كثير من الناس يتعلمون أسلوبًا حرًا عندما يشعرون بأن الحرية هي أصعب من مواقف السباحة الأخرى ، وفي الواقع ، يرجع هذا الوضع في الغالب إلى الأسلوب الحر أو الموقف الخطأ ، والأسباب الرئيسية هي كما يلي.
التنفس ليس في مكانه: بسبب نقص الأوكسجين.
لم يتم تخفيف هذا الإجراء: ليس في مكانه ، والسباحة ضيقة للغاية ، وليس فتح العمل.
لا يوجد توازن في الجسم: الساقان والوركين تغرقان ، وفي عملية السباحة ، يجب عليك اختبار ساقيك لجعل الساقين والوركين.
رئيس الجهاز التنفسي التهوية لم التحكم: التركيز والرأس في التهوية، والماء تحت الضغط في الرأس، وترك نصف فقط من العينين والفم القادمة النصف حتى للتنفس على الخط، إن لم يكن التهوية مهارات حل، وهذا هو مشكلة مادية. عندما المياه عقد جهة، وعلى استعداد لتأخذ نفسا. رئيس التهوية قطب ليس صعود التغيير. مرة واحدة في الرأس بالماء، لا الزفير، ومع الفم التنفس فم كبير.
مقاومة الماء: عند السباحة ، يجب أن يبدأ الساعد في تشكيل وضع رأسي إلى أقصى حد ممكن أمام الرأس.
السباحة الطويلة حرة ليست سرا متعبا
أولا، والتنفس، مجدفين، وركلة نسبة، والدور الرئيسي من ركلة حرة لتحقيق التوازن في الجسم، يليه جزء من حرة ركلة قوة توازن الجسم، يمكن أن تقلل كثيرا من المقاومة وحرة لمسافات طويلة، فمن المستحسن التنفس: التجديف: نسبة الركلات ، 1: 1: 4 (أو 1: 1: 2).
ثانيا، موقف يديه المجدف، موقف المجدف إلى حرة: قبل وأثناء وبعد المجدف الأمامي: 01:00 الموقف (موقف الوقت الاتجاهية قوية وسهلة للحفاظ على خط مستقيم)؛ في المجدف: 03:00 موقف ( موقف الثانوي ليسوا اتجاهي للغاية، ليس من السهل للحفاظ على خط مستقيم)، والتجديف: 05:00 الموقف (موقف الوقت الاتجاهية ومن الصعب للحفاظ على خط مستقيم) مسافة طويلة حرة، أوصى الموقف قبل المجدف.
ثالثا، خط المياه، وحرة خط المياه يمكن تقسيمها إلى: خطي (J-الشكل)؛ الشكل المنحني (C شكل، S على شكل) لفترة طويلة سباحة حرة بعد أوصت المنحني (S على شكل).
رابعا، معدل التنفس، لا ينبغي أن تستخدم لمسافات طويلة سباحة حرة (الجهاز التنفسي، مجدفين، الركل) نسبة 1: 6، وهذه النسبة هي سهلة التنفس (نقص الأكسجين) لمسافات طويلة حرة، مجموعة من الإجراءات وأوصى معدل التنفس (: 2. 1 التنفس) / 1.5 ~ 2.0 ثانية.
أساسيات العمل الحر
1 ، الانزلاق عصبي
لاغتنام الفرصة مع الأسلحة جيدة، يجب على الهيئة أولا الحفاظ على توازن جيد في الماء. حفظ نهاية الذراع السكتة الدماغية وبدأت الذراع الأخرى بين الزخم لرسم توازن الماء يمكن أن تساعد الرياضيين يحصل الناس على إدراك في الماء 'تشغيل' من القدرة على الانزلاق في الماء دون أي آثار ، شبحي ، دون عناء ، إن الحفاظ على الزخم بالإضافة إلى تبسيط جيد هو أفضل طريقة للتغلب على المقاومة.
2 ، رئيس ، موقف الكتف ، تناوب الجسم وانسيابية
موقف رئيس مهم جدا. موقف عالية من الرأس، والجذع والساقين من السهل جدا أن تغرق، مما أدى إلى زيادة في السحب. موقف السفلى من الرئيس المشترك الورك رفع، والجسم كله مع الخط الأفقي، بحيث تعبئة لطيف ودقيق للمياه تحت وحول الجسم بحرية من خلال. كما يلعب تبسيط الموقف الكتف دورا كبيرا. الكتفين كلمات قليلا إلى الأعلى يسمح الصدر والبطن شقة، وتشكيل سطح الهوائية على نحو سلس، مرت تدفق المياه قليلا الكتفين الشاهقة أيضا زيادة مدى الحركة في العضلات حول مفصل الكتف، وتقلص في عضلات الذراع في وضع أفضل الميكانيكية لجعل المياه بشكل أكثر فعالية.
3 من ركلة
سهلة وفعالة للعب ساق رئيسي في الكاحل استرخاء ولينة، وإذا كنت يمكن أن يشعر المياه في التدفق من خلال أصابع القدمين، وهو ما يعني الكاحل استرخاء، أقدام ناعمة جلب بالتناوب المياه، وعندما السرعة، أصبحت العملية سوط ركلة قوية، للحفاظ على توازن الجسم، وضرب بسرعة في القسم الجسم. طالما أن الإيقاع والتوازن لا تتأثر، وركلة يمكن اختيار بحرية. التكنولوجيا الحديثة السباحين النخبة هو الحصول على أقل واحد، ولكل منها خصائصها الخاصة.
4 ، عالية الكوع الموقف
يلعب موضع الكوع دورًا مهمًا في مرحلة السكتة تحت الماء ، ولا يمكن أن يكون الكوع أقل من اليد والكتف عند دخول الماء ؛ فالنصف الأول من السكتة لا يمكن أن يتجاوز اليد ، وإلا سيتم تخفيض الدفع ولن يتم الحصول على اليد والساعد. رد فعل مقاومة الماء.
5 ، تسريع السكتة الدماغية
يجب تسريع الذراع عند التجديف ، وإلا فإنه سيكون عديم الجدوى ، ولن ينتج عنه دفعًا حقيقيًا ، فعندما يقوم أحد الذراع بدفع الماء للخلف ، تدخل اليد الأخرى الماء بسرعة بطيئة نسبيًا ، وتقوم بتعديل شكل اليد للتحضير للسكتة الدماغية التالية. تكون سرعة ذراع دخول الماء أبطأ قليلاً حتى لا تتلف الطاقة الناتجة عن الذراع الأخرى.
