موسم گرما میں موسم گرما اونچی اونچی طریقہ کار موجود ہیں کتنے، کھیلوں سے غذا توجہ دینے کی ضرورت ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو سب کے کئی سفارش کرنے کے لئے چھوٹے مندرجہ ذیل، کچھ فوری طریقہ ہے کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے.
فضائی سائیکل
100، ایک مقررہ تال کو سونے سے پہلے ہر دن لات مار. ختم لات مار کے بعد، فوری طور پر نیچے رکھ نہیں ہے، شروع کرنے کی پوزیشن کو برقرار رکھنے، پیروں کے قریب ایک ساتھ براہ راست اوپر ہوا میں، گھٹنوں، جھکنا نہیں انگلیوں کی طرف اشارہ کیا، 3 منٹ پر عمل پھر آہستہ آہستہ مندرجہ بالا کارروائی ختم نیچے.، پوری ٹانگ کچھ tingling کے ہوں گے، اس کے بعد اچھی مساج ٹانگوں بنانے کے لئے یاد رکھیں!
ڈائٹ
وزن میں کمی کے دوران، آپ کو اپنے منہ کو لے جانا اور اپنے پیروں کو کھولنا اور اپنے منہ کو آگے رکھنا، کیونکہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے اپنے منہ کو کنٹرول کرنا پڑتا ہے. اگر آپ صرف مشق جانتے ہیں، تو آپ اپنی خوراک پر توجہ نہیں دیتے، تو آپ وزن کم نہیں کریں گے. ٹھیک ہے، بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے اور ان کے جسم کو بہتر بنانے کے لئے کھانے کے بجائے گوشت کا استعمال کرتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو وزن کھو رہے ہیں، عام طور پر کم غذا میں کم چربی حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے. ہائی فائبر غذا، کم گوشت کھاتے اور زیادہ سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں.
ٹانگ مساج
آسانی ٹانگوں کو دبائیں، صرف مساج کرنے سے پہلے لوشن لاگو کرنے سے پہلے اونچی منتقل یہ چالیں بچھڑے کے پٹھوں سے زیادہ مؤثر تھے. مساج، مساج تیل ترجیحا اطلاق ہوتا ہے (چکوترا فائبر ایک ٹانگ کارروائی ہونے)، یا لوشن کے مساج یہ قوت زیادہ یونیفارم بن سکتی ہے اور جلد کی لالچ اور سوجن سے بچ سکتی ہے.
چل رہا ہے
دن ایک مصروف دن کے دوران، وزن کم کرنے کے لئے وقت نہیں ہے، خواتین اتنی کشیدگی اور تھکاوٹ کے اوپر کام کو کم کر سکتے ہیں، بلکہ وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے لئے، کھانے کے بعد چہل قدمی کے لیے باہر کیا ان کے خاندانوں کے ساتھ رہنے کے لئے کر سکتے. گھومنا بہت اضافہ ضروری ہے جب سینے، ٹھوس، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ایک منٹ میں 60-80 میٹر چل سکتے ہیں.
گرم اور ٹھنڈے پانی مساج غسل تیز ترین اور سب سے زیادہ مؤثر کے ساتھ موسم گرما اونچی نقطہ نظر
ہر بار جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کو کھڑے ہونے اور دھونے کی ضرورت ہے، جو آپ کو مزید کیلوری میں جلانے میں مدد مل سکتی ہے. دو منٹ کے لئے گرم پانی سے کھینچیں، اپنے ہاتھوں سے رانوں کو مسح کریں؛ پھر دو منٹ کے لئے سرد پانی سے چکن کریں، پھر اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں سے مسح کریں. یہ کئی بار دوبارہ، ران کی گردش کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے، ران پر زیادہ چربی جلانے میں مدد، تاکہ پتلا اور پتلی ٹانگوں کے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے.
ایک سائیکل سوار
سائکلنگ کم ہے ران پٹھوں کی سرگرمی دلچسپ، بہت اچھا ہے اور اب بھی وزن کم، دونوں کر مفت وقت، آپ کو ایک سائیکل میں نے ذاتی طور پر کھیل کی طرح سائیکلنگ ایک اچھی کاٹا جا سکتا ہے کیونکہ سوار یا کھیلنے کے لئے قریبی پارک کے مضافات میں باہر جا سکتے ہیں ران کی چربی سے دور. سائیکلنگ کے عمل کو اپنی ران پٹھوں کے لئے ایک اچھی ورزش ہو سکتا ہے، یہ ورزش کی کافی مقدار حاصل، اضافی چربی کے اوپر آسانی سے غائب ہو جائے گا.
اعلی ٹانگ لفٹ ورزش
صبح سویرے اٹھنے کے بعد، ہم ایک منٹ کیلئے کمرے یا اعلی ٹانگ لفٹ ورزش میں پانچ سیٹ، ہر ایسا کر سکتے ہیں، ہر ایک سیٹ کے ایک وقفے لے جا سکتے ہیں کو ختم کیا. اعلی ٹانگ لفٹ ایک اچھا پتلی ران تحریک ہے، یہ اچھا ہے ران کے پٹھوں کو تحریک، چربی ٹانگوں کے جلانے کو فروغ دیں.
