Hohe Bein heben Übung hat einige Hüfte Aktion, sondern erfordern eine langfristige Aufgabe Ergebnisse zu sehen, aber begrenzt die hohe Bein heben Hüfte Effekt, Sie wollen auch trainierte Bottom müssen andere Sportarten treffen.
Die grundlegendste des hohen Bein heben kann immer noch hip sein. Jeden Tag tut 100 hohe Bein heben zu halten, nur den Körper ausüben kann gute Hüfte Wirkung erzielen, und diese Bewegung ist besonders geeignet für den Wintersport Oh, zu Hause leicht zu vervollständigen.
Für die MM mit großen Gesäß oder flachen Hüften, aufstehen und hohe Bein heben jeden Tag ist eine gute Hüfte heben Übung.Hohe Beinheben Hüfte Übung kann effektiv die Gesäßmuskeln ausüben und erreichen den Zweck der Verringerung der Gesäß.So wir täglich Wenn du aus dem Bett aufstehst, kannst du fünf Sätze hoher Beinübungen machen, jede Gruppe dauert zwei Minuten, und nach einer Woche wirst du feststellen, dass die Muskeln deiner Hüfte fest sind.
7 Bewegungen geben dir eine perfekte Hüfte
Erster Typ:
Sitzen auf dem Boden, Füße gerade, Rücken an Rücken, unterstützt von Ellenbogen, Hände auf den Hüften, unteren Rücken auf den Boden, mit der Stärke des Bauches, heben Sie die Beine auf 45 Grad. Zehen vorwärts, lassen Die Fußfläche ist gerade mit der Wade, die Beine sind dicht beieinander, 12 Kreise werden im Uhrzeigersinn gezogen und dann werden 12 Kreise entgegen dem Uhrzeigersinn gezogen, was sowohl Bauch als auch Ofenrohr bewirken kann.
Zweiter Typ:
Seine Hände waren eine 5 bis 15 Pfund Hanteln aufgenommen, für die Unterstützung von seinem rechten Fuß, linken Fuß ein paar Zoll hinter Ihnen, halten Sie den Rücken gerade, Hüften nach vorne geneigt zu wissen, dass der Körper fast ebenerdig, mit der Hantel Schulter eine Linie, in die Ausgangsposition zurückgeführt, die eine vollständige Aktion. Aktion 12 zu tun, dann Beine Übungen wechseln. diese Aktion kann den Bauch, Taille, Hüften, Beine Fett Fang setzen.
Der dritte Typ:
Beine nach außen offen 45 Grad, Füße breiter als hüftbreit, dann gedrungenen Körper, von dieser Position, linken Fuß heraus Haltung hock zu halten, auf der rechten Seite schreiten, um die Startposition wieder herzustellen. Weiter seitwärts schreiten, direkt gegenüber den ersten 10 Schritte, dann über die 10 Schritte nach links. diese Aktion abnehmen Bauch und Beine sind sehr gut.
Vierter Stil:
Trennen Sie Ihre Füße, Schulterbreite, heben Sie zwei 5-15 Pfund Hanteln, legen Sie sie auf die Schultern, Handfläche nach vorn, Knie leicht gebeugt, halten Sie Ihren Körper gerade, dann beugen Sie langsam Ihre Hüften, bis Ihr Oberkörper ist Ground level, halten für 5 Sekunden, dann zurück in den ursprünglichen Zustand.Dies ist eine vollständige Aktion, diese Aktion 8 ~ 10 mal. Diese Aktion zusätzlich zu den unteren Körper, der Oberkörper wurde auch trainiert.
Fünfter Stil:
Füße auseinander, schulterbreit auseinander, die Hände an den Seiten. Heben Sie das rechte Knie, bis Oberschenkel und der Boden war flach, während sich die Hände über dem Kopf gehalten, für 5 Sekunden halten, dann langsam seinen rechten Fuß legte, um es zu bevor sie in eine Longe Position, linken Fuß erholen, zu Keith Haltung zurück. dies ist eine Aktion. jedes Bein 10 bis 12 mal. diese Aktion zusätzlich ist es, den Bauch und Beine zu trainieren, sondern auch dünne Arme auch.
