Muchas personas aprenden el estilo libre cuando sienten que el estilo libre es más difícil que otras posturas de natación. De hecho, esta situación se debe principalmente a la postura libre o incorrecta. Las principales razones son las siguientes.
La respiración no está en su lugar: causada por la falta de oxígeno.
La acción no es relajada: no está en su lugar, nada demasiado, no abre la acción.
No hay equilibrio en el cuerpo: las piernas y caderas se hunden, y en el proceso de natación, debes probar tus piernas para hacer tus piernas y caderas.
cabeza respiratoria de ventilación no controlar: el enfoque y la cabeza en la ventilación, el agua a presión en la cabeza, dejando sólo la mitad de los ojos y la boca medio subiendo para la respiración en la línea, si no la ventilación habilidades para resolver problemas, ese es el problema físico. cuando el agua asimiento de la mano, listo para tomar una cabeza giratoria de ventilación aliento. no es el surgimiento de cambio. una vez que la cabeza del agua, no exhale, pero con la boca grande respirar por la boca.
Resistencia al agua: natación, antebrazos comenzar a formar una posición vertical delante de la posición de la cabeza medida de lo posible.
Estilo libre de natación largo no está cansado de los secretos
En primer lugar, la respiración, remeros, la patada proporción, el papel principal de la patada de estilo libre es equilibrar el cuerpo, seguido por parte de la potencia de patada de estilo libre equilibrar el cuerpo, puede reducir una gran cantidad de resistencia y estilo libre de larga distancia, se recomienda la respiración: remero: relación de disparo de 1: 1: 4 (o 1: 1: 2).
En segundo lugar, la posición de sus manos remero, posición remero en estilo libre: antes, durante y después del remero frontal: 1 en punto (posición de tiempo fuerte directividad, fácil de mantener una línea recta), en el remero: 3 en punto ( posición secundaria no son altamente direccional, no es fácil mantener una línea recta); el remero: 5 en punto (posición de directividad tiempo y es difícil de mantener una línea recta) de larga distancia estilo libre, posición recomendada antes del remero.
En tercer lugar, la línea de agua, el estilo libre de la línea de agua se pueden dividir en: lineal (forma de J); forma curvada (en forma de C, en forma de S) freestyle larga distancia recomendada curvada (en forma de S).
En cuarto lugar, la frecuencia respiratoria, no se debe utilizar durante mucho estilo libre distancias (respiratoria, remeros, patadas) proporción de 1: 6, esta relación es la respiración fácil (hipoxia) de larga distancia estilo libre, un conjunto de acciones recomendadas frecuencia respiratoria (: 2. 1 aliento) / 1.5 ~ 2.0 segundos.
Elementos esenciales de la acción de estilo libre
1, deslizamiento espeluznante
Para aprovechar la oportunidad con buenos brazos, el cuerpo debe mantener en primer lugar un buen equilibrio en el agua. Manteniendo final de la carrera del brazo y el otro brazo entre el impulso comenzó a elaborar el balance de agua puede ayudar a los atletas hacer que la gente percibe en el agua 'activo' de con razón, la capacidad tanto en el agua, fantasmales, sin esfuerzo se deslizan. impulso a mantener una buena aerodinámica, es la mejor manera de superar la resistencia.
2, la posición de la cabeza, el hombro, y la rotación cuerpo aerodinámico
Posición de la cabeza es muy importante. Alta posición de la cabeza, torso y las piernas tan fácil de fregadero, lo que resulta en un aumento en la resistencia. Baja posición de la cabeza de articulación de cadera elevada, todo el cuerpo con la línea horizontal, de modo que llenado suave y cuidadosa del agua por debajo y alrededor del cuerpo libremente a través. aerodinámico postura hombro también juega un gran papel. hombros de canciones ligeramente hacia arriba permite que el pecho y el abdomen plana, formando una superficie aerodinámica suave, el flujo de agua que pasa Los hombros ligeramente también aumentan la amplitud de los músculos alrededor de las articulaciones del hombro, lo que permite que los músculos de los brazos estén en una posición mecánica más favorable, lo que hace que el golpe sea más poderoso.
3, pateando
Fácil y eficiente para jugar una pierna clave del tobillo es relajado y suave. Si usted puede sentir que el agua fluya a través de los dedos de los pies, significa que el tobillo está relajado, los pies suaves ir a buscar alternativamente agua. Cuando la velocidad, la operación se ha convertido fuerte patada de batidora, para mantener el equilibrio del cuerpo, y golpeó rápidamente en la sección del cuerpo. siempre que el ritmo y el equilibrio no se ve afectada, la patada se puede elegir libremente. moderna tecnología de nadadores de élite es cada vez menos sola, Y cada uno tiene sus propias características.
4, postura alta del codo
postura del codo en la fase de agua del agua juega un papel importante no cae por debajo del codo y el hombro en el agua cuando la mano; La primera mitad del agua no debe exceder de mano si no reducirá de propulsión, y la falta de manos y antebrazos. Reacción de resistencia al agua
5, acelerar el trazo
Brazo debe acelerarse cuando el agua, de lo contrario es inútil, casi no hay empuje real. Cuando el brazo hacia atrás aceleró impulsar el agua con una mano a una velocidad relativamente lenta en el agua, y ajustar el tipo a la mano una vez que el agua La velocidad del brazo que ingresa al agua es ligeramente más lenta para no dañar la energía generada por el otro brazo.
