前方に移動するには、ヒップモバイルドライブに彼の右手と右足を伸ばし、地面を得て、前方に伸ばした。このように2〜3回を徐々にあなたはすぐにお尻に脂肪を失うことができる距離を大きく前進します。
足の太ももを固執する最大限の努力を行い、手のひらは、身体をホールドアップ左折や右折、あなたの膝が曲がって、床に座って、目が2分間均一な呼吸を維持し、次に行うことを継続して天井を直接見。
5、全身筋肉のしなやかさ
スタンドはさみアクションをしながら近くの足が、床に横たわって、非常に背の上昇、わずかに曲がっ肘は、左脚へのクイックターンをご利用いただけます。元の位置に戻し、あなたの手の手のひらに滞在し、足があります。5-10を繰り返しますあなたの息を止めないでください。
6、ヒップタイプを変更するために壁にヒット
バックライト付き壁に腰が直立背骨のフットスタンドを立って壁にヒットした後、壁にぶつかるときの注意を払ってください、身体に強すぎる手の動きを作る、または減量の臀部のいくつかの副作用がありますが、また、滑らかで選択しないでください壁。
7、ローリングヒップ呼吸
フラットボディ仰臥した後、胸に膝で、地面に近い手ストレッチ肩は、右股関節にゆっくり回し、できるだけ地面に近い膝、左に最初のターン中。次に吸い込む。元の位置にため息つか反対方向に繰り返します。
