کب تک سایکلنگ وزن میں کمی کا اثر ہو سکتا ہے
اصل میں، یہ مسئلہ ہر شخص کی لاش اس کے ساتھ ساتھ ورزش کی روزانہ کی مقدار پر منحصر ہے، ذاتی ہے، وقت سے باہر وزن میں کمی مختلف ہو جائے گا.
10 کلومیٹر / گھنٹہ کا سائکلنگ رفتار، ایک گھنٹے کیلوری تقریبا فنا 600 کارڈ وزن اور مختلف جسمانی شخص، کیلوری کی مقدار کو بسم کچھ اختلافات ہو جائے گا. مختصر پیروی میں تیز تر، زیادہ کیلوری بسم. ہر جسم سے محروم چربی کے 1000 گرام، شاید 7700 کیلوری بسم کرنے کے لئے، اس کے بعد کم از کم ایک ماہ، ایک دن میں آدھے گھنٹے کے لئے ایک موٹر سائیکل سوار آپ اسے اچھال کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو ہر روز، صبر کرنا پڑے گا کی ضرورت ہے. آپ کو وزن میں کمی دیکھنا چاہتے ہیں تو.،.
سائکلنگ زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی ورزش وقت 40 منٹ، کوئی اثر، ایک گھنٹے سے زیادہ سے بھی کم 40 سے 60 منٹ، جسم کو پہنچنے والے نقصان لوگوں کے وزن سائیکلنگ تحریک، سب سے پہلے 20 سے 30 کھپت کے منٹ کے اندر اندر تحریک کی طرف سے کھو جب انسانی جسم، خوراک کی طرف glycogen کے میں تبدیل کیا جاتا ہے. اور ورزش کے 30 منٹ کے بعد، جسم جسم کی چربی کو توڑنے کے لئے شروع کر دیا. 40 منٹ سے بھی کم سائیکلنگ ورزش ورزش دل اور پھیپھڑوں پر ایک خاص اثر ادا کر سکتے ہیں، اگرچہ، لیکن یہ زیادہ بسم نہیں ہے چربی کے مقابلے میں زیادہ. آپ کو ایک موٹر سائیکل ایک گھنٹے سے زیادہ سوار ہیں، جسم مستحیل کیا جائے گا زیادہ پٹھوں نہ چربی وزن میں کمی جسم sculpting تاکہ محروم کرنا چاہتا ہے. لیکن انسان کے جسم میں زیادہ پٹھوں، زیادہ کیلوری مستحیل کیا گیا تھا، یہ وزن حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے.
کہاں پتلی سائکلنگ
وزن کم کرنے کے لئے سائیکلنگ ٹانگ کے کچھ حصوں اشارہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ آسان ہے.
بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ اچھا جسم جسم کو کم کرنا چاہتا ہے، آپ کو ایک موٹر سائیکل پر سوار کر سکتے ہیں؛ آپ کو اچھی جسمانی بدن چاہتے ہیں، آپ کو سوئمنگ جانا. مقامی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، برداشت ورزش مقامی طور پر شروع کیا جائے گا 'اصل میں اس بیان سے، ہم کر سکتے ہیں سائیکلنگ جانتے ہے ٹانگوں. طویل اصرار، چربی کی قسم، بہت اچھی ٹانگ ورم میں کمی لاتے وزن میں کمی، لیکن پٹھوں دھکا کی چربی، ٹانگیں پتلی لائنوں جلا، ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط خون کی گردش کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں، غریب وزن میں کمی.
سامنے ران پر quadriceps (سامنے ران چار پٹھوں) کھیلتا سوار کے عمل میں ایک اہم کردار ہے، وہ ٹانگوں اور گھٹنوں ہر وقت آپ کو نیچے پیڈل ایک طاقتور محرک ہیں. GLUTEUS میکسیموس میں (نتمبوں واقع ہے) آپ فٹ فریم طرف گھومتے پھرنے میں ملوث ہیں جب سب سے کم نقطہ میں آئے، تحریک. ٹانگ کے پٹھوں، (ران کے پیچھے کی طرف واقع ہے) آپ کو گھٹنے موڑنے اسے استعمال کریں گے کے دوران پاؤں سوائپ جب بعد. اس کے علاوہ، پیڈل سٹروک کے فریم حاصل عمل، ہر وقت کی سب سے کم نقطہ کے ذریعے واپس اپنی طرف متوجہ، ھیںچ جب بہترین ٹانگ پٹھوں حاصل کی.
بچھڑے پر اثر اس پر منحصر ہے جس کے پاؤں آپ کے پاؤں پر رکھتا ہے: اگر آپ دائرے پر پیڈ اور قدم پر آگے بڑھاؤ تو، بچھڑے پر اثر پیڈل پر ہیل ڈالنے سے زیادہ زیادہ ہے. اگر آپ پاؤں کے درمیان پاؤں کو پاؤں پر ڈالتے ہیں، تو اثر صرف اعتدال پسند ہے. بچھڑے کی پٹھوں (بچھڑے کے پیچھے) کوئڑریپس ران کے پیچھے اور پیچھے کی پٹھوں کو پاؤں کے پیچھے پاؤں پر مجبور کرے گا. اور پیر کی انگلیوں کو گزر دیا جاتا ہے، خاص طور پر جب زمین پر قریبی سب سے کم نقطہ پر پیڈل کیا جاتا ہے، سب سے بہتر ہینڈ ٹانگ کی پٹھوں کو تربیت دی جاسکتی ہے.
سائیکلنگ کے لئے احتیاطی تدابیر وزن کم کرنے کے لئے
1، سیٹ نرم اور اعتدال پسند ہونا چاہئے، تاکہ بٹنوں پر دباؤ کو کم کرنا.
2، آپ پیشہ ورانہ کھیلوں کے دستانے پہن سکتے ہیں، تاکہ جسم کو نقصان پہنچانا نہ ہو.
3، beginners سوار، آپ مہارت کے بعد ایک نسبتا فلیٹ سڑک کی سطح کا انتخاب کرسکتے ہیں، آپ کو گرمی کی کھپت کو بڑھانے کے لئے ایک مخصوص ڈھال کے ساتھ ایک سڑک کا انتخاب کر سکتے ہیں، وزن میں کمی کا مقصد حاصل کرنے کے لئے بہتر.
4. کھیلوں کے دوران حادثات کو روکنے کے لئے سائیکلنگ سے پہلے گاڑی کی حالت چیک کریں، جیسے بریک، گھنٹیاں، ٹائیر وغیرہ.
5، اگر آپ سائیکل میں سوار ہو جاتے ہیں تو، متلی، چکنائی وغیرہ وغیرہ محسوس کرتے ہیں، اگر آپ سائیکل پر سوار ہوتے ہیں تو آپ کو وقت میں بس سے دور کرنا چاہئے، اگر ضرورت ہو تو، ہسپتال میں امتحان اور علاج کے لۓ جانا چاہئے.
6، پانی کے بروقت دوبارہ بھرنے، ورزش کے بعد ایک کپ گرم پانی پینے.
7، کوئی تجربہ نہیں، وزن بائیسکل سائیکلنگ مشق نہ کریں، لہذا جیسے بیک اور لمبائی ریڑھ کی تکلیف نہ ہو
