بسیاری از مردم آزادانه می آموزند وقتی که احساس می کنند که آزاد بودن مشکل تر از موقعیت های دیگر است. در حقیقت، این وضعیت عمدتا به دلیل استعداد آزاد یا غلط است. دلایل اصلی این امر عبارتند از:
تنفس در محل نیست: ناشی از کمبود اکسیژن است.
عمل آرام نیست: نه در محل، شنا بیش از حد تنگ، عمل باز کردن نیست.
تعادل در بدن وجود ندارد: پاها و باسن غوطه ور است، و در جریان شنا، شما باید پاهای خود را به پا و پای خود بکشید.
سر به این معناست تنفسی تهویه را کنترل نمی: تمرکز و سر در تهویه مطبوع، آب تحت فشار به سر، می روم تنها نیمی از چشم ها و دهان نیمه آینده برای نفس در خط، اگر نه تهویه مهارت های حل، که مشکل فیزیکی است. زمانی که دست آب نگه دارید، آماده را به یک نفس سر تهویه مفصل گردنده است ظهور تغییر است. هنگامی که سر آب، انجام بازدم، و با دهان تنفس دهانی بزرگ نیست.
مقاومت در برابر آب: شنا، ساعد آغاز تشکیل یک موقعیت عمودی در مقابل موقعیت سر تا آنجا که ممکن است.
آزاد شنا طولانی از اسرار خسته نمی
نخست، تنفس، پاروزنان، ضربه نسبت، نقش اصلی ضربه آزاد است تعادل بدن و به دنبال آن بخشی از ضربه آزاد قدرت حفظ تعادل بدن، می تواند بسیاری از مقاومت و آزاد از راه دور را کاهش دهد، تنفس توصیه می شود: پارو زن: نسبت ضربه 1: 1: 4 (یا 1: 1: 2).
دوم، موقعیت پارو زن دست خود را، موقعیت پارو زن به آزاد: قبل، در طی و بعد از پارو زن جلو: 1 موقعیت ساعت (موقعیت زمان جهت قوی، آسان برای حفظ یک خط مستقیم)؛ در پارو زن: 3 موقعیت ساعت ( موقعیت ثانویه هستند بسیار باریک، نه آسان برای حفظ یک خط مستقیم)؛ پارو زن: 5 موقعیت ساعت (زمان جهت موقعیت و دشوار است برای حفظ یک خط مستقیم) فاصله طولانی آزاد، قبل از پارو زن موقعیت توصیه می شود.
؛ شکل منحنی (C شکل، S شکل) آزاد فاصله طولانی توصیه می شود منحنی (S شکل) خطی (J-شکل): سوم، خط آب، آزاد خط آب را می توان به تقسیم شده است.
چهارم، تعداد تنفس، باید در مسافت های طولانی آزاد (تنفسی، پاروزنان، لگد زدن) 1 استفاده نمی شود: نسبت 6، این نسبت نفس آسان (هیپوکسی) فاصله طولانی آزاد است، مجموعه ای از اقدامات توصیه می شود تعداد تنفس (: 2. 1 نفس) / 1.5 ~ 2.0 ثانیه.
ملزومات عمل آزادانه
1، سر خوردن شبح وار
به درک این فرصت را با آغوش خوب، بدن، اول باید یک تعادل خوبی در آب نگه می دارد. نگه داشتن پایان سکته مغزی بازو و دست دیگر بین حرکت شروع به قرعه کشی تعادل آب می تواند کمک به ورزشکاران مردم را به درک در آب در حال اجرا از به درستی توانایی هر دو در آب، شبح مانند، زحمت سر خوردن. اضافه شتاب برای حفظ کارآمد خوب، بهترین راه برای غلبه بر مقاومت در برابر است.
2، موقعیت سر، شانه، و چرخش بدن ساده
موقعیت سر بسیار مهم است. موقعیت بالا از سر، تنه و پاها بسیار آسان برای غرق، و در نتیجه افزایش در کشیدن. موقعیت پایین تر از باسن سر مشترک مطرح شده، تمام بدن با خط افقی، به طوری که پر کردن ملایم و مراقب باشید از آب در زیر و اطراف بدن آزادانه از طریق. وضعیت شانه کارآمد نیز نقش مهمی را ایفا می کند. شانه آهنگ کمی به سمت بالا اجازه می دهد تا قفسه سینه و شکم تخت، تشکیل یک سطح آیرودینامیکی صاف، جریان آب عبور کمی شانه های قوی همچنین طیف وسیعی از حرکت از عضلات اطراف مفصل شانه، انقباض عضلات بازو در یک موقعیت بهتر مکانیکی افزایش به آب موثر تر است.
3، ضربه
آسان و کارآمد به بازی یک پای کلیدی از مچ پا آرام و نرم است. اگر شما می توانید آب را از طریق انگشتان پا از پا جریان احساس، به این معنی مچ پا آرام است، پا نرم متناوب آوردن آب. هنگامی که سرعت، عملیات تبدیل شده است ضربه شلاق قوی، برای حفظ تعادل بدن، و به سرعت در بخش body را شکست داد. تا زمانی که ریتم و تعادل نمی کنند، ضربه را می توان آزادانه انتخاب شده است. تکنولوژی مدرن شناگران نخبه است گرفتن کمتر تنها، و هر کدام ویژگی های خاص خود را دارد.
4، وضعیت آرنج بالا
وضعیت آرنج در مرحله آب از آب نقش مهمی نه در زیر آرنج و شانه به داخل آب سقوط زمانی که دست؛ نیمه اول از آب باید دست تجاوز نمی کند در غیر این صورت آن را نیروی محرکه و عدم دستها و ساعد را کاهش دهد. واکنش مقاومت آب
5، سرعت سکته را افزایش دهید
بازو باید تسریع شود زمانی که آب، در غیر این صورت آن بیهوده است، تقریبا هیچ محوری واقعی است. هنگامی که بازو به عقب شتاب با یک دست فشار آب با سرعت نسبتا آهسته به آب، و تنظیم نوع آماده در دست یک بار آب . کندتر بازو به آب، برای جلوگیری از آسیب به قدرت تولید شده توسط بازوی دیگر از آب است.
