उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम कुछ कूल्हे कार्रवाई है, लेकिन परिणाम देखने के लिए लंबे समय तक व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन उच्च पैर लिफ्ट हिप प्रभाव सीमित है, तो आप प्रशिक्षित नीचे भी चाहते हैं अन्य खेलों को पूरा करने की जरूरत है।
सबसे उच्च पैर लिफ्ट के बुनियादी अभी भी हिप हो सकता है। हर दिन करते हैं 100 उच्च पैर लिफ्ट बनाए रखने के लिए, केवल शरीर के लिए व्यायाम अच्छा हिप प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं और इस आंदोलन के शीतकालीन खेलों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त ओह है, घर पर पूरा करने के लिए आसान।
बड़े नितंबों या कूल्हों फ्लैट एम एम के लिए, एक उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम एक अच्छा हिप आंदोलन है क्या करने के लिए हर दिन उठो। उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम प्रभावी रूप से कूल्हे को कम करने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए हिप हिप की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं। तो हर दिन हम अप करने के लिए, वे उच्च पैर पांच समूहों, दो मिनट के एक सप्ताह के बाद प्रत्येक समूह के लिए कर सकते हैं, तो आप अपने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत हो पाएंगे।
7 कार्रवाई आप एक आदर्श नीचे की अनुमति देता है
पहले एक:
जमीन पर बैठे, सीधे पीठ पर, पीछे की ओर, कोहनी द्वारा समर्थित, कूल्हों पर हाथ, पेट की ताकत के साथ जमीन पर वापस, पैर को 45 डिग्री तक उठाएं। पैर की उंगलियों को आगे बढ़ने दें पैर की सतह सीधे बछड़े के साथ होती है, पैर एक साथ घनिष्ठ होते हैं, 12 सर्किल घड़ी की दिशा में खींचे जाते हैं, और फिर 12 मंडल घुमावदार होते हैं। यह क्रिया पेट और स्टोवपाइप दोनों ही हो सकती है।
दूसरा प्रकार:
अपने हाथ ऊपर एक 5 से 15 पाउंड डम्बल, छोड़ दिया पैर तुम्हारे पीछे कुछ इंच, अपने पीठ सीधी, कूल्हों झुकाव आगे रख ले लिए गए, उसके दाहिने पैर को समर्थन के लिए, जानते हुए भी कि लगभग जमीनी स्तर पर शरीर, डम्बल कंधे के साथ एक पंक्ति, प्रारंभिक स्थिति है, जो एक पूर्ण कार्रवाई है के लिए बहाल। कार्रवाई 12 करने के लिए है, तो स्विच पैर अभ्यास। इस कार्रवाई पेट, कमर, कूल्हों, पैर वसा पकड़ डाल सकते हैं।
तीसरे प्रकार:
पैर खुला जावक 45 डिग्री, पैर कूल्हे दूरी, तो फूहड़ शरीर, उस स्थिति से, बाएं पैर बाहर आसन बैठने रखने के लिए, सही करने के लिए प्रगति, प्रारंभिक स्थिति बहाल करने के लिए की तुलना में व्यापक। जारी रखें बग़ल में कदम, सही पहली बार 10 चरणों के दौरान, तो 10 कदम भर में छोड़ दिया है। इस कार्रवाई स्लिमिंग पेट और पैर बहुत अच्छे हैं।
चौथी शैली:
अपने पैरों, कंधे की चौड़ाई को अलग करें, दो 5-15 पाउंड डंबबल्स उठाएं, उन्हें कंधों पर रखें, हथेली आगे, घुटनों को थोड़ा झुकाएं, अपने शरीर को सीधे रखें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को तब तक झुकाएं जब तक आपका ऊपरी शरीर न हो ग्राउंड लेवल, 5 सेकेंड तक रखें, फिर मूल स्थिति पर लौटें। यह एक पूर्ण क्रिया है, यह क्रिया 8 ~ 10 गुना करें। निचले शरीर के अलावा यह क्रिया, ऊपरी शरीर को व्यायाम भी मिला।
पांचवीं शैली:
