Сколько времени нужно, чтобы похудеть на велосипеде?
Эта проблема на самом деле отличается от человека к человеку. В зависимости от физической подготовки каждого человека и количества упражнений в день время потери веса будет меняться.
Скорость езды на велосипеде составляет 10 км / ч, а потребление калорий составляет около 600 калорий в час. Люди с разной массой тела и строением тела будут иметь некоторые различия в количестве сжигаемых калорий. Короче говоря, чем быстрее скорость, тем больше калорий сжигается. Тело теряет каждый раз. 1000 граммов жира, вероятно, должны потреблять 7700 калорий. Если вы хотите, чтобы увидеть потерю веса, то, по крайней мере месяц, езда на велосипеде в течение получаса в день. Если вы не хотите, чтобы подпрыгнуть его, придется упорно, каждый день.
Лучшее время тренировки для потери веса на велосипеде составляет от 40 до 60 минут. Менее 40 минут, без эффекта, больше часа, повреждение тела. Люди теряют вес при езде на велосипеде, чтобы тренироваться в первые 20-30 минут упражнений, потребляемых Это означает, что гликоген превращается из пищи в организм человека. Через 30 минут тренировки организм начинает разрушать жир тела. Через 40 минут езды на велосипеде, хотя он может оказывать какое-либо действие на сердце и легкие, он не может потреблять больше. Больше жира. Если вы катаетесь на велосипеде больше часа, ваше тело потеряет больше мышц, вместо того, чтобы похудеть. Чем больше мышц вашего тела, тем больше калорий вы теряете. Нелегко получить жир.
Где я могу кататься на велосипеде?
Наиболее уязвимой частью езды на велосипеде, чтобы похудеть, является нога.
Многие люди говорят: «Если вы хотите иметь хорошее тело, вы можете кататься на велосипеде. Если вы хотите хорошего тела, вы плаваете. Если вы хотите избавиться от местного жира, вам нужно провести местное упражнение на выносливость». Фактически, из этого предложения, Я знаю, что езда на велосипеде - это нога. Долгое время можно затянуть мышцы ног, улучшить кровообращение, сжигать жир, сделать ноги худыми и похудеть на жирах, отечных ногах, но для мышц Плохая потеря веса.
Четырехглавая мышца на передней части бедра (четыре мускула на передней части бедра) играют важную роль в процессе верховой езды. Они толкают ноги и колени каждый раз, когда вы уходите вниз. Ягодичный максиус (расположенный на ягодицах) Вы входите и участвуете в самой нижней точке окружности, чтобы получить упражнение. Спинные мышцы ног (на тыльной стороне бедра) используются, когда вы согните колени во время педалирования. Также используйте педаль, чтобы нарисовать окружность. В процессе, каждый раз, когда вы проходите через самую низкую точку, вы можете попрактиковаться в мышцах ног, когда поднимаете ее.
Эффект на теленка зависит от того, какое положение стопы вы положили на ногу: если вы положите переднюю ногу на педаль и наступаете на круг, эффект на теленка намного выше, чем наложение пятки на педаль. Если вы положите середину стопы на ногу, эффект будет только умеренным. Задние мышцы нижней ноги (на задней части нижней ноги) будут продолжать заставлять квадрицепсы на передней части бедра и мышцы спины позади бедра через ногу. И пальцы опущены, особенно когда педаль тянется к самой низкой точке, ближайшей к земле, можно тренировать лучшие задние мышцы ног.
Меры предосторожности для езды на велосипеде, чтобы похудеть
1, сиденье должно быть мягким и умеренным, чтобы свести к минимуму давление на ягодицы.
2, вы можете носить профессиональные спортивные перчатки, чтобы не повредить тело.
3, новички всадников, вы можете выбрать относительно ровную поверхность дороги, после владения, вы можете выбрать дорогу с определенным уклоном, чтобы увеличить потребление тепла, лучше достичь цели потери веса.
4. Проверьте состояние автомобиля перед поездкой на велосипеде, например, тормоза, колокола, шины и т. Д., Чтобы предотвратить несчастные случаи во время занятий спортом.
5, Если вы чувствуете взволнованность, тошноту, головокружение и т. Д., Когда едете на велосипеде, вы должны сойти с автобуса вовремя, при необходимости, отправиться в больницу для осмотра и лечения.
6, своевременное пополнение воды, выпить чашку теплой воды после тренировки.
7, никакого опыта, не носите упражнения по переноске веса, чтобы не повредить спину и поясничный отдел позвоночника
