Beaucoup de gens apprennent le freestyle quand ils sentent que le freestyle est plus difficile que les autres positions de natation.
La respiration n'est pas en place: causée par le manque d'oxygène.
L'action n'est pas détendue: pas en place, nager trop fort, ne pas ouvrir d'action.
Il n'y a pas d'équilibre dans le corps: les jambes et les hanches s'enfoncent et, en nageant, vous devez tester vos jambes pour faire vos jambes et vos hanches.
tête de ventilation respiratoire ne contrôle: mise au point et la tête dans la ventilation, l'eau sous pression dans la tête, ne laissant que la moitié des yeux et de la bouche moitié à venir pour le souffle sur la ligne, sinon la ventilation compétences en résolution, qui est le problème physique. quand l'eau de prise de main, prêt à prendre une grande respiration. tête pivotante de ventilation n'est pas la montée du changement. une fois que la tête de l'eau, ne pas expirez, et avec la bouche grande respiration buccale.
Résistance à l'eau: En nageant, l'avant-bras doit commencer à se positionner le plus loin possible devant la tête.
Longue nage libre n'est pas un secret fatigué
Tout d'abord, le ratio respiration, aviron, coups de pied, coup de pied libre est principalement destiné à équilibrer le corps, suivi d'une puissance partielle. Le style libre et équilibrant le corps peut réduire beaucoup de résistance. La proportion de coups de pied, 1: 1: 4 (ou 1: 1: 2).
En second lieu, la position du rameur à deux mains, la position de course de freestyle est divisée en: avant, milieu, dos. Rameur avant: position 1 heure (la position secondaire est forte, facile à garder droite) La position secondaire n'est pas forte, il n'est pas facile de garder la ligne) Le rameur arrière: position 5 heures (la sous-position est mauvaise, il est difficile de garder la ligne) Freestyle longue distance, il est recommandé d'utiliser la
Troisièmement, la trajectoire de glissement de l'eau, le coup de freestyle peut être divisé en deux catégories: linéaire (en forme de J), courbée (en forme de C, en forme de S).
Quatrièmement, la fréquence respiratoire, la nage longue distance ne doit pas être utilisée (respiration, aviron, coups de pied). Ratio 1: 2: 6, ce rapport est facile à étouffer. Hypersie. 1 souffle) / 1,5 ~ 2,0 secondes.
Essentiel de l'action freestyle
1, glissement effrayant
Pour saisir l'occasion avec de bons bras, le corps doit d'abord garder un bon équilibre dans l'eau. Garder fin de course du bras et l'autre bras entre l'élan a commencé à tirer le bilan hydrique peut aider les athlètes à amener les gens à percevoir dans l'eau « en cours d'exécution » de La possibilité de glisser dans l'eau sans laisser de traces, de façon fantomatique, sans effort.Le maintien de l'élan et de la ligne droite est le meilleur moyen de surmonter la résistance.
2, tête, position des épaules, rotation du corps et profil aérodynamique
Position de la tête est très important. Position haute de la tête, le torse et les jambes si facile à couler, ce qui entraîne une augmentation de la traînée. Position inférieure de la hanche tête d'articulation élevée, tout le corps avec la ligne horizontale, de sorte que doux et prudent remplissage de l'eau en dessous et autour du corps librement. posture de l'épaule rationalisée joue également un grand rôle. épaules chanson permet légèrement vers le haut de la poitrine et l'abdomen plat, formant une surface aérodynamique lisse, écoulement de l'eau passe légèrement les épaules imposantes augmentent également l'amplitude des mouvements des muscles autour de l'articulation de l'épaule, la contraction des muscles du bras dans une meilleure position mécanique pour rendre plus efficace l'eau.
3 coups de pied
La clé du coup de pied facile et efficace est de relaxer la cheville.Si vous sentez l'eau couler sur les orteils de vos pieds, cela signifie que les chevilles sont détendues et que les pieds pompent doucement et alternativement de l'eau. Une eau puissante, semblable à un fouet, qui maintient l'équilibre corporel et pénètre rapidement dans la section du corps: tant que le rythme et l'équilibre ne sont pas affectés, la technique des meilleurs nageurs modernes n'est plus aussi simple que par le passé. Et chacun a ses propres caractéristiques.
4, posture du coude haute
posture de coude dans la phase d'eau de l'eau joue un rôle important de ne pas tomber en dessous du coude et de l'épaule dans l'eau quand la main, la première moitié de l'eau ne doit pas dépasser la main sinon il réduira la propulsion, et le manque de mains et les avant-bras. Réaction de résistance à l'eau.
5, accélérer le coup
Le bras doit être accéléré lorsque l'eau, sinon il est vain, presque pas de poussée réelle. Lorsque le bras accéléré en arrière pousser l'eau d'une main à une vitesse relativement lente dans l'eau, et d'ajuster le type prêt à la main une fois l'eau . plus lentement le bras dans l'eau, pour éviter d'endommager la puissance générée par l'autre branche de l'eau.