Sechster Typ:
Halten Sie zwei 5-15 Pfund Hanteln in der Hüfte Position, legen Sie Ihren rechten Fuß auf eine Stufe, und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad.Von dieser Position, verwenden Sie Ihren linken Fuß, um nach vorne und legte es auf die Stufen. Halten Sie für 2 Sekunden, stehen Sie auf und setzen Sie die Ausgangsposition fort Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein, machen Sie 10 ~ 12 Aktionen pro Bein. Diese Aktion kann Ofenrohr und Bauch sein.
Siebte Art:
Auf einer Bank liegen, Beine von der Kante der Bank außerhalb des Bauches hängen, heben Sie Ihre Beine und wissen, dass der Körper für 5 Sekunden in der Schlange bleibt, dann senken Sie langsam Ihre Beine.Machen Sie 10 ~ 15 mal. Diese Aktion kann trainieren Taille, Hüften und Beine.
Wie man Hüften vor dem Durchhängen bewahrt
1, Skulptur Schenkel Hüfte Form
Liegen rechten Arm Ellenbogen im rechten Winkel, Handflächen nach unten, die linke Handfläche an der Taille Stützbeine in den Körper, Beine und Oberkörper in einer geraden Linie und dann auf der rechten Oberschenkel und sich hinlegen verlassen gezwungen zu helfen. 10 mal wiederholen.
2, schwingende Beine, um Fett zu verbrennen
Von links nach nahe den Stuhl steht zurück, linke Hand greift den Stuhl zurück, den richtigen Schwung gezwungen sein rechtes Bein 10 Mal zu bewegen. Swinging Bewegung und Position des Stuhlbeines. Genug, um die Last zu tragen, so dass die Armmuskeln, das Bein ein breites Spektrum, Brennen Hüfte Fett schnelle spielen .
3, beseitigen Sie das Gesäß
Sitzen auf dem Teppich, die Knie gestreckt, die Hände strecken sich nach vorne, heben den Kopf, strecken die rechte Hand und bewegen die Hüften mit den Hüften, bewegen sich vorwärts, bewegen sich zwei oder drei Mal nach vorne, um den Abstand zu vergrößern.
Setzen Sie sich auf dem Boden, die Knie gebeugt, Füße alles tun, um die Oberschenkel zu halten, die Handflächen halten den Körper, biegen Sie links ab und biegen Sie rechts ab, sehen die Augen direkt an der Decke für 2 Minuten gleichmäßige Atmung zu halten und dann auch weiterhin tun.
5, Ganzkörpermuskelstraffung
Auf dem Boden liegend, die Beine schließen, der Aufstieg sehr zurück, leicht gebeugte Ellenbogen bleiben, schnelle Drehung auf das linke Bein, während Schere Aktion Stand zu tun. Aufenthalte mit der Handfläche zurück an ihrem Platz, und die Beine schließen. Wiederholen Sie 5-10 Zeiten: Halte nicht den Atem an.
6, Wandmodifikation Tunxing
Nach Hüften gegen die Wand mit Licht gegen die Wand, aufrechte Wirbelsäule Fußgestell steht, machen Sie nicht zu stark mit der Hand bewegt sich mit dem Körper, Aufmerksamkeit zahlen, wenn gegen die Wand, oder es gibt einige Nebenwirkungen des Gewichtsverlust Gesäß, sondern auch glatt wählen Wand.
7, rollende Hüfte atmen
Nach dem flachen Körper des Rücken, die Knie an die Brust, drehte Stretch Schulter Hände dicht am Boden, langsam auf die rechte Hüfte, Knie dicht am Boden so weit wie möglich, während die erste Kurve nach links. Zurück in die ursprünglichen Position ausatmen. Dann einatmen wiederholen, in der entgegengesetzten Richtung.