पैर के अलावा, कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपने पक्ष में हाथ। अपने दाहिने घुटने जांघ तक उठाएँ और जब तक उसके हाथ सिर के ऊपर एक साथ आयोजित की जमीन, फ्लैट था, 5 सेकंड के लिए पकड़, फिर धीरे धीरे करने के लिए इसे बनाने के लिए अपने दाहिने पैर नीचे रख पहले एक झपट्टा स्थिति में, बाएं पैर की वसूली, कीथ मुद्रा में लौट आए। इस एक पूरी कार्रवाई। प्रत्येक पैर 10 से 12 गुना तक। इस कार्रवाई पेट और पैर व्यायाम के अतिरिक्त है पतली हथियार कर सकते हैं भी है, लेकिन यह भी,।
छठी-शैली:
कूल्हे की स्थिति में दो 5-15 पाउंड डंबबल्स रखें, अपने दाहिने पैर को एक कदम पर रखें, और अपने घुटनों को 90 डिग्री तक घुमाएं। इस स्थिति से, आगे बढ़ने के लिए अपने बाएं पैर का उपयोग करें और इसे चरणों पर रखें। 2 सेकंड तक रखें, खड़े हो जाओ और शुरुआती स्थिति फिर से शुरू करें। दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं, प्रति पैर 10 ~ 12 क्रियाएं करें। यह क्रिया स्टोवपाइप और पेट हो सकती है।
सातवां प्रकार:
एक बेंच पर, पेट के बाहर बेंच के किनारे से लटकने वाले पैर, अपने पैरों को उठाओ और जानें कि शरीर 5 सेकंड तक लाइन में रहता है, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें। 10 ~ 15 बार करें। यह क्रिया व्यायाम कर सकती है कमर, कूल्हों और पैरों।
कूल्हे से कूल्हों को कैसे रोकें
1, मूर्तिकला जांघ हिप आकार
समकोण पर दाहिना हाथ कोहनी झूठ बोलना, नीचे हथेलियों, कमर पर हथेली छोड़ दिया समर्थन पैर एक सीधी रेखा में और उसके बाद दाहिनी जांघ नीचे शरीर, पैर और शरीर के ऊपरी हिस्से को छोड़ कर लेट जाओ करने के लिए मजबूर कर सकती हैं। 10 बार दोहराएँ।
2, झूलते पैर और वसा को जलाने
वापस कुर्सी के पास खड़े होने के लिए छोड़ दिया है, बाएं हाथ की कुर्सी वापस समझ, सही स्विंग उसके दाहिने पैर में 10 बार। स्विन्गिंग आंदोलन और कुर्सी पैर की स्थिति को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर कर दिया। इतना है कि हाथ की मांसपेशियों, पैर एक विस्तृत श्रृंखला खेलने लोड सहन करने के लिए बहुत हो, तेजी से जलने कूल्हे वसा ।
3, नितंबों पर वसा के उन्मूलन
कालीन पर बैठे, घुटने सीधे, हाथ आगे दो या तीन बार बढ़ाया। जीत रही, हिप मोबाइल ड्राइव करने के लिए अपने दाहिने हाथ और दाहिना पैर खींच, आगे बढ़ने के लिए, इस तरह आगे बढ़ने के लिए धीरे-धीरे दूरी आप जल्दी से नितंबों पर वसा खो सकते हैं वृद्धि हुई है।
फर्श पर बैठते हैं, अपने घुटनों तुला, पैर अपनी जांघों रहना अत्यंत करते हैं, हथेलियों शरीर को पकड़, छोड़ दिया बारी और सही बारी है, आंखों के 2 मिनट के लिए वर्दी साँस लेने में बनाए रखने के लिए और उसके बाद करना जारी छत पर सीधे देखो।
5, तंग मांसपेशियों
फर्श पर पड़ा, पैर करीब है, बहुत वापस की वृद्धि, थोड़ा मोड़कर कोहनी रहता है, बाएं पैर के लिए त्वरित बारी जबकि स्टैंड कैंची कार्रवाई कर रही है। वापस जगह में अपने हाथ की हथेली के साथ रहता है, और करीब पैर। दोहराएँ 5-10 बार। अपनी सांस पकड़ नहीं है।
6, दीवार संशोधन Tunxing
कूल्हों प्रकाश के साथ दीवार के खिलाफ वापस करने के बाद दीवार, खड़े ईमानदार रीढ़ पैर स्टैंड मारा, शरीर के साथ बहुत मजबूत एक हाथ चाल जब दीवार से टकरा कर सकता हूँ नहीं, ध्यान देना है, या वहाँ वजन घटाने नितंबों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन यह भी चिकनी चुनें दीवारों।
7, रोलिंग हिप धुन साँस लेने में
फ्लैट शरीर लापरवाह छाती को घुटनों के साथ, के बाद, हाथ खिंचाव कंधे जमीन के करीब, धीरे धीरे सही कूल्हे के लिए, कर दिया, जहाँ तक संभव हो जमीन के करीब घुटनों जबकि बाईं ओर पहले मोड़। वापस मूल स्थिति में साँस छोड़ते। फिर श्वास विपरीत दिशा में दोहराएँ।
