دوچرخه سواری چه مدت می تواند اثر از دست دادن وزن
در واقع، این مسئله شخصی است، بسته به بدن هر فرد و همچنین مقدار روزانه از ورزش، کاهش وزن خارج از زمان متفاوت خواهد بود.
سرعت دوچرخه سواری از 10 کیلومتر / ساعت، یک ساعت کالری مصرف حدود 600 وزن کارت و فرد از نظر فیزیکی مختلف، مقدار کالری مصرف شده وجود خواهد داشت برخی از تفاوت های در پیگیری کوتاه سریع تر، مصرف کالری بیشتر است. از دست دادن هر بدن 1000 گرم چربی، احتمالا نیاز به مصرف 7700 کالری است. اگر شما می خواهید برای دیدن از دست دادن وزن، و سپس حداقل یک ماه، دوچرخه سواری به مدت نیم ساعت در روز است. اگر شما نمی خواهید به آن را گزاف گویی، باید به استقامت، هر روز.
دوچرخه سواری بهینه از دست دادن وزن زمان ورزش 40 تا 60 دقیقه کمتر از 40 دقیقه، هیچ اثر، بیش از یک ساعت، آسیب به بدن زمانی که مردم دست دادن وزن با حرکت دوچرخه سواری، حرکت در 20 تا 30 دقیقه از مصرف بعد از 30 دقیقه تمرین، بدن شروع به شکستن چربی بدن می کند. پس از 40 دقیقه دوچرخه سواری، اگرچه می تواند تأثیری بر فعالیت قلب و ریه داشته باشد، اما نمی تواند بیشتر مصرف کند. بیشتر چربی. اگر بیش از یک ساعت دوچرخه سواری کنید، بدن شما به جای از دست دادن وزن، عضله بیشتری را از دست می دهد. ماهیچه های بیشتری در بدن شما، کالری بیشتری را از دست می دهید. چربی به راحتی نیست.
کجا می توانم دوچرخه سواری کنم؟
دوچرخه سواری از دست دادن وزن است که آسان ترین به تکیه قطعات از پا.
بسیاری از مردم می گویند: "بدن خوب می خواهد به کاهش بدن، شما می توانید یک دوچرخه سوار؛ شما می خواهید بدن فیزیکی خوب، شما رفتن به شنا؛ می خواهند از چربی های محلی خلاص، ورزش استقامتی خواهد شد به صورت محلی انجام در واقع، از این بیانیه، ما می توانیم مطمئن شوید دوچرخه سواری است پاها. مدت ها اصرار داشت، می تواند ماهیچه های پا را سفت، ترویج گردش خون، سوزاندن چربی، خطوط پاها نازک از نوع چربی، پا بسیار خوب ادم از دست دادن وزن، اما فشار عضلانی کاهش وزن کم.
عضله چهار سر ران (ران چهار عضله) نقش مهمی در روند سواری، آنها یک انگیزه قوی برای پاها و زانو هر بار که شما پدال پایین هستند. گلوتئوس ماکسیموس (باسن قرار گرفته است) در زمانی که شما در پارو با دور پا درگیر پایین ترین نقطه در آمد، دریافت جنبش. پس ماهیچه های پا (واقع در سمت پشت ران)، هنگامی که شما پا در طول خم شدن زانو از آن استفاده کنید بکشید. همچنین، به دور از سکته مغزی پدال روند، در هر زمان از طریق پایین ترین نقطه در قرعه کشی پشت، رو بهترین عضلات پا در هنگام کشیدن است.
اثر ورزش در گوساله بستگی دارد چه موقعیت شما پا قرار دادن بر روی پدال: اگر توپ از پای خود را روی پدال پدال دور قرعه کشی، اثر ورزش بر روی پای بسیار بالاتر از پاشنه پا بر روی پدال اگر وسط پا بر روی پدال، اثر تنها در حد متوسط ورزش. پس از ماهیچه ساق پا (واقع در سمت پشت ساق پا) ادامه تولید پاهای جلویی عضلانی پس از قدرت ران و ران عضله چهار سر ران با پای پیاده پشت انگشتان پا و عبور، به ویژه هنگامی که سکته مغزی پدال از زمین نزدیکترین پایین ترین نقطه، بیشتر می توان به ماهیچه ساق پا آموزش داده است.
احتیاط برای دوچرخه سواری برای از دست دادن وزن
1، صندلی باید نرم و متوسط باشد، به طوری که فشار روی ساعد به حداقل برسد.
2، شما می توانید دستکش های ورزشی حرفه ای، به طوری که به بدن آسیب نرسانید.
3، سوار تازه کار، را انتخاب جاده نسبتا مسطح، ماهر، به صورت اختیاری با یک شیب خاصی از جاده، به منظور افزایش گرما، بهتر برای رسیدن به کاهش وزن است.
4، قبل از سوار برای بررسی شرایط، مانند ترمز، زنگ ها، لاستیک ها و مانند آن، برای جلوگیری از حرکت تصادفی است.
5، اگر تپش قلب، تنگی، سرگیجه و ناراحتی های دیگر در هنگام دوچرخه سواری، به سرعت خاموش به استراحت، باید برای رفتن به درمان در بیمارستان، اگر لازم است.
6، دوباره به موقع آب، نوشیدن یک فنجان آب گرم بعد از ورزش.
7، بدون تجربه، تمرین دوچرخه سواری وزن را تحمل نکنید، به طوری که به عقب و ستون فقرات کمردرد آسیب نرسانید
