Il sollevamento delle gambe ha un certo effetto lifting, ma ci vuole molto tempo per esercitarsi per vedere l'effetto, tuttavia l'effetto lifting della gamba alta è limitato.Se si vuole praticare l'anca, è necessario cooperare con altri sport.
Le gambe basculanti più basiche possono sollevare i fianchi, mantenendo ogni giorno 100 gambe ad alto sollevamento, esercitando il corpo e ottenendo un buon effetto lifting, e questo tipo di esercizio è particolarmente adatto per gli sport invernali, a casa. Può essere fatto facilmente
Per grandi glutei o fianchi MM piatta, alzarsi ogni giorno di fare un esercizio di gamba alta ascensore è un buon movimento dell'anca. StivaliNon esercizio di sollevamento può effettivamente esercitare i muscoli dell'anca dell'anca per raggiungere lo scopo di ridurre l'anca. Così ogni giorno ci Alzati, che possono fare gamba alta cinque gruppi, ogni gruppo dopo due minuti a settimana, troverete i muscoli dei glutei diventano forti.
7 azioni permette di avere un fondo perfetto
Il primo:
Seduti per terra, i piedi dritti, schiena contro schiena, sostenuti da gomiti, mani sui fianchi, schiena contro terra, con la forza dell'addome, sollevare le gambe a 45 gradi. La superficie del piede è dritta con il polpaccio, le gambe sono vicine tra loro, 12 cerchi sono disegnati in senso orario, quindi 12 cerchi sono disegnati in senso antiorario, questa azione può sia l'addome che il tubo da stufa.
Secondo tipo:
Le sue mani erano prese una libbra manubri da 5 a 15, per il supporto al piede destro, piede sinistro un paio di pollici dietro di voi, tenere la schiena dritta, fianchi inclinazione in avanti, sapendo che il corpo quasi a livello del suolo, con la spalla manubrio una linea, restaurato alla posizione di partenza, che è un'azione completa. l'azione di fare 12, quindi passare le gambe esercizi. questa azione può mettere l'addome, vita, fianchi, gambe cattura grasso.
Il terzo tipo:
Gambe aperte verso l'esterno di 45 gradi, i piedi più larghi della distanza anca, poi corpo tozzo, da quella posizione, piede sinistro per mantenere accovacciata postura, passo per il diritto, per ripristinare la posizione di partenza. Continuare lateralmente Passo, primi 10 passi a destra, quindi 10 passi a sinistra Questa azione è utile per la perdita di peso nell'addome e nelle gambe.
Quarto stile:
Separare i piedi, la larghezza delle spalle, sollevare due manubri da 5 a 15 libbre, posizionarli sulle spalle, il palmo in avanti, le ginocchia leggermente piegate, mantenere il corpo dritto, quindi piegare lentamente i fianchi fino a quando la parte superiore del corpo non è Livello del terreno, tieni premuto per 5 secondi, quindi ritorna allo stato originale Questa è un'azione completa, fai questa azione 8 ~ 10 volte Questa azione, oltre alla parte inferiore del corpo, ha anche la parte superiore del corpo.
Quinto stile:
Separare i piedi, la larghezza delle spalle, le mani sul fianco Sollevare il ginocchio destro fino a che le cosce sono a livello del terreno, tenendo le mani su e giù sopra la testa per 5 secondi, quindi abbassare lentamente il piede destro per farlo Prima della posizione di affondo, riprendi il piede sinistro e ritorna alla posizione del caso: si tratta di un movimento completo: esegui 10 ~ 12 volte per gamba. Questa azione può anche snellire il braccio oltre a esercitare l'addome e le gambe.
Sesto tipo:
Tenere due manubri da 5 a 15 libbre nella posizione dell'anca, posizionare il piede destro su un gradino e piegare le ginocchia a 90 gradi. Da questa posizione, utilizzare il piede sinistro per avanzare e posizionarlo sui gradini. Tenere premuto per 2 secondi, alzarsi e riprendere la posizione di partenza.Ripetere l'esercizio per l'altra gamba, fare 10 ~ 12 azioni per gamba.Questa azione può essere stovepipe e addome.
Settimo tipo:
Prona su una panca, gambe che pendono dal bordo della panca fuori dall'addome, solleva le gambe e sa che il corpo resta in linea per 5 secondi, poi lentamente abbassa le gambe. Fai 10 ~ 15 volte. Vita, fianchi e gambe.
Come evitare che i fianchi cadano
1, forma delle cosce scultura coscia
Sdraiato gomito destro braccio ad angolo retto, con i palmi verso il basso, a sinistra di palma in vita per aiutare le gambe di supporto costretti a lasciare il corpo, le gambe e la parte superiore del corpo in linea retta e poi giù per la coscia destra e sdraiarsi. Ripeti 10 volte.
2, gambe oscillanti per bruciare grassi
Lasciato riposare vicino alla sedia indietro, la mano sinistra afferrare la sedia, il diritto altalena costretto a spostare la sua gamba destra 10 volte. Movimento oscillante e la posizione della sedia gamba. Abbastanza per sopportare il carico in modo che i muscoli del braccio, la gamba svolgono una vasta gamma, una rapida combustione dei grassi hip .
3, eliminare i glutei
Seduto sul tappeto, le ginocchia tese, le mani tese in avanti, guadagnando terreno, stendendo la mano destra e la gamba destra di unità mobili alla moda, per andare avanti. In questo modo, due o tre volte per andare avanti gradualmente aumentare la distanza si può perdere rapidamente il grasso sulle natiche.
Sedersi sul pavimento, le ginocchia piegate, i piedi tutto il possibile per attaccare le cosce, palme reggono il corpo, girare a sinistra e girare a destra, gli occhi guardano direttamente al soffitto per mantenere la respirazione uniforme per 2 minuti e poi continuare a fare.
5, rassodante muscolo tutto il corpo
Sdraiato sul pavimento, le gambe vicino, l'ascesa di molto posteriore, leggermente i gomiti piegati rimane, ritorno rapido alla gamba sinistra mentre si fa azione forbici dello stand. Soggiorni con il palmo della tua mano al suo posto, e gambe strette. Ripetere 5-10 Volte. Non trattenere il respiro.
6, colpisci il muro per modificare il tipo di anca
Dopo fianchi schiena contro il muro con la luce ha colpito il muro, in piedi basamento dritto piedi della colonna vertebrale, non fare troppo forte una mossa a mano con il corpo, non prestare attenzione quando ha colpito il muro, o ci sono alcuni effetti collaterali di glutei perdita di peso, ma anche scegliere liscia muri.
7, respirazione anca rotolante
Siediti sulla schiena, con le ginocchia al petto, con le mani piatte e le spalle vicine al suolo, i fianchi ruotano lentamente verso destra, prova a tenere le ginocchia vicine al suolo e gira la testa a sinistra. Torna alla posizione originale. Ripeti nella direzione opposta.
