Le relevage haut de la jambe a un certain effet liftant sur la hanche, mais il faut beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Cependant, l'effet de levage de la jambe haute est limité.
Les jambes les plus basiques peuvent toujours soulever les hanches, en gardant 100 jambes hautes chaque jour, à la fois en faisant de l'exercice et en obtenant un bon effet lifting, et ce type d'exercice convient particulièrement aux sports d'hiver, à la maison. Peut être fait facilement.
Pour le MM avec de grandes fesses ou des hanches plates, le fait de se lever et de soulever des jambes chaque jour est un bon exercice de levage de la hanche. Lorsque vous sortez du lit, vous pouvez faire cinq séries de levées de jambes hautes, chaque groupe étant de deux minutes.Après une semaine, vous constaterez que les muscles de vos hanches sont fermes.
7 mouvements vous donnent une hanche parfaite
Premier type:
Assis sur le sol, les jambes droites, sur le dos, avec un coude pour le soutien, les mains sur les hanches, le bas du dos appuyé au sol, en utilisant la force abdominale, a soulevé ses jambes à 45 degrés. Avant Toes, laissez pied et de la jambe était droit, les jambes ensemble, dessinent 12 cercles dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire dessiner 12 cercles. cette action deux abdomen, mais aussi cloisonnées Oh.
Deuxième type:
Ses mains ont été pris 5 à 15 haltères de livres, pour le soutien à son pied droit, pied gauche quelques pouces derrière vous, gardez le dos droit, les hanches inclinaison vers l'avant, sachant que le corps presque au niveau du sol, avec l'épaule d'haltère une ligne, restaurée à la position de départ, ce qui est une action complète. action pour faire 12, puis passer des exercices de jambes. cette action peut mettre l'abdomen, la taille, les hanches, les jambes attraper la graisse.
Le troisième type:
Jambes ouvertes vers l'extérieur 45 degrés, les pieds plus larges que la distance de la hanche, puis corps trapu, de cette position, pied gauche pour garder la posture accroupie, stride à droite, pour rétablir la position de départ. Continuer sur le côté foulée, juste en face les 10 premiers pas, à gauche puis à travers les 10 étapes. cette action abdomen minceur et les jambes sont très bons.
Le quatrième type:
Pieds de distance, la largeur de l'épaule, deux ascenseur 5 à 15 haltères livre, sur la position des épaules, paumes vers l'avant, les genoux légèrement fléchis, qui maintiennent le corps droit, puis lentement les hanches pliés, jusqu'à ce que le haut du corps et niveau du sol, pendant 5 secondes, puis la restitution. c'est une action complète, de faire cette action 8 à 10 fois. cette action est en plus du bas du corps, l'exercice du haut du corps aussi.
Le cinquième type:
Séparez les pieds, la largeur des épaules, les mains de votre côté et soulevez votre genou droit jusqu'à ce que vos cuisses soient au niveau du sol, tout en tenant vos mains de haut en bas au-dessus de la tête pendant 5 secondes. Avant la posture de fente, reprenez le pied gauche et revenez à la position Case.C'est un mouvement complet.Faire 10 à 12 fois par jambe.Cette action peut également affiner le bras en plus d'exercer l'abdomen et les jambes.
Sixième type:
Deux tenant 5 à 15 livres haltère sur la position de la hanche, le pied droit sur une marche, les genoux pliés à 90 degrés. A partir de cette position, directement avec son pied gauche pas en avant, étape sur les squats du corps Maintenez la position pendant 2 secondes, levez-vous et reprenez la position de départ. Répétez l'exercice pour l'autre jambe, faites 10 ~ 12 actions par jambe.Cette action peut être le tuyau de poêle et l'abdomen.
Septième type:
À plat ventre sur un banc, ses jambes pendre à l'extérieur bord du banc force abdominale, soulevé ses jambes savent le corps en ligne droite pendant 5 secondes, puis posez lentement les jambes. Faites 10 à 15 fois. Cette action peut exercer Taille, hanches et jambes.
Comment empêcher les hanches de s'affaisser
1, sculpture des cuisses en forme de hanche
Allongé coude du bras droit à angle droit, paumes vers le bas, paume gauche à la taille pour aider les jambes de soutien forcé de quitter le corps, les jambes et le haut du corps en ligne droite puis en bas de la cuisse droite et se coucher. Répétez 10 fois.
2, balancer les jambes pour brûler les graisses
De gauche à se tenir près de la chaise, la main gauche saisir la chaise, le droit balançoire forcé de bouger sa jambe droite 10 fois. Mouvement de basculement et la position de la jambe de la chaise. Suffisamment pour supporter la charge de telle sorte que les muscles du bras, la jambe jouent un large éventail, la graisse de la hanche de combustion rapide .
3, éliminer les fesses
Assis sur le tapis, droit à genoux, les mains tendues vers l'avant, de gagner du terrain, tendant la main droite et la jambe droite sur le lecteur mobile de la hanche, pour aller de l'avant. Ainsi, deux ou trois fois pour aller de l'avant d'augmenter progressivement la distance que vous pouvez rapidement perdre de la graisse sur les fesses.
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds ne ménager aucun effort pour coller les cuisses, les paumes tiennent le corps, tourner à gauche et tourner à droite, les yeux regardent directement au plafond pour maintenir la respiration uniforme pendant 2 minutes, puis continuer à le faire.
5, raffermissement des muscles du corps entier
Allongé sur le sol, les jambes près, la montée de très dos, les coudes légèrement pliés reste, tour rapide à la jambe gauche tout en faisant une action de ciseaux stand. Séjours avec la paume de la main en place, et les jambes à proximité. Répétez 5-10 Times: Ne retenez pas votre souffle.
6, la modification de paroi Tunxing
Après les hanches contre le mur avec la lumière a frappé le mur, debout pied à pied de la colonne vertébrale droite, faites un mouvement de la main font pas trop fort avec le corps, ne faites attention quand frapper le mur, ou il y a des effets secondaires des fesses de perte de poids, mais aussi choisir lisse Mur
7, respiration de hanche roulante
Après le décubitus corps plat, avec les genoux à la poitrine, les mains l'épaule extensible près du sol, se tourna lentement vers la hanche droite, les genoux près du sol, autant que possible, alors que le premier virage à gauche. Expirez à la position d'origine. Puis inspirez Répétez dans la direction opposée.
