Ciclismo quanto tempo pode ter o efeito de perda de peso
Na verdade, esta questão é pessoal, dependendo do corpo de cada pessoa, bem como a quantidade diária de exercício, perda de peso fora de tempo será diferente.
velocidade de ciclismo de 10 km / hora, uma hora calorias consumidas cerca de 600 peso cartão e diferente pessoa física, a quantidade de calorias consumidas, haverá algumas diferenças. Em suma acompanhamento mais rápido, consumir mais calorias. Perder cada corpo 1000 gramas de gordura, provavelmente precisa consumir 7700 calorias. Se você quiser ver a perda de peso, então pelo menos um mês, andar de bicicleta durante meia hora por dia. Se você não quiser saltar para isso, terá que perseverar, todos os dias.
Ciclismo ideal perda de peso tempo de exercício de 40 a 60 minutos a menos de 40 minutos, nenhum efeito, mais de uma hora, danos ao organismo quando as pessoas perdem peso, ciclismo movimento, movimento dentro dos primeiros 20 a 30 minutos de consumo o corpo humano é convertido em glicogênio pela comida. e após 30 minutos de exercício, o corpo começou a quebrar a gordura corporal. menos de 40 minutos de exercícios de bicicleta, embora o exercício pode jogar um certo efeito sobre o coração e os pulmões, mas não consumir mais mais do que gordura. Se você andar de bicicleta mais de uma hora, o corpo vai ser metabolizado mais músculo, e não gordura peso corpo escultura perda quer perder. mas quanto mais músculos no corpo humano, foi metabolizado mais calorias, por isso, Não é fácil engordar.
Onde posso andar de bicicleta?
A parte mais vulnerável de andar de bicicleta para perder peso é a perna.
Muitas pessoas dizem 'bom corpo quer abaixar corpo, você pode andar de bicicleta, você quer um bom corpo físico, você nadar;. Quer se livrar da gordura local, exercícios de resistência será realizado localmente' Na verdade, a partir dessa afirmação, podemos sabe o ciclismo é as pernas. longo insistiu, pode apertar os músculos da perna, promover a circulação sanguínea, queimam linhas de gordura, as pernas finas do tipo de gordura, muito bom perna perda de peso edema, mas impulso muscular Perda de peso pobre.
O quadríceps na parte da frente da coxa (os quatro músculos da frente da coxa) desempenham um papel importante no processo de equitação. Eles empurram as pernas e os joelhos sempre que você desce. O glúteo máximo (localizado nas nádegas) Você entra e se envolve com o ponto mais baixo da circunferência para se exercitar.Os músculos das costas das pernas (na parte de trás da coxa) são usados quando você dobra os joelhos enquanto pedala.Além disso, use o pedal para desenhar a circunferência. No processo, cada vez que você passar pelo ponto mais baixo, poderá praticar os músculos das pernas ao levantá-lo.
O efeito na panturrilha depende de qual posição do pé você colocou no pé: Se você colocar o antepé no pedal e pisar no círculo, o efeito na panturrilha é muito maior do que colocar o calcanhar no pedal. Se você colocar o meio do pé no pé, o efeito será apenas moderado, os músculos das costas da panturrilha (na parte de trás da panturrilha) continuarão a forçar o quadríceps na frente da coxa e os músculos das costas atrás da coxa através do pé. E os dedos do pé estão desmaiados, especialmente quando o pedal é puxado para o ponto mais baixo mais próximo do solo, os melhores músculos das pernas traseiras podem ser treinados.
Precauções para andar de bicicleta para perder peso
1, o assento deve ser suave e moderada, de modo a minimizar a pressão sobre as nádegas.
2, você pode usar luvas esportivas profissionais, de modo a não danificar o corpo.
3, pilotos iniciantes, você pode escolher uma superfície de estrada relativamente plana, após proficiência, você pode escolher uma estrada com uma certa inclinação para aumentar o consumo de calor, melhor para atingir o objetivo de perda de peso.
4. Verifique as condições do carro antes de pedalar, como freios, sinos, pneus, etc., para evitar acidentes durante esportes.
5, Se você se sentir afobado, náusea, tontura, etc. ao andar de bicicleta, você deve sair do ônibus a tempo, se necessário, ir ao hospital para exame e tratamento.
6, reabastecimento atempada de água, beber uma xícara de água morna após o exercício.
7, sem experiência, não carrega exercícios de ciclismo de peso, de modo a não ferir as costas e coluna lombar