90 ڈگری الٹی ٹانگ
ہمارے مطالعہ یا کام کے دن، ٹانگ دباؤ بہت اچھا ہے، اور اب لوگوں کو بنیادی طور پر، بیٹھے ہیں کو آسانی سے ایک چھوٹا سا، ٹانگ میں منتقل نمی جمع. آپ موزے پہنتے ہیں، دور رات موزے میں گھر جانا آپ گہری لی مرگی ظاہر موزے پائیں، تو یہ ٹانگ ورم میں کمی لاتے. بستر میں جھوٹ بول بستر پر جانے سے پہلے،، ٹانگوں اور اوپری جسم 90 ڈگری بلند ہر رات پر منعقد پتہ چلتا ہے، آپ کر سکتے ہیں دیوار کے خلاف ٹانگیں ٹانگوں میں اڈیم حاصل کرنے میں یہ 15 منٹ ہے.
تیراکی
سب سے پہلے کے مقابلے میں، یہ معاشی حالات اور ماحولیاتی حالات میں زیادہ سے زیادہ مطالبہ ہے. لیکن ... آپ کو بہت ذمہ دارانہ طور پر بتا سکتے ہیں، چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یا جسم کے کسی بھی حصے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، سوئمنگ، سب سے زیادہ میں سے ایک ہے. اچھی مشق. تیراکی بہترین ورزش کا طریقہ کار کے طور پر ناکام ہوسکتا ہے کیونکہ یہ پورے جسم کے تقریبا تمام عضلات کا استعمال کرتا ہے. ظاہر ہے کہ پتلی ٹانگیں بھی زیادہ اہم ہیں. اس کے علاوہ، تیراکی کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ دل اور پھیپھڑوں کی صحت کے لئے سازگار.
چڑھنے کی سیڑھیاں
عام طور پر کی وجہ ٹانگ پر اضافہ بوجھ کو سیڑھیاں چلنا، اور ریچھ وزن ٹانگوں والے وقت میں سیڑھیوں پر ہیل اٹھا کوشش کریں، آپ چربی ران کے ارد گرد کے جلنے کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں، cellulite کے ران اور کولہوں کو ختم، ماہرین کا کہنا ہے کہ 1 2 چڑھنے کے حکم تنگ ٹانگ کی قسم، اور ایک ہپ اثر ہونے کے لئے، مولی ٹانگوں بھی بچا جا سکتا ہے.
موسم گرما کے سٹوپپ میں کیا کھانا ہے
پاپا
پپیتا کھائیں، پپیتا چھاتی کے لئے ہے محسوس نہیں کرتے، حقیقت میں، انسانی جسم نہیں papain، پپیتا اثر کھا واضح ہے، لیکن وزن میں کمی، پپیتا proteolytic خامروں، قددو عوامل کے لئے بہت مؤثر نہیں ہے، چربی توڑ مدد کر سکتے ہیں، کو کم معدے کے کام کا بوجھ، اتنی موٹی رانوں آہستہ آہستہ مضبوط ہو جاتے ہیں پپیتے آنتوں بھی اثر نکالنے فائدہ اٹھا رہے ہیں.
ایپل
سیب کھائیں، ایپل کے اعلی غذائیت مواد، کہاوت جاتا ہے، "ایک سیب ایک دن ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے '. کھائیں سیب تاکہ آپ کی رانوں فوری طور پر، جسم اضافی نمک کو تحول میں مدد ملتی ہے. سیب کا تےزاب بھی پریشان گرمی مستحیل کیا جا سکتا پتلی باہر. آپ یہ بھی قبض کا مسئلہ ہے، ایک اچھا سم ربائی تقریب، بلکہ یہ پتلی نہیں حل کر سکتے ہیں؟
نیوزی لینڈ
جیسے کیوی میں سے کئی کی وٹامن سی کے مواد میں رچ اچھی طرح معلوم ہے حقیقت میں، یہ بھی سیلولوز کے مواد میں بہت امیر ہے، فائبر نمی توسیع ترپتی پیدا کر سکتے اوشوشیت. اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ سے بچنے کے لئے، فیٹی ایسڈ کے وزیر سڑن کی رفتار بڑھانے کے لئے پھل فائبر چربی ٹانگوں میں thicker سکیں.
پالک
پالک کے 100 گرام فی کیلوری میں پالک کم مؤثر طریقے سے ٹاکسن کے جسم چھٹی کر سکتے ہیں صرف 17 کیلوریز پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، پالک غذائی ریشہ میں امیر ہے، عمل انہضام میں مدد ملتی ہے. کیونکہ بہت زیادہ ٹاکسن کی، Tuicu کبھی کبھی اس کے جسم کی چربی کو کم کرے گا سبب، اس وجہ سے، اونچی پالک مدد کے لئے کھاتے ہیں. تاہم، زیادہ محتاط ہونے کا پکا جب یہ، یہ غذائی پالک کا نقصان کرنے کے لئے آسان ہے کہ غور کرنا چاہیے.
سرخ پھلیاں
کچھ لوگوں کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ چربی ٹانگوں کے نہ Tuicu، لیکن کیونکہ ورم میں کمی لاتے کی. موٹاپا یہ ورم میں کمی لاتے، وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ورم میں کمی لاتے سرخ پھلیاں کرنے کے لئے ہے عام طور پر کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے، ایک عام خوراک موتروردک سوجن ہے سرخ پھلیاں اور جو اور دوسرے اناج اناج دلیہ کھانے بنانے کے لئے.
اجوائن
Glial کیلشیم کاربونیٹ اجوائن آسانی سے جسم، اور پیروں کی سوجن کو روکنے کے لئے کیلشیم کی مقدار کو جذب کیا جاتا، مولی صورتحال کی ٹانگوں ظاہر نہیں ہوتا ہے، اجوائن بھی اونچی مدد کر سکتے ہیں پوٹاشیم کے مواد میں امیر ہے.
