얼마나 오래 사이클링 체중 감소의 효과를 가질 수있다
사실,이 문제는 각 사람의 몸뿐만 아니라 운동의 일상 양에 따라, 개인적인 시간 중 체중 감소는 다를 것이다.
10km / 시간의 순환 속도가 한 시간 칼로리가 600 카드 무게와 물리적으로 다른 사람이 약 소비하는 칼로리의 양이 약간의 차이가있을 것입니다 소비. 짧은 추적에 빨리, 더 많은 칼로리를 소모한다. 온몸 패 지방 1,000g는 아마 7700 칼로리를 소비해야합니다. 당신은 체중 감소를보고 싶은 경우, 적어도 한 달, 하루에 30 분 동안 자전거를 타고. 당신이 그것을 반송하지 않으려면, 매일, 인내해야합니다.
자전거로 체중 감량을 할 때 가장 좋은 운동 시간은 40 분에서 60 분, 40 분 미만에서는 효과가 없으며 한 시간 이상은 신체에 손상을줍니다. 운동을 처음하는 20 ~ 30 분 동안 자전거를 이용하면 체중이 감소합니다. 인체에서 음식으로 전환 된 글리코겐입니다 운동 30 분 후에 신체가 지방을 분해하기 시작합니다 40 분의 사이클 후에 심장과 폐에 운동 효과를 줄 수는 있지만 더 많이 섭취 할 수는 없습니다. 더 많은 뚱뚱한. 1 시간 이상 자전거를 타면 체중 감량이 아닌 근육이 더 많이 손실됩니다. 신체의 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다. 지방을 얻는 것은 쉽지 않습니다.
자전거는 어디에서 탈 수 있습니까?
무게를 잃고 사이클링 다리의 일부를 의지하기가 가장 쉽다.
많은 사람들이 '몸을 좋게 만들고 싶으면 자전거를 탈 수 있고 좋은 몸을 원한다면 수영하러 가고 지방 지방을 없애려면 지방의 지구력 운동을해야한다' 알 자전거는 다리. 긴 주장, 지방 유형, 아주 좋은 다리 부종 체중 감소, 그러나 근육 푸시의 지방, 다리가는 선을 구울, 다리 근육을 조여 혈액 순환을 촉진 할 수 가난한 체중 감소.
전면 허벅지의 대퇴사 두근 (전면 허벅지 네 개의 근육) 승마의 과정에서 중요한 역할을, 그들은 다리와 무릎이 아래로 페달마다에 강력한 원동력입니다한다. 대둔근 (엉덩이가 위치한)에서 당신이 발 둘레에 의해 얕은에 참여하는 경우 가장 낮은 지점에 와서 페달 스트로크의 움직임. 당신이 그것을 사용하는 무릎 굽힘 동안 발을 슬쩍 할 때, (허벅지 뒤쪽에 위치) 다리 근육 후. 또한, 원주를 얻을 수 잡아 당겨 때 프로세스를 다시 그리는 가장 낮은 지점을 통해 각각의 시간은 최고의 다리 근육을 얻었다.
종아리에 운동의 효과는 페달에 발을 넣어 어떤 위치에 따라 달라집니다 페달 페달에 발을의 공 라운드 그릴 경우, 페달에서 발 뒤꿈치보다 훨씬 높은 다리에 운동의 효과를 페달에서 발 중간이 효과가있는 경우에만 적당한 운동. (종아리의 뒷면에 있음) 종아리 근육은 도보로 뒤 허벅지와 허벅지 대퇴사 두근 강도 후 근육 앞 다리를 계속 생산 후 발가락과 가장 낮은 지점에서 가장 가까운 지상에서 페달 스트로크, 대부분 종아리 근육을 훈련 할 수있다, 특히, 밖으로 전달합니다.
사이클링시 체중 감량시주의 사항
1, 좌석은 엉덩이에 압력을 최소화하기 위해 부드럽고 적당한해야합니다.
2, 당신은 신체를 손상시키지 않도록 전문적인 스포츠 장갑을 착용 할 수 있습니다.
3, 초보자 라이더, 당신은 숙달 후에 비교적 평평한 도로 표면을 선택할 수 있습니다, 당신은 더위의 소비를 향상시키기 위해 특정 슬로프와 도로를 선택할 수있는 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 더 나은.
4. 자전거 타기 전에 브레이크, 벨, 타이어 등의 상태를 점검하여 스포츠 중 사고를 예방하십시오.
5, 자전거를 탈 때 구역질, 구역질, 현기증 등이 느껴지면 제 시간에 버스에서 내려야하며 필요한 경우 병원에서 검사와 치료를 받으십시오.
물 6시의 적절한 보충, 운동 후 따뜻한 물 한잔 마셔.
7, 아니 경험, 체중 부하 자전거 운동을 수행하지 않으므로 허리와 척추를 다치게하지 않도록
